Tekst: Mary De LucaAktualizacja:
Na udansa connect spotkasz osoby o podobnych zainteresowaniach, które podzielają Twoją pasję i z którymi możesz ćwiczyć kontrolowane upadki w bezpiecznym otoczeniu. Znajdź teraz odpowiedni kurs lub partnera do swojego treningu akrobatycznego w Twojej okolicy.
Jeśli chcesz mierzyć wysoko, musisz umieć miękko lądować. Dzięki odpowiedniej technice każdy upadek przestaje być straszny i staje się płynnym ruchem, który chroni twoje ciało.
W dynamicznym świecie Acro Dance spektakularne elementy parterowe i figury akrobatyczne stanowią stały repertuar. Jednak tam, gdzie przesuwa się granice, wzrasta również ryzyko potknięć. Kto ignoruje sztukę upadania, naraża się na poważne kontuzje nadgarstków, kostek czy kręgosłupa. Profesjonalny trening upadania zdejmuje z ciebie strach przed utratą kontroli i sprawia, że nieudany element nie oznacza końca twojej kariery tanecznej. Ucząc się rozpraszać energię uderzenia poprzez ciągły ruch toczenia, skutecznie chronisz swoje kości i stawy przed silnymi wstrząsami.
Jest to szczególnie ważne przy przejściu z powietrza do parteru. Podczas gdy do przygotowania swoich figur potrzebujesz ekstremalnego napięcia ciała jako osoba latająca, upadanie w decydującym momencie wymaga dokładnie odwrotnego działania: kontrolowanego odpuszczenia i celowego zaokrąglenia ciała. Ta wiedza pomaga również przy płynnych przejściach w tańcu współczesnym. Jeśli chcesz intensywniej zająć się płaskimi sekwencjami ruchów, warto rzucić okiem na temat Acro Dance w Contemporary: elementy parterowe w tańcu współczesnym, aby w pełni zrozumieć połączenie profilaktyki upadków z estetyką.
Przyjmij głęboki przysiad, aby twój środek ciężkości znajdował się jak najbliżej podłoża. Przyciągnij brodę mocno do klatki piersiowej, aby chronić odcinek szyjny kręgosłupa, i całkowicie zaokrąglij całe plecy.
Poprowadź ramię po przekątnej przed swoim ciałem i połóż zewnętrzną stronę przedramienia płasko na podłodze. Dłoń powinna być skierowana do dołu, aby zapobiec wygięciu palców.
Zainicjuj ruch, odpychając się do przodu przez ramię ręki, która jest ułożona na podłożu. Przetocz się po przekątnej przez ramię i zaokrąglone plecy, nie pozwalając, aby twoja głowa lub kręgi bezpośrednio dotknęły podłogi.
Wykorzystaj impet ruchu toczenia, aby przyciągnąć ugięte nogi. Pozwól energii kinetycznej wygasnąć, delikatnie przesuwając się przez pośladki i lądując w bezpiecznej pozycji siedzącej lub bezpośrednio wracając do stania.
Znajdź odpowiednie studio, aby ćwiczyć swoje umiejętności akrobatyczne i techniki upadków pod okiem profesjonalistów.
Tak właśnie
Nie w ten sposób
Przygotowanie
W międzyczasie
Potem
Podczas upadku nigdy nie próbuj amortyzować się sztywnymi, wyprostowanymi rękami. Stawy blokują się natychmiast przy twardym uderzeniu, co prowadzi do poważnych złamań nadgarstka, przedramienia lub obojczyka. Zamiast tego lekko ugnij łokcie i przetocz się przez bok.
Technika upadania wykorzystuje zasadę rozkładu energii. Zamiast przyjmować uderzenie w jednym punkcie ciała, energia kinetyczna jest rozpraszana i neutralizowana poprzez przetoczenie się przez jak największą powierzchnię ciała, na przykład przez zaokrąglone plecy.
Zawsze zaczynaj na grubej macie gimnastycznej z pozycji niskiego klęku, aby zminimalizować wysokość upadku. Dopiero gdy wzorce ruchowe zostaną utrwalone w pamięci mięśniowej, stopniowo zwiększaj wysokość aż do pozycji stojącej, a na końcu usuń maty.
Minimalizacja ryzyka kontuzji w akrobatyce tanecznej
Bezpieczny trening Acro Dance: Twoja rutyna
Budowanie siły do akrobatyki w tańcu: trening celowany
Asekuracja w akrobatyce tanecznej: Jak robić to bezpiecznie
Gotowy na akrobatykę taneczną: zrób test sprawności akrobatycznej
Regeneracja po treningu akrobatyki: jak dbać o mięśnie
Zasady bezpieczeństwa w akrobatyce tanecznej: trening bez upadków
