Tekst: Bernhard De LucaAktualizacja:
Na udansa poznasz innych b-boyów i b-girls ze swojego miasta, którzy z taką samą pasją jak Ty szlifują swoje powermoves. Wymieniajcie się doświadczeniami, umawiajcie na wspólne sesje i wspólnie wchodźcie na wyższy poziom.
Zimny staw blokuje każdy freeze. Dzięki odpowiedniemu przygotowaniu sprawisz, że twoje mięśnie staną się elastyczne, a nadgarstki będą chronione przed dużym obciążeniem na parkiecie.
Podczas breakingu na twoje ciało działają ogromne siły. Jeśli zaczynasz toprock bez przygotowania, ryzykujesz bolesne naciągnięcia. Przemyślana rutyna rozgrzewkowa do breakdance przygotowuje twój układ krążenia, mięśnie, a przede wszystkim stawy na duże obciążenia podczas pracy na podłodze. Nie chodzi o to, aby wyczerpać się przed właściwym treningiem. Chodzi raczej o aktywację głębokich mięśni tułowia oraz mobilizację nadgarstków, barków i karku.
Po sesji praca jednak jeszcze się nie kończy. Celowane cool-down pomaga twojemu ciału kontrolowanie obniżyć tętno i rozpocząć regenerację. Kto zaniedbuje rozciąganie, z czasem traci elastyczność niezbędną do wykonywania głębokich dropów i czystych freeze'ów. Traktuj tę rutynę jako stały element każdej sesji, aby chronić swoje stawy i długofalowo poprawiać swoją sprawność, co udansa zawsze wspiera.
Wykonuj krążenia nadgarstków, ramion, bioder i stawów skokowych przez minutę w obu kierunkach. Pobudza to produkcję mazi stawowej i zapobiega bolesnym blokadom podczas szybkich zmian kierunku.
Przyjmij pozycję w klęku podpartym i umieść dłonie na podłodze pod różnymi kątami. Delikatnie pochylaj się do przodu i do tyłu, aby uelastycznić ścięgna oraz mięśnie przedramion.
Wykorzystaj luźne kroki rozgrzewkowe breaking, takie jak prosty 2-Step lub Crossstep w staniu. Tańcz na luzie w połowie tempa do muzyki, aż poczujesz, że tętno wyraźnie rośnie, a na skórze pojawi się lekka warstwa potu.
Zrób głęboki przysiad i wypchnij kolana na zewnątrz za pomocą łokci. To otwiera biodra i przygotowuje nogi do niskich pozycji w footworku, dzięki czemu nie tracisz równowagi.
Zawsze kończ swój trening krótkim cool down w stylu breakdance. Wykonuj statyczne rozciąganie zginaczy bioder oraz barków przez 30 sekund, aby zmniejszyć napięcie mięśniowe i rozpocząć regenerację.
Znajdź profesjonalne wskazówki dla swoich ruchów i ucz się podstaw bez kontuzji.
festivalZostało tylko 5 miejscModern DancePrawidłowa rozgrzewka
Typowe błędy
Przygotowanie
W trakcie
Podsumowanie
Efektywna rozgrzewka dla tancerzy breakdance powinna trwać około 10 do 15 minut. Ten czas w zupełności wystarczy, aby zmobilizować stawy, podnieść tętno za pomocą lekkich top-rocków i uelastycznić mięśnie.
Ćwiczenia statyczne tymczasowo zmniejszają szybkość mięśni. Dlatego przed treningiem stosuj wyłącznie ruchy dynamiczne, a statyczne rozciąganie zostaw na cool-down po sesji.
Intensywnie krąż nadgarstkami w obu kierunkach, delikatnie rozciągaj je na podłodze we wszystkich kierunkach i regularnie nimi potrząsaj. To wzmacnia ścięgna i przygotowuje je na obciążenia podczas footworku.
Znajdź ekipę breakdance: Twój przewodnik po treningu i społeczności
Trening B-Girl i społeczność: kobiety w świecie breakingu
Jak wypromować ekipę breakdance: Zwiększ swoje zasięgi
Trening breakdance na co dzień: jak trenować efektywnie mimo pracy
Trening breakdance na zewnątrz: najlepsze wskazówki
Załóż własną ekipę breakdance: krok po kroku do sukcesu
Sprzęt do breakdance: co warto mieć w torbie treningowej
