Por Mary De LucaAtualizado em
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Esquece os exercícios de alongamento rígidos do passado. A medicina desportiva moderna está a revolucionar a forma como preparamos o nosso corpo para movimentos extremos e figuras acrobáticas na pista de dança.
Ao contrário dos modismos passageiros das redes sociais no mundo do fitness, as formas de movimento na acrobacia de dança desenvolvem-se de forma muito mais lenta e sustentável. Enquanto uma nova tendência de treino viraliza online da noite para o dia, o estabelecimento de novos métodos de alongamento no estúdio de dança muitas vezes leva anos. Isso deve-se principalmente aos complexos requisitos biomecânicos no Acro Dance in Contemporary e outros estilos acrobáticos. Uma nova abordagem de alongamento precisa primeiro provar o seu valor na prática de treino dos professores de dança antes de ser integrada nas aulas regulares. Além disso, a implementação na sala exige uma orientação física direta, uma vez que execuções incorretas em amplitudes de movimento extremas podem levar rapidamente a lesões. As descobertas científicas da medicina esportiva infiltram-se, portanto, gradualmente através de formações e workshops, o que contribui para uma elevada qualidade e segurança das novas rotinas na udansa.
Este método combina o alongamento com a contração muscular simultânea na posição de alongamento máximo. Assim, o sistema nervoso aprende a controlar e estabilizar ativamente a nova amplitude de movimento, o que reduz drasticamente o risco de lesões em elementos acima da cabeça.
Com rolos de espuma e bolas especiais, o tecido conjuntivo profundo é massajado sistematicamente. No Acro Dance, isto garante uma melhor capacidade de deslizamento das camadas de tecido, o que faz com que rotações complexas e transições fluidas no chão sejam realizadas com mais suavidade.
Em vez de posições estáticas, são utilizadas trajetórias de movimento elásticas e tridimensionais, que se orientam pelas cadeias musculares naturais. Este método prepara o corpo de forma ideal para as dinâmicas imprevisíveis e as rápidas mudanças de direção na dança moderna.
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A flexibilidade sem força é inútil na acrobacia. Apenas quem consegue estabilizar as suas articulações na extensão máxima dança a longo prazo sem lesões e com expressividade.
Correto
Errado
O alongamento dinâmico prepara os músculos e articulações de forma ideal para o esforço físico através de movimentos controlados e fluidos. Ao contrário do alongamento estático, a tensão muscular é mantida, o que é essencial para saltos e figuras de elevação na dança.
O treino de fáscia melhora a elasticidade do tecido conjuntivo e promove a circulação sanguínea. Para os dançarinos, isto significa uma recuperação mais rápida, uma dinâmica mais suave nas transições e um risco significativamente reduzido de ruturas musculares dolorosas durante movimentos rápidos.
Não, o alongamento estático antes do treino reduz temporariamente a força explosiva dos músculos. Por isso, as rotinas modernas utilizam alongamentos estáticos quase exclusivamente após o treino para relaxamento ou em sessões separadas dedicadas apenas à flexibilidade.
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