Treinar a força do core para acrobacias: passo a passo

No Acro Dance, milímetros decidem frequentemente entre o sucesso ou a queda. Quando seguras uma figura de elevação ou entras numa parada de mãos, múltiplos do teu peso corporal atuam sobre as tuas articulações. Sem uma musculatura profunda ativada no tronco, a coluna desvia-se, a bacia inclina-se e o equilíbrio perde-se. Uma execução suave da acrobacia de dança só é possível se a transferência de força entre a parte superior e inferior do corpo funcionar sem falhas. O segredo não reside em pacotes musculares superficiais, mas no controlo consciente do transverso do abdómen, o músculo abdominal transversal mais profundo, que atua como um espartilho natural.

A ligação entre o pavimento pélvico e o diafragma

Para treinar a tensão do tronco para a acrobacia, tens de aprender a separar a tua respiração da atividade muscular. Muitos principiantes caem na respiração em apneia assim que contraem o centro, o que faz subir a pressão arterial e bloqueia a resistência. Só a interação entre o pavimento pélvico ligeiramente puxado para dentro, o baixo-ventre plano e a respiração fluida pelos flancos cria aquela estabilidade elástica de que precisas para movimentos dinâmicos. Esta técnica difere fundamentalmente da postura clássica na dança de salão, na qual o eixo está alinhado de forma diferente, como podes ler no guia sobre o eixo estável de ballet. No Acro Dance, o centro tem de resistir a forças de alavanca extremas e, ao mesmo tempo, reagir de forma flexível às mudanças de direção.