Por Mary De LucaAtualizado em
No udansa connect, encontras pessoas com os mesmos interesses que partilham a tua paixão e com quem podes treinar o rolamento controlado num ambiente seguro. Encontra agora o curso ou parceiro ideal para o teu treino acrobático perto de ti.
Quem quer chegar alto, precisa saber aterrissar com suavidade. Com a técnica certa, qualquer queda perde o medo e transforma-se num movimento fluido que protege o teu corpo.
No mundo dinâmico do Acro Dance, elementos espetaculares de solo e figuras de elevação fazem parte do repertório fixo. No entanto, onde os limites são ultrapassados, o risco de erros também aumenta. Quem ignora a arte de cair arrisca lesões graves nos pulsos, tornozelos ou na coluna. Um treino profissional de quedas tira o teu medo da perda de controlo e garante que um elemento mal executado não signifique o fim da tua carreira na dança. Ao aprenderes a dissipar a energia do impacto através de um movimento de rolamento contínuo, proteges os teus ossos e articulações de forma eficaz contra impactos fortes.
Isto é especialmente importante na transição do ar para o solo. Enquanto precisas de uma tensão corporal extrema como flyer para a preparação das tuas figuras, a queda no momento decisivo exige exatamente o oposto: uma cedência controlada e o arredondamento direcionado do corpo. Este conhecimento também te ajuda nas transições fluidas na dança contemporânea. Se quiseres aprofundar o estudo de sequências de movimentos no solo, vale a pena dar uma vista de olhos no tema Acro Dance in Contemporary: elementos de solo na dança moderna, para compreenderes totalmente a ligação entre a prevenção de quedas e a estética na udansa.
Coloca-te numa posição de agachamento profundo, para que o teu centro de gravidade fique o mais próximo possível do chão. Puxa o queixo firmemente contra o peito, para proteger a tua coluna cervical, e arredonda completamente todas as costas.
Leva um braço diagonalmente à frente do teu corpo e coloca a parte exterior do teu antebraço plana no chão. A palma da mão deve estar virada para baixo, para evitar que os dedos se dobrem.
Inicia o movimento empurrando-te para a frente sobre o ombro do braço apoiado. Rola na diagonal sobre o ombro e as costas arredondadas, sem que a tua cabeça ou as tuas vértebras toquem diretamente no chão.
Usa o impulso do movimento de rolamento para trazer as tuas pernas dobradas. Deixa a energia cinética dissipar-se, deslizando suavemente sobre as nádegas e chegando a uma posição sentada segura ou diretamente de volta à posição de pé.
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Assim mesmo
Não faças isto
Preparação
Durante o processo
Depois
Ao cair, nunca deves tentar amortecer a queda com os braços rígidos e esticados. As articulações bloqueiam imediatamente num impacto forte, o que leva a fraturas graves no pulso, antebraço ou clavícula. Em vez disso, dobra ligeiramente os cotovelos e rola sobre o lado.
A técnica de queda utiliza o princípio da distribuição de energia. Em vez de absorver o impacto num único ponto do corpo, a energia cinética é dissipada e neutralizada ao rolar sobre a maior superfície corporal possível, como as costas arredondadas.
Começa sempre num tapete de ginástica espesso a partir de uma posição de joelhos, para manter a altura da queda mínima. Só quando os padrões de movimento estiverem ancorados na memória muscular é que aumentas a altura gradualmente até à posição de pé e, finalmente, retiras os tapetes.
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