Por Mary De LucaAtualizado em
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Uma postura orgulhosa no Tango não surge apenas em par, mas amadurece no treino a solo em casa. Com estes exercícios específicos, fortaleces a tua musculatura das costas e refinas o teu equilíbrio para a dança.
Sem parceiro e com pouco espaço necessário
Todos os exercícios apresentados podem ser realizados sem um parceiro e no menor espaço possível, dentro da tua própria casa.
Foco na musculatura do Tango
Os exercícios visam diretamente os grupos musculares relevantes para o Tango, como o tronco, a parte superior das costas e os tornozelos.
Possível sem equipamento caro
Não são necessários equipamentos de fitness caros ou acessórios especiais para a execução dos movimentos.
Em casa, sem equipamentos, 2 minutos por perna
Fica descalço sobre uma perna e levanta a outra ligeiramente. Tenta centrar o teu peso exatamente sobre a planta do pé de apoio, sem cravar os dedos no chão. Este exercício treina a musculatura profunda do pé e garante a postura segura e típica do Tango.
Sala de estar, tapete, 3 séries de 10 repetições
Deita-te de barriga para baixo, dobra os braços num ângulo de 90 graus (posição em U) e levanta suavemente a parte superior do corpo e os braços. Puxa as omoplatas ativamente para trás e para baixo. Isto fortalece a parte superior das costas e evita que os ombros fiquem curvados no abraço.
Em qualquer lugar, 3 minutos de rotação controlada
Fica de pé e estica os braços para os lados, como se estivesses a fazer um abraço largo. Agora, roda o teu peito lentamente para a esquerda e para a direita, enquanto a tua bacia permanece estavelmente alinhada para a frente. Isto treina a dissociação, que é essencial para o Tango.
Numa parede ou livre, 15 a 20 repetições
Na posição vertical, eleva lentamente ambos os calcanhares até estares na ponta dos pés e baixa-os de forma controlada, sem tocar totalmente no chão. Este exercício fortalece os gémeos e os tornozelos, o que te confere a máxima estabilidade em passos e rotações.
Em pé, ideal em frente ao espelho, 3 repetições
Assume o teu abraço de Tango imaginário e contrai conscientemente os músculos abdominais e glúteos. Mantém esta posição orgulhosa, ligeiramente inclinada para a frente, durante 30 segundos, enquanto continuas a respirar profunda e uniformemente. Isto treina a memória muscular para a pista de dança.
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TangoLimbach-Oberfrohna · Alemanha
Tango Argentino - Clubsexta-feira · 19:30 · 13 de nov.
Limbach-Oberfrohna
A postura orgulhosa no Tango Argentino não surge de um aperto rígido, mas de uma interação dinâmica entre a estabilidade do tronco, uma parte posterior ativa e um equilíbrio refinado. Quem deseja dar vida ao abraço do Tango Argentino precisa de um eixo próprio estável. Apenas quem aprende, no treino a solo, a alinhar o próprio peso com precisão sobre a perna de apoio e a ativar a musculatura profunda nas costas pode mover-se com total liberdade em par.
Um equívoco comum é pensar que a postura no tango deve ser rígida. O oposto é que é verdade: uma boa postura oferece-te flexibilidade. Através do treino direcionado da musculatura à volta das omoplatas e da coluna vertebral, evitas colapsar sobre ti mesmo ou apoiar-te no parceiro enquanto danças a par. Utiliza estes exercícios regularmente durante alguns minutos antes de dormir ou como aquecimento antes da próxima milonga, para melhorar visivelmente a tua presença.
Idealmente, deves treinar os exercícios três a quatro vezes por semana, durante cerca de 10 a 15 minutos. A continuidade é mais importante do que a duração, para que o teu corpo incorpore a nova postura na memória muscular.
Sim, absolutamente. Uma musculatura forte no tronco e nas costas alivia a coluna vertebral e previne más posturas. Isto não só te ajuda a dançar, como também garante uma postura mais ereta no teu dia a dia.
Notarás isso principalmente pelo facto de te sentires mais leve ao dançar e precisares de menos força nos braços. O teu par sentirá que estás mais estável e que te deixas conduzir ou conduzes com maior precisão.
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