Mais pontos de apoio não significam menos esforço
Na lista, chama a atenção que, à medida que a pélvis desce e aumenta a necessidade de apoio, também mudam as articulações que trabalham. A posição de quatro apoios alivia os pés, mas exige pulsos e joelhos resistentes. O agachamento profundo, por sua vez, exige mobilidade e força nas pernas. Por isso, a melhor posição não é automaticamente aquela com mais pontos de apoio.
Começa sem música e mantém-te na posição escolhida durante três respirações tranquilas. Depois, sai dela lentamente. Só esta transição já mostra se consegues entrar na posição por pouco tempo ou se controlas mesmo o esforço. Só depois acrescenta um movimento que já conheças, como o Booty Pop com uma pequena inclinação da pélvis ou um Twerk Shake com impulsos controlados dos joelhos.
O Wall Twerk com os pés apoiados na parede e as variantes de prancha também são comuns, mas não fazem parte desta seleção básica: exigem outras capacidades de apoio dos ombros, controlo do tronco e uma saída segura da posição. Se tiveres dores recorrentes ou desconforto depois de praticar, é aconselhável procurar uma avaliação médica ou fisioterapêutica.
