Por Mary De LucaAtualizado em
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A escolha certa da música decide se o teu treino em casa termina em caos ou te coloca num verdadeiro fluxo de dança. Com uma estrutura bem planeada, treinas técnica, resistência e expressão de forma igualmente eficaz.
Um treino estruturado em casa depende inteiramente do acompanhamento musical adequado. Quem simplesmente deixa tocar um álbum qualquer ao fundo, desperdiça um tempo de treino valioso. A diversidade da dança oriental exige uma orientação acústica direcionada, que desafia o teu corpo e, ao mesmo tempo, o protege. Uma seleção bem pensada conduz-te organicamente desde exercícios de alongamento suaves, passando por combinações de passos exigentes, até ao relaxamento final.
Ao criares a tua seleção musical, deves garantir que as diferentes fases do teu treino se fundem de forma fluida. Cada fase necessita de uma dinâmica própria e de um ritmo adequado. Enquanto no aquecimento te concentras em movimentos lentos e fluidos, no corpo principal os solos de percussão rápidos desafiam-te a realizar acentos precisos. Se quiseres aperfeiçoar a tua técnica durante o processo, ajuda-te, por exemplo, uma isolamento de caixa torácica de dança do ventre direcionada, que praticas melhor com ritmos constantes e de velocidade média. Assim, evitas sobrecarregar-te ou perder o equilíbrio no compasso.
Escolhe duas a três músicas lentas e fluidas para começar. A música deve convidar-te a rodar as articulações suavemente e a aquecer os músculos sem pressa.
Depois, coloca na tua lista peças de velocidade média com um ritmo claro. Aqui, praticas movimentos isolados da anca e da caixa torácica, enquanto a música te dá um ritmo constante.
Adiciona agora peças dinâmicas que te desafiem. Uma alternância entre músicas pop rápidas e peças tradicionais mantém a tua concentração elevada e treina a tua resistência.
Coloca um ou dois solos de percussão cheios de energia no último terço da playlist. Agora o teu corpo está suficientemente quente para shimmies rápidos e acentos de anca explosivos.
Termina a playlist com uma música muito calma e suave. A música ajuda o teu ritmo cardíaco a baixar novamente, enquanto fazes os alongamentos finais e respiras profundamente.
Assim sim
Não faças isto
Preparação
Chegada
Durante
Para um treino equilibrado em casa, uma duração total de 45 a 60 minutos é ideal. Este período oferece espaço suficiente para um aquecimento completo, uma parte técnica intensa, um treino de resistência e um arrefecimento relaxante.
Sim, um solo de percussão é excelente para a parte principal e intensa do teu treino. As batidas rápidas e percussivas desafiam os teus acentos de anca e shimmies, treinando a tua resistência ao máximo.
Usa faixas instrumentais lentas e fluidas com arcos suaves para o aquecimento. Música com flauta nay ou alaúde dominante é particularmente adequada para mobilizar o corpo suavemente e aquecer as articulações.
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