Como o alongamento protege a tua técnica de dança com a idade
Com o passar dos anos, a estrutura dos nossos músculos e tendões altera-se, perdendo a sua elasticidade natural. Ao dançar com a idade, notas isso muitas vezes primeiro num comprimento de passo reduzido ou numa anca bloqueada durante rodopios rápidos. Um programa de alongamentos direcionado atua exatamente aqui: aumenta a tolerância dos músculos aos estímulos de alongamento e promove a circulação sanguínea nas cápsulas articulares. Desta forma, o líquido sinovial é distribuído uniformemente, o que reduz a fricção e o desgaste.
É importante que, ao alongar a partir dos 50 anos, optes por estímulos de alongamento suaves, estáticos ou muito ligeiramente dinâmicos. Movimentos bruscos ou forçar posições extremas, como se conhece do treino de espargata de bailarinos mais jovens, são proibidos. Em vez disso, trata-se de expandir suavemente a amplitude funcional das tuas articulações. Se quiseres recuperar de forma ideal após a aula, o nosso guia sobre a recuperação após a aula de dança a partir dos 50 anos também te ajudará.
A anca como chave para rodopios fluidos
Uma anca livre é a base para qualquer dança de salão ou latina. Se os flexores da anca bloqueiam, a postura da coluna sofre automaticamente. O resultado são movimentos de compensação na zona lombar, que podem levar a dores. Ao alongar os flexores da anca e os músculos glúteos, crias espaço na bacia. Isso garante um equilíbrio mais estável e permite-te executar rodopios no Tango ou na Waltz de forma muito mais fácil.
