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Técnica dos pés6 minutos

Cha cha cha Lockstep: Como cruzar para a frente com segurança

Por Bernhard De LucaAtualizado em

Em resumo
  • No lockstep à frente, coloca um pé à frente, cruza o outro por trás e volta a avançar.
  • As três transferências de peso acontecem nos tempos 4, e, 1.
  • Mantém o passo cruzado pequeno, para os pés passarem bem juntos e os joelhos não torcerem.
  • Ao cruzar, transfere o peso para a parte da frente do pé de trás antes de o pé da frente avançar novamente.

Os pés parecem ficar cruzados por um instante, mas o teu corpo deve continuar a avançar com calma. É precisamente esse pequeno momento de transição que determina se consegues avançar com fluidez ou se, depois de cruzar os pés, tens de voltar a procurar o equilíbrio.

O que você precisa para o exercício

  • Espaço livre e plano, sem bordas de tapete
  • Sapatos bem ajustados, que permitam controlar os giros
  • Sequência de contagem conhecida: 4, e, 1
  • Equilíbrio seguro em uma perna para uma breve transferência de peso
  • Roupas confortáveis que permitam liberdade de movimento nos joelhos

O passo cruzado sustenta, em vez de apenas decorar

O passo cruzado de Cha cha cha é uma sequência para a frente de três passos. Podes começar pelo lado esquerdo: esquerdo à frente, cruza o direito logo atrás do esquerdo, esquerdo novamente à frente. O passo do meio passa facilmente despercebido, porque quase não percorre distância. Ainda assim, é uma verdadeira mudança do pé de apoio. Se mantiveres o peso no pé da frente, não terás a posição inicial livre de que precisas para o último passo à frente.

Estreito não significa que tenhas de te equilibrar numa linha perfeitamente fina. Os pés podem naturalmente ficar ligeiramente virados para fora; o cruzamento acontece pela colocação dos pés, não por torceres os joelhos. Com o pé direito cruzado, mantém o calcanhar levantado. Apoia-te na parte da frente do pé enquanto o corpo continua a avançar sobre essa pequena base de apoio. Não forces uma flexão profunda dos joelhos nem movimentos extra das ancas.

O passo cruzado de Cha cha cha também é chamado chassé para a frente. Ao contrário do chassé lateral, aqui o segundo pé cruza, em vez de simplesmente se juntar ao primeiro. Este guia concentra-se neste movimento para a frente. Se te falta o contexto da restante dança, o guia sobre Cha-Cha-Cha, da contagem a dançar em conjunto dá-te o enquadramento necessário.

Uma área de prática livre permite-te concluir o passo cruzado antes de escolher novamente o trajeto para repetir.
Uma área de prática livre permite-te concluir o passo cruzado antes de escolher novamente o trajeto para repetir.

Praticar o lock step para a frente em sete passos

  1. Preparar a perna de apoio direita

    Fica em pé, com a postura ereta, e transfere o peso para a direita, sem deslocar o quadril para o lado. O pé esquerdo fica livre e pode se mover sem um passo de balanço preparatório. Mantém os joelhos flexíveis, mas não agacha.

  2. Dar um pequeno passo à frente com o pé esquerdo

    Pise com o pé esquerdo um pouco à frente no tempo 4, primeiro com a parte da frente do pé, e transfira o peso. Em seguida, baixe o calcanhar de forma controlada. O tronco acompanha o movimento; não estenda o pé muito à frente deixando o corpo para trás.

  3. Cruza o pé direito logo atrás do esquerdo

    Leva o pé direito, no “e”, bem junto e atrás do esquerdo, mais ou menos na altura do tornozelo esquerdo. Apoia o peso na parte da frente do pé direito e mantém o calcanhar direito levantado. O cruzamento é pequeno o suficiente para que os teus joelhos continuem livres para se mover para dentro, sem pressão.

  4. Liberar o pé esquerdo do cruzamento

    Avança novamente com o pé esquerdo no tempo 1 e transfere todo o peso. O pé deve sair do cruzamento sem solavancos. Se precisas primeiro de te deslocar para o lado, o passo cruzado foi demasiado largo ou ainda não transferiste peso suficiente para o pé direito.

  5. Junta a sequência lentamente

    Treina esquerda, direita cruzada, esquerda como uma sequência contínua, sem música. No início, faz uma breve pausa após cada passo para sentir a perna de apoio. Depois, elimina as pausas: o teu corpo avança enquanto os pés assumem as suas funções um após o outro.

  6. Dance contando 4, e, 1 ao som da música

    Primeiro, conte junto com a música e comece a sequência no 4. O passo cruzado acontece no “e”, exatamente entre o 4 e o 1; o último passo à frente cai no 1. Depois de cada sequência, pare, prepare-se novamente com o pé direito e espere a próxima entrada.

  7. Experimentem o percurso juntos

    Pratiquem primeiro lado a lado, com alguma distância entre vocês e virados para a mesma direção, sem puxarem as mãos um do outro. Dancem uma sequência e parem ambos apoiados na perna esquerda. Esta posição de prática evidencia diferenças na amplitude dos passos, antes de incorporarem o Lockstep numa sequência de dança a dois que já conhecem.

Kleine Korrekturen für einen freien nächsten Schritt

So ja

  • Bei Kontakt der Schuhe den ersten Vorwärtsschritt verkürzen
  • Die Knie in Richtung der jeweiligen Fußspitzen bewegen
  • Die Schultern locker über dem Rumpf halten
  • Bei Schmerzen abbrechen und die Kreuzung auflösen

Assim não

  • Quando os sapatos se tocarem, cruze ainda mais para trás
  • Pressione os joelhos um contra o outro para travar os pés
  • Empurre os ombros para a frente a cada passo
  • Force uma posição cruzada dolorosa fazendo mais repetições

Seu controle antes, durante e depois da prática

Vor dem ersten Durchgang

Start

Depois das tentativas lentas

Controlo

Depois do exercício ao som da música

Conclusão

Häufige Fragen

  1. Ja, du kannst die Folge spiegeln: rechts vorwärts, links dahinter kreuzen, rechts vorwärts. Dafür startest du mit dem Gewicht auf links. Übe die zweite Seite erst, wenn die erste ohne Sortierpause gelingt, damit du die Fußfolge und die Kreuzrichtung nicht gleichzeitig neu suchen musst.

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