Sari la conținutul principal
Tehnică Kizomba4 minute

Antrenează-ți flexibilitatea la Kizomba: exerciții pentru mișcări fluide

De Bernhard De LucaActualizat la

Pe scurt
  • Un antrenament specific de flexibilitate pentru Kizomba combină exerciții profunde de stretching pentru șolduri cu exerciții de mobilizare pentru întreaga coloană vertebrală.
  • Prin întinderea flexorilor șoldului și mobilizarea bazinului, vei obține mișcările tipic moi și fluide ale acestui stil de dans.
  • Izolările regulate ale coloanei toracice detensionează zona lombară și îmbunătățesc vizibil conexiunea cu partenerul de dans.

Găsește-ți partenerul de dans ideal pe udansa

Pe udansa găsești persoane care îți împărtășesc pasiunea, precum și școli de dans potrivite, pentru a-ți pune în practică noua flexibilitate direct pe ringul de dans.

Înscrie-te gratuit
Găsește-ți partenerul de dans ideal pe udansa

Kizomba trăiește prin mișcările fluide și o conexiune profundă în cuplu. Cu exerciții specifice pentru șolduri și coloana vertebrală, îți eliberezi corpul de blocaje și îți faci mișcările vizibil mai suple.

De ce ai nevoie pentru antrenamentul tău

  • O saltea de gimnastică antiderapantă
  • Îmbrăcăminte de antrenament comodă și elastică
  • Câteva minute de liniște
  • Un corp ușor încălzit

De ce flexibilitatea este fundamentul pentru Kizomba

Mișcările line, ondulate din Kizomba nu apar din simpla forță musculară, ci dintr-o interacțiune fină între controlul muscular profund și mobilitatea țintită. În timp ce multe dansuri standard necesită o postură rigidă, acest dans angolez trăiește prin izolarea organică a unor părți ale corpului. Dacă vrei să ridici abilitățile tale de Kizomba Body Movement la următorul nivel, nu poți evita un antrenament specific pentru coloana vertebrală și bazin. Un spate rigid sau un șold blocat împiedică semnalele partenerului tău să curgă sau te împiedică să îți pui în practică propriile elemente de stil în mod estetic.

Uită de exercițiile de fitness generale sau de antrenamentul de rezistență pur, când vine vorba de suplețea ta. Pentru a atinge elasticitatea tipică în Kizomba, ai nevoie de un antrenament special de flexibilitate kizomba, care întărește musculatura profundă din jurul coloanei lombare și, în același timp, întinde flexorii șoldului și mușchii fesieri. Doar prin această combinație creezi spațiul în corp de care ai nevoie pentru valuri line și izolații precise. Dacă stăpânești bazele, în pasul următor poți executa și pașii de Kizomba tipici cu o lejeritate și eleganță complet noi.

În 5 pași către mai multă mobilitate în Kizomba

  1. Înclinarea izolată a bazinului

    Stai drept, îndoaie ușor genunchii și înclină bazinul controlat în față și în spate. Simte cum coloana lombară se întinde și se curbează ușor în acest proces, fără ca partea superioară a corpului să se miște.

  2. Întinde adânc flexorii șoldului

    Fă un pas mare în față și împinge bazinul încet în jos și înainte, pentru a simți intens întinderea șoldurilor pentru Kizomba. Menține poziția timp de cel puțin treizeci de secunde pe fiecare parte, pentru a alungi eficient flexorii șoldului.

  3. Mobilizarea coloanei vertebrale

    Așază-te în poziția patrupedă și mișcă-ți coloana vertebrală alternând între poziția de „cocoașă” și o ușoară arcuire a spatelui. Această mobilizare relaxează fascia de-a lungul coloanei vertebrale și te pregătește optim pentru mișcările fluide de tip val, specifice udansa.

  4. Destinderea mușchilor fesieri

    Așază-te pe podea cu trunchiul drept, îndoaie un picior și pune laba piciorului peste genunchiul celuilalt. Trage ușor genunchiul spre piept pentru a întinde mușchii fesieri profunzi, care sunt esențiali pentru rotația șoldului.

  5. Izolarea părții superioare a corpului

    Stai drept și încearcă să deplasezi doar cutia toracică spre stânga și spre dreapta, în timp ce bazinul rămâne absolut stabil. Acest lucru antrenează coordonarea pentru antrenamentul de body movement în Kizomba în dansul în cuplu.

Cele mai importante lucruri de făcut și de evitat în antrenamentul de flexibilitate

Așa da

  • Întinde flexorii șoldului zilnic, ușor și controlat
  • Mobilizează coloana vertebrală în toate direcțiile
  • Controlează mișcarea din mușchii abdominali profunzi

Așa nu

  • Să te întinzi folosind forța sau mișcări bruște
  • Să întinzi doar șoldurile și să uiți de spate
  • Să îți ții respirația în timpul pozițiilor solicitante

Lista ta de verificare pentru mai multă fluiditate

Înainte de antrenament

Pregătire

În timpul exersării

Între timp

După antrenament

Post-antrenament

înregistrează-te gratuit acum

Întrebări frecvente

  1. Un program scurt zilnic de zece minute aduce cele mai bune rezultate în antrenamentul de flexibilitate pentru Kizomba. Mușchii și fascia din jurul șoldurilor și coloanei vertebrale au nevoie de stimuli regulați pentru a deveni mai suple pe termen lung și pentru a elimina blocajele.

Cursuri de Kizomba în apropierea ta

Găsește studioul potrivit pentru a-ți pune la încercare noua stare de spirit direct prin dans în pereche.

Vezi toate cursurile potrivite

România: încă nu sunt cursuri

Abonează-te la buletinul informativ, te anunțăm noiAi o școală de dans? Adaugă-ți cursurile

Germania: vezi cursurile

Găsește un partener de dans

Evenimente viitoare în acest stil de dans

Recomandări

Citește mai departe