Găsește-ți echipa de fitness pentru Zumba
Pe udansa connect găsești persoane cu aceleași interese în orașul tău, care au și ele chef de antrenamente pline de energie și vor să încerce cursuri noi împreună.
Zumba-Fitness5 minute
Zumba Toning pentru începători: dansează cu greutăți ușoare
De Mary De LucaActualizat la
- Zumba Toning combină pașii de dans clasici cu greutăți ușoare pentru un antrenament eficient de forță și rezistență.
- Ca greutăți se folosesc bețe speciale de tonifiere, care scot sunete și oferă un feedback acustic în ritmul muzicii.
- Coregrafiile sunt puțin mai lente în comparație cu Zumba obișnuit și se concentrează pe mișcări controlate.
- Acest format este perfect pentru începătorii care vor să își tonifieze mușchii și, în același timp, să își îmbunătățească rezistența.
Dansul este distractiv, dar vrei să-ți definești și mușchii în același timp? Zumba Toning combină ritmurile latino-americane cu utilizarea țintită a unor greutăți ușoare pentru un antrenament corporal complet, de înaltă eficiență.
- DefinițieZumba Toning
Zumba Toning este un format special de fitness care combină pașii de dans tradiționali Zumba cu antrenamentul de forță țintit prin utilizarea unor bețe cu greutăți ușoare. Exercițiile se concentrează pe dezvoltarea forței musculare și pe tonifierea întregului corp.
Cum funcționează combinația dintre dans și antrenamentul de forță
Cine se gândește la clasicul Zumba, are de obicei în minte mișcări rapide din șolduri, ritmuri latino-americane și multă transpirație. Formatul special Zumba Toning păstrează această dinamică unu la unu, dar adaugă un element decisiv: antrenamentul cu greutăți ușoare. Spre deosebire de culturismul pur, aici nu este vorba despre ridicarea unor gantere grele, ci despre modelarea blândă a corpului prin mișcări continue și ritmice. Pentru început, formatul este ideal, deoarece coregrafiile sunt de obicei ceva mai structurate și mai lente decât în varianta clasică de fitness.
Secretul din spatele succesului Zumba Toning pentru începători constă în combinația dintre antrenamentul de rezistență și dezvoltarea musculară țintită. În timp ce dansezi pe Salsa, Merengue și Reggaeton, micile greutăți suplimentare asigură faptul că brațele, umerii și musculatura trunchiului tău sunt solicitate suplimentar la fiecare pas. Lucrul grozav este că abia dacă percepi greutatea suplimentară ca pe o povară, deoarece muzica te poartă și ești concentrat complet pe ritm. Astfel, ia naștere un antrenament pentru întregul corp extrem de eficient, care se simte totuși ca o petrecere dansantă.
Desfășurarea tipică a unei ore de Toning pentru începători
O sesiune tipică de Zumba Toning diferă în câteva puncte de o oră de dans obișnuită. Fiecare unitate începe cu o încălzire temeinică, în timpul căreia articulațiile sunt mobilizate și mușchii sunt încălziți, încă fără greutăți. Abia după aceea intră în joc așa-numitele Toning Sticks. Coregrafiile sunt concepute astfel încât pașii de dans să alterneze cu exerciții de forță specifice, cum ar fi genuflexiunile sau fandările. Mișcările brațelor sunt executate precis și controlat, pentru a proteja articulațiile.
Execuția corectă este deosebit de importantă pentru succes. Ca începător, ar trebui să te concentrezi în primul rând pe executarea corectă a mișcărilor picioarelor, înainte de a integra complet mișcările brațelor cu greutăți. Multe școli de dans oferă cursuri speciale pentru începători. Dacă dorești să te informezi în prealabil, în general, despre intrarea în lumea acestor antrenamente de dans, ghidul Zumba pentru începători te va ajuta să înțelegi cele mai importante baze și să te pregătești optim pentru prima ta oră la udansa.
Siguranța în timpul antrenamentului cu greutăți
Corect
- Ține bețele cu o priză fermă
- Menține brațele mereu ușor îndoite
- Ai grijă la o tensiune stabilă a trunchiului
- Mișcă greutatea lent și controlat
Greșit
- Ține greutățile doar lejer între degete
- Întinde complet coatele
- Stai cu spatele arcuit sau aplecat
- Agită bețele prin aer cu forță
Combinația dintre muzică și sunetul ritmic al bețelor creează o dinamică de grup incredibilă, în care aproape că uiți de efortul antrenamentului de forță.
Echipamentul și secretul bețelor de tonifiere
Cine începe antrenamentul de forță cu Zumba își pune rapid întrebarea despre echipamentul potrivit. Aici intervine ghidul oficial pentru Toning Sticks: aceste bețe speciale nu sunt niște gantere obișnuite. Ele cântăresc de obicei între 450 și 1100 de grame și sunt dotate cu un conținut care produce zgomot. Acest lucru are un efect secundar genial, deoarece sunetul bețelor funcționează ca un feedback acustic. Dacă te miști exact în ritm, vei auzi acest lucru prin cadența uniformă a zdrăngănelelor. Acest lucru te motivează suplimentar și te ajută să îți menții tonusul muscular.
Dacă te antrenezi acasă și nu ai la îndemână bețe originale, poți folosi pentru început obiecte casnice mici și ușoare. Totuși, achiziționarea bețelor autentice merită rapid, deoarece, datorită suprafeței lor moi și aderente, stau mult mai sigur în mână atunci când palmele devin umede în timpul dansului. Dacă ești în căutarea cursului potrivit pentru a vedea bețele în acțiune, îți recomandăm să arunci o privire peste prezentarea generală Zumba Fitness, care îți va prezenta diferitele fațete ale antrenamentului udansa.
Două modalități de a obține mai multă formă fizică, comparate
Clasic
Zumba clasic fără greutăți
Accent pe antrenamentul pur de rezistență
Aici accentul este pus în întregime pe mișcarea continuă și pe antrenamentul de rezistență. Folosești exclusiv propria greutate corporală și te miști pe coregrafii rapide și fluide.
Toning
Zumba cu Toning Sticks
Dezvoltare musculară țintită prin dans
Prin utilizarea Toning Sticks, antrenamentul devine un exercițiu de forță și rezistență. Mișcările sunt mai controlate, întăresc brațele și trunchiul în mod specific și tonifică țesuturile.
Întrebări frecvente
Pentru început, cele mai potrivite sunt bețele de tonifiere ușoare, cu o greutate de aproximativ 450 de grame. Acestea previn suprasolicitarea articulațiilor și îți permit să te concentrezi pe deplin asupra pașilor de dans.
Nu, ganterele convenționale sunt nepotrivite pentru mișcările rapide de dans, deoarece sunt prea rigide și pot aluneca ușor din mână. Bețele originale de tonifiere sunt mai flexibile, antiderapante și oferă un feedback acustic important datorită umpluturii lor de tip zornăitoare.
O oră obișnuită de curs durează, de regulă, între 45 și 60 de minute. Dintre acestea, aproximativ 10 minute sunt alocate încălzirii și relaxării, în timp ce antrenamentul intens de dans cu greutăți ocupă în jur de 35 până la 40 de minute.
Găsește cursuri de Zumba în apropierea ta
Descoperă antrenamente pline de energie și găsește cursul potrivit pentru nivelul tău de fitness.
ZumbaLimbach-Oberfrohna
ZUMBA® Fitness Clubîn curs din 18 aug.
Limbach-Oberfrohna
33 EURLunarAflă mai multe
Recomandări
Zumba: Antrenamentul de dans plin de energie pentru fiecare ziZumba combină ritmurile latino cu un antrenament eficient pentru întreg corpul. Află cum poți începe fără experiență și ce format de curs ți se potrivește cel mai bine.
Zumba pentru începători: Introducerea ușoară în antrenamentul prin dansÎnceputul este ușor: cu ghidul nostru pentru începători în Zumba, vei descoperi cele mai importante formate și vei afla ce te așteaptă la prima ta oră de curs.Zumba Fitness: Antrenamentul eficient pentru corp și minteZumba Fitness este antrenamentul perfect pentru toți cei care iubesc mișcarea și vor să facă ceva pentru sănătatea lor. Află aici cum să te echipezi optim.
Citește mai departe
- Zumba pentru începători: Introducerea ușoară în antrenamentul prin dansÎnceputul este ușor: cu ghidul nostru pentru începători în Zumba, vei descoperi cele mai importante formate și vei afla ce te așteaptă la prima ta oră de curs.
Strong Nation pentru începători: Antrenamentul HIIT intensivDescoperă udansa Strong Nation, antrenamentul HIIT de mare intensitate creat de Zumba, care nu necesită pași de dans și te provoacă să îți depășești limitele.
Învață pașii de Zumba: Cele 4 baze esențiale pentru începătoriÎnceputul este ușor: cu ghidul nostru simplu, vei învăța cele mai importante patru mișcări de bază Zumba într-o clipă și vei fi pregătit pentru primul tău antrenament.
Ce stil de Zumba mi se potrivește? Testul nostru completAflă cu ajutorul testului nostru rapid care dintre numeroasele stiluri de Zumba se potrivește cel mai bine condiției tale fizice și obiectivelor tale.Formate Zumba: Toate tipurile de cursuri comparateZumba Gold, Aqua sau Sentao? Află din prezentarea noastră generală cum diferă diversele formate oficiale Zumba și care ți se potrivește cel mai bine.
Zumba pentru începători: 7 greșeli tipice la primul cursOrice început este ușor dacă știi care sunt obstacolele tipice. Evită aceste șapte greșeli clasice la primul tău curs de Zumba și începe cu mult entuziasm.Zumba Gold pentru seniori: fitness adaptat pentru tineZumba Gold oferă seniorilor modul ideal de a începe o viață activă. Află cum acest antrenament prin dans, care protejează articulațiile, îți îmbunătățește mobilitatea și starea de bine.