De Bernhard De LucaActualizat la
Găsește acum cursuri potrivite în regiunea ta și menține-te în formă alături de oameni care au aceleași interese. Pe udansa connect întâlnești comunitatea care îți împărtășește pasiunea pentru ritm și mișcare.
Zumba te face fericit, arde calorii și te face să strălucești. Pentru ca tu să nu pierzi ritmul la prima ta oră de curs, îți arătăm cele mai importante patru elemente de bază, fără niciun stres.
Zumba nu este un curs de dans clasic, unde înveți pe de rost pași rigizi timp de săptămâni întregi. Este un antrenament plin de energie care celebrează bucuria mișcării. Totuși, întregul concept se bazează pe patru coloane: ritmurile Salsa, Merengue, Cumbia și Reggaeton. Cine stăpânește acești patru pași de bază se poate alătura imediat oricărui curs din lume și se poate lăsa purtat de ritm, fără a fi nevoie să privească constant picioarele instructorului sau instructoarei. Pașii sunt concepuți astfel încât să poată fi adaptați ușor la propriul nivel de fitness.
Dacă te familiarizezi din timp cu un ghid de pași pentru Zumba structurat, scapi de presiunea primei ore live. În loc să te gândești haotic ce picior unde trebuie să ajungă, te poți concentra pe deplin la muzică și la arderea caloriilor. Accentul cade întotdeauna pe distracție: nu este vorba despre perfecțiune, ci despre dinamism. Cu elementele de bază potrivite în bagaj, antrenamentul devine dintr-un joc de coordonare stresant o plăcere pură.
Marșează pe loc în ritmul rapid al muzicii. Lasă-ți șoldurile să se miște natural în lateral la fiecare pas, transferând greutatea ușor de pe un picior pe celălalt.
Fă un pas în lateral cu piciorul stâng, pune greutatea pe el pentru scurt timp și revino la centru. Repetă mișcarea cu piciorul drept spre cealaltă parte, în timp ce șoldurile tale amortizează mișcarea într-un mod fluid.
Imaginează-ți că tragi un picior după tine. Fă un pas în lateral și trage celălalt picior plat pe podea, în timp ce îți menții trunchiul ușor și mândru, într-o poziție dreaptă.
Îndoaie ușor genunchii și fă pași largi în lateral. Pune piciorul ferm pe sol și folosește o ușoară aplecare a trunchiului pentru a simți energia tipic pământească a acestui ritm.
Corect
Erori
Pregătire
Sosire
În timpul
Pentru început, nu ai nevoie de cunoștințe prealabile. Pașii în Zumba sunt concepuți astfel încât să îi poți învăța direct în timpul cursului, prin imitare.
Pasul de Merengue este cel mai simplu pas de bază. Acesta seamănă cu un mers ritmat pe loc și este perfect pentru încălzire.
Poartă pantofi de fitness flexibili, cu o talpă cu profil redus. O aderență prea mare te va încetini în timpul rotirilor rapide și al pașilor laterali, punând presiune pe genunchi.
Înscrie-te la primul tău curs și pune imediat în practică pașii învățați.
Zumba pentru începători: Introducerea ușoară în antrenamentul prin dansÎnceputul este ușor: cu ghidul nostru pentru începători în Zumba, vei descoperi cele mai importante formate și vei afla ce te așteaptă la prima ta oră de curs.
Ce stil de Zumba mi se potrivește? Testul nostru completAflă cu ajutorul testului nostru rapid care dintre numeroasele stiluri de Zumba se potrivește cel mai bine condiției tale fizice și obiectivelor tale.
Formate Zumba: Toate tipurile de cursuri comparateZumba Gold, Aqua sau Sentao? Află din prezentarea noastră generală cum diferă diversele formate oficiale Zumba și care ți se potrivește cel mai bine.
Zumba pentru începători: 7 greșeli tipice la primul cursOrice început este ușor dacă știi care sunt obstacolele tipice. Evită aceste șapte greșeli clasice la primul tău curs de Zumba și începe cu mult entuziasm.
Zumba Gold pentru seniori: fitness adaptat pentru tineZumba Gold oferă seniorilor modul ideal de a începe o viață activă. Află cum acest antrenament prin dans, care protejează articulațiile, îți îmbunătățește mobilitatea și starea de bine.
Începe Zumba acasă: Pregătește-te optimÎnceputul în Zumba devine foarte simplu cu pregătirea potrivită acasă. Află cum să scapi de inhibiții și să te pregătești optim pentru prima ta oră.
Aqua Zumba pentru începători: antrenamentul în apă care protejează articulațiileAflă totul despre Aqua Zumba pentru începători: cum funcționează antrenamentul în apă care protejează articulațiile, ce beneficii oferă și la ce să te aștepți la prima oră.
