Aqua Zumba pentru începători: antrenamentul în apă care protejează articulațiile

Cine se gândește la ritmuri latino, își imaginează de obicei mișcări solicitante într-o sală de curs plină. Însă se poate și altfel: în acest format special de fitness, întreaga acțiune se mută în apa răcoroasă a unei piscine. Principiul rămâne minunat de simplu. Un instructor autorizat stă pe marginea piscinei și arată coregrafiile pe muzică energică, în timp ce participanții stau în apă până la piept și imită mișcările în oglindă.

Combinația dintre ritmurile fierbinți și mediul răcoros oferă o senzație corporală complet nouă. Familiarul început în Zumba pentru începători este astfel vizibil ușurat, deoarece gravitația își pierde importanța în apă. Mișcările sunt dinamice, distractive și par aproape imponderabile datorită forței de plutire a apei. Este amestecul perfect între o petrecere de dans și un antrenament eficient pentru întregul corp, care captivează pe toată lumea, iar udansa te invită să descoperi această experiență.

Cel mai mare avantaj al acestui antrenament în apă este ascuns în fizica apei. Datorită flotabilității naturale, propria greutate corporală este redusă cu până la nouăzeci la sută în bazin. Acest lucru detensionează masiv coloana vertebrală, genunchii și gleznele. În timp ce săriturile și schimbările rapide de direcție pe o podea dură de sală pot solicita puternic articulațiile, apa absoarbe ușor fiecare impact. Prin urmare, antrenamentul este ideal pentru persoanele care doresc să redevină active din punct de vedere sportiv după o pauză mai lungă.

În același timp, antrenamentul nu este deloc mai puțin eficient decât clasicul Zumba Fitness pe uscat. Apa are o densitate mult mai mare decât aerul. Fiecare mișcare a brațelor, fiecare fandare și fiecare rotire de șold trebuie executate împotriva acestei rezistențe sesizabile. Aceasta înseamnă că, deși mișcările se simt moi și fluide, mușchii trebuie să lucreze permanent. Forța și rezistența sunt astfel antrenate în același moment, fără a fi percepute ca un efort extrem.

Un curs tipic durează de regulă între 45 și 60 de minute și urmează o structură fixă, adaptată perfect condițiilor din apă. Totul începe cu o încălzire temeinică, în timpul căreia corpul se obișnuiește cu temperatura apei, iar mușchii sunt încălziți ușor. Mișcările sunt aici încă lente și controlate, pentru a pune circulația în mișcare treptat.

După aceea urmează partea principală, în care atmosfera devine incendiară. Pe ritmuri latino-americane și internaționale precum Salsa, Merengue și Cha-Cha se dansează coregrafii simple. Pașii sunt concepuți astfel încât să utilizeze optim rezistența apei: mișcările ample ale brațelor sub apă, pașii ritmici și mișcările din șolduri solicită musculatura profundă. Încheierea este marcată de o relaxare (cool-down) cu exerciții de stretching, care sunt deosebit de benefice în apa caldă și previn eficient febra musculară.