Тренировка баланса в Kizomba: 5 сольных упражнений для более стабильных шагов

1. 01

   Стойка на одной ноге (ось в Kizomba)

   Можно выполнять где угодно, 2 минуты в день

   • Статический баланс
   • голеностоп

   Стоя, подними колено так, чтобы бедро было параллельно полу. Удерживай это положение по 30 секунд на каждую сторону, чтобы стабилизировать голеностоп и активировать глубокие мышцы кора.

2. 02

   Медленное переступание из стороны в сторону

   Гостиная, 3 минуты на подход

   • Перенос веса
   • замедленная съемка

   Переноси вес максимально медленно с одной ноги на другую, не наклоняя корпус. Это упражнение имитирует точный перенос веса, который необходим для плавных переходов в Kizomba.

3. 03

   Баланс с закрытыми глазами на подушечках стоп

   Безопасная поверхность, удерживай 1 минуту

   • Сенсорика
   • глубокая стабилизация

   Встань в устойчивое положение, закрой глаза и постарайся равномерно распределить вес на подушечках стоп. Отключение зрительного восприятия заставляет твою нервную систему регулировать баланс через подошвы ног.

4. 04

   Парящий полукруг

   Гладкий пол, 10 повторений на каждую сторону

   • Стабильность бедер
   • координация

   Слегка согни колени (Kizomba-флексия) и опиши свободной ногой полукруг вокруг опорной ноги, не касаясь пола. Это укрепит бедра и обеспечит стабильность бедер при смене направления, что важно для udansa.

5. 05

   Подъем на носки в ритме Kizomba

   Рекомендуется босиком, 15 повторений

   • Сила икроножных мышц
   • стабильность голеностопа

   Контролируемо поднимись на носки, задержись в этом положении на мгновение и медленно опусти пятки, не касаясь ими пола до конца. Это укрепляет икроножные мышцы и готовит тебя к точным шагам.

Успехи в сольных тренировках в цифрах

минут ежедневных тренировок достаточно

5-10

Упражнения, которые можно выполнять полностью без партнера

5

недели до заметного улучшения

3