Перейти к основному содержимому
Техника ног6 минут

Локстеп в ча-ча-ча: как уверенно скрещивать ноги впереди

Автор: Bernhard De LucaОбновлено

Коротко
  • В локстепе вперед ты ставишь одну ногу вперед, скрещиваешь за ней другую и снова шагаешь вперед.
  • Три переноса веса приходятся на счет «4-и-1».
  • Скрещенный шаг остается небольшим, чтобы стопы проходили близко друг к другу, а колени не скручивались.
  • При скрещивании перенеси вес на подушечку задней стопы, прежде чем снова шагнуть вперед передней ногой.

Ступни на мгновение будто запутываются, но корпус должен продолжать спокойно двигаться вперед. Именно этот короткий момент определяет, сможешь ли ты плавно двигаться дальше или после скрещивания ног тебе придется снова искать равновесие.

Что понадобится для упражнения

  • Свободный ровный участок без краёв ковра
  • Хорошо сидящая обувь, в которой ты можешь контролировать повороты
  • Знакомая последовательность счёта: 4, и, 1
  • Уверенная стойка на одной ноге для короткого переноса веса
  • Удобная одежда, не стесняющая движения в коленях

Перекрёстный шаг поддерживает движение, а не просто украшает

Лок-степ в ча-ча-ча (Cha-Cha-Cha) представляет собой последовательность из трёх шагов вперёд. Сначала ты можешь начать с левой ноги: шагни левой вперёд, скрести правую за левой, затем снова шагни левой вперёд. Средний шаг легко не заметить, потому что он почти не продвигает тебя вперёд. И всё же именно на нём опорная нога меняется. Если вес остаётся на передней ноге, у тебя не будет свободной исходной позиции для последнего шага вперёд.

Узкая постановка не означает, что нужно балансировать на идеально прямой линии. Стопы могут естественно быть слегка развёрнуты наружу. Перекрёстное положение создаётся за счёт постановки стоп, а не скручивания коленей. При перекрещённой правой ноге пятка остаётся поднятой. Перенеси вес на подушечку стопы, пока корпус продолжает двигаться над небольшой площадью опоры. Не нужно ни глубоко приседать, ни добавлять движения бёдрами.

Лок-шаг ча-ча-ча также называют шассе вперёд. В отличие от бокового шассе, здесь вторая нога скрещивается, а не просто приставляется. В этом руководстве рассматривается именно движение вперёд. Если тебе не хватает понимания того, как оно вписывается в танец в целом, гид Ча-ча-ча: от счёта к танцу вместе поможет разобраться.

На свободном тренировочном участке ты можешь завершить перекрёстный шаг, прежде чем заново выбрать траекторию для повторения.
На свободном тренировочном участке ты можешь завершить перекрёстный шаг, прежде чем заново выбрать траекторию для повторения.

Отрабатываем лок-степ вперед за семь шагов

  1. Подготовь правую опорную ногу

    Встань прямо и перенеси вес на правую ногу, не отводя бедро в сторону. Левая стопа остаётся свободной, и ты можешь двигать ею без предварительного покачивания. Колени держи подвижными, но не приседай.

  2. Сделай небольшой шаг вперёд левой ногой

    На счёт 4 поставь левую ногу немного вперед, сначала на подушечку стопы, и перенеси на неё вес. Затем контролируемо опусти пятку. Корпус движется вслед за ногой, не выноси стопу далеко вперёд, оставляя корпус позади.

  3. Перекрести правую ногу чуть позади левой

    На «и» подведи правую стопу близко за левую, примерно к области левой лодыжки. Перенеси вес на подушечку правой стопы и оставь правую пятку поднятой. Перекрестие достаточно небольшое, чтобы колени могли свободно двигаться внутрь без напряжения.

  4. Выведи левую ногу из перекрёстного положения

    На счёт 1 снова шагни левой ногой вперёд и полностью перенеси на неё вес. Нога должна выйти из перекрёстного положения без рывка. Если сначала приходится отводить её в сторону, значит, перекрёстный шаг был слишком широким или ты ещё недостаточно перенёс вес на правую ногу.

  5. Медленно соединяем последовательность

    Отрабатывай последовательность: влево, скрестный шаг правой, влево, без музыки. Сначала ненадолго останавливайся после каждого шага, чтобы почувствовать опорную ногу. Затем убери паузы: твоё тело движется вперёд, а стопы по очереди выполняют свои задачи.

  6. Танцевать под музыку на счёт «4, и, 1»

    Сначала считай вместе с музыкой, добавляя «и», и начинай связку на счёт 4. Перекрёстный шаг приходится на «и», точно между 4 и 1; последний шаг вперёд приходится на 1. После каждой связки остановись, снова подготовься на правую ногу и дождись следующего вступления.

  7. Попробовать шаг вместе

    Сначала потренируйтесь рядом друг с другом, на расстоянии и лицом в одну сторону, не тяните друг друга за руки. Станцуйте связку и остановитесь оба на левой ноге. Такое построение помогает заметить разницу в длине шагов, прежде чем включить локстеп (Lockstep) в знакомую парную связку.

Небольшие корректировки для более свободного следующего шага

Вот так

  • Когда обувь соприкасается, укороти первый шаг вперёд
  • Направляй колени в сторону соответствующих носков
  • Держи плечи расслабленными над корпусом
  • При боли остановись и выйди из скрещённого положения

Не делай так

  • Когда обувь соприкасается, скрещивать ноги еще дальше назад
  • Сводить колени вместе, чтобы зафиксировать стопы
  • Выдвигать плечи вперед при каждом шаге
  • Добиваться болезненного положения скрещенных ног, выполняя еще больше повторений

Твой самоконтроль до, во время и после занятий

Перед первым прогоном

Старт

После медленных попыток

Контроль

После упражнения под музыку

Завершение

Часто задаваемые вопросы

  1. Да, ты можешь выполнить последовательность зеркально: шаг правой ногой вперёд, скрестить за ней левую, шаг правой вперёд. Для этого начни с переноса веса на левую ногу. Переходи ко второй стороне, только когда первая получается без пауз на раздумья, чтобы тебе не приходилось одновременно заново вспоминать последовательность шагов и направление скрещивания.

Курсы латиноамериканских танцев, чтобы уверенно сделать следующие шаги

На занятиях по латиноамериканским танцам ты сможешь включить свой локстеп в знакомые шаги ча-ча-ча (Cha-Cha-Cha) и потренироваться с партнёром.

Посмотреть все подходящие курсы

Закреплять шаг крестом вместе

На udansa ты найдёшь партнёров по танцам, с которыми сможешь медленно отрабатывать шаг крестом, а позже включать его в знакомые тебе связки ча-ча-ча (Cha-Cha-Cha). Укажи конкретно, что хочешь отрабатывать небольшие шаги вперёд и уверенные переносы веса.

Присоединиться бесплатно
Закреплять шаг крестом вместе

По теме

Читать далее