Удар ногой остаётся контролируемым над опорной ногой
Спортивное движение рок-н-ролла (Rock'n'Roll) ногой состоит из подготовки с согнутой ногой, её выпрямления и активного возврата. При подъёме колена бедро поднимается, затем вперёд движется главным образом голень. Поднимать снизу вверх прямую ногу, раскачивая её, это другое движение, которое затрудняет целенаправленный возврат ноги. Размах достигается за счёт контролируемого движения, а не резкого рывка в колене.
В этом учебном упражнении таз должен оставаться как можно выше опорной стопы. Опорное колено направлено в ту же сторону, что и носок стопы, и не выпрямляется до жёсткого положения. Начинай с контакта с полом, хотя в спортивном рок-н-ролле позже используется пружинящее, динамичное действие опорной ноги. Так ты сначала сможешь понять, что нарушает равновесие: удар ногой или прыжки.
При выпрямлении активно вытягивай носок свободной ноги, не напрягая пальцы. Поднимать ногу выше имеет смысл только тогда, когда ты можешь удержать её в этом положении и опустить без отклонения назад. Упражнение развивает контроль, это не проверка на растяжку. О том, как сочетаются нагрузка и укрепление мышц, рассказывает руководство по наращиванию мышц с помощью танцев. Пока держи руки расслабленно: раздельная тренировка рук и ног снижает дополнительную нагрузку на координацию. Полная последовательность базовых шагов здесь намеренно не добавлена.
