Preskočiť na hlavný obsah
Workshopový tréning6 minút

Tvoja príprava na ImPulsTanz vo Viedni: Cvič cielene

Text: Mary De LucaAktualizované

Stručne povedané
  • Pri príprave na ImPulsTanz vo Viedni premeníš vybraný opis workshopu na konkrétne, pozorovateľné pohybové ciele.
  • Nezvyčajné úlohy si najprv precvičíš v zjednodušenej podobe a zakaždým zmeníš iba jednu požiadavku.
  • Niekoľko krátkych blokov cvičenia ti pomôže znovu sa do toho pustiť bez toho, aby si napodobňoval celý deň na workshope.
  • Tvoja príprava je primeraná, ak dokážeš úlohu zopakovať bez toho, aby si sa jej čoraz viac vyhýbal alebo začal pociťovať bolesť.

Zaužívaná tanečná rutina veľmi nepomôže, keď má pohyb zrazu začínať iná časť tela. Pred workshopom môže tvoj tréning vyzerať nezvykle: hľadanie pohybu, malé pokusy a vedomé zastavenia k tomu patria.

Toto potrebuješ na svoj tréning

  • Opis workshopu, ktorý si si už vybral
  • Voľná plocha s rovným, protišmykovým povrchom
  • Pohodlné tréningové oblečenie bez rušivých zapínaní
  • Zápisník a časovač
  • Základ pohybu, ktorý dokážeš vykonávať bez bolesti

Z pojmov z workshopu sa stávajú pozorovateľné ciele

ImPulsTanz vo Viedni sa začal v roku 1984 ako Medzinárodné tanečné týždne. Pri tvojej príprave je však dôležitý obsah vybraného workshopu, nie história festivalu. Pojmy ako práca na zemi, improvizácia alebo pohybový výskum opisujú rôzne nároky, ale ešte nie konkrétne cvičenie. Užitočný cieľ pomenúva činnosť a viditeľný výsledok. Z „improvizácie“ sa napríklad stane: obmieňať jednoduchý pohyb bez toho, aby si sa pri každej zmene smeru úplne zastavil.

Rozdeľ si opis podľa pohybových úloh: Ide o zmeny úrovní, zapamätanie si sekvencií, rôzne kvality pohybu alebo kontakt? Práca na zemi môže vyžadovať prenášanie váhy medzi rôznymi opornými plochami. Doma začni známym prechodom, nie neznámymi technikami kotúľov. Pri väčšom rozsahu pohybu je vhodným základom zlepšovanie pohyblivosti pomocou kontrolovaného tanca, vynútené naťahovanie nenahradí pohybovú koordináciu.

Dlhšia workshopová zostava prináša aj úlohu po prestávke znovu sa sústredene zapojiť. Túto schopnosť trénuj oddelene od náročnej techniky. Tento postup dopĺňa návod na postupné zvyšovanie tanečnej záťaže. Ak budeš zvyšovať oba nároky naraz, nebude jasné, na čom zlyhávaš. Nasledujúce príklady sú možnosti prípravy, nie tvrdenia o obsahu tvojho workshopu. Vyber si iba úlohy, ktoré zodpovedajú jeho opisu a tvojim doterajším základom.

Krátka poznámka zachytí aj malé pokroky, ktoré pri pohybe ľahko uniknú pozornosti.
Krátka poznámka zachytí aj malé pokroky, ktoré pri pohybe ľahko uniknú pozornosti.

V siedmich krokoch k vhodnému tréningu

  1. Vyhľadať slovesá pohybu

    Prečítaj si existujúci opis ešte raz a cielene v ňom hľadaj činnosti ako rolovať, reagovať, obmieňať alebo opakovať. Poznač si najviac dve požiadavky, ktoré sú pre teba nezvyčajné; všeobecné reklamné slová nie sú úlohou na precvičovanie. Ak chýba konkrétny technický pojem, nevyvodzuj z toho konkrétnu techniku.

  2. Formulovať pozorovateľný výsledok

    Ku každej požiadavke napíš overiteľnú vetu: „Začínam ten istý pohyb striedavo ramenom a panvou.“ Cieľ týkajúci sa zapamätania môže znieť napríklad takto: „Po prerušení zopakujem krátku zostavu v rovnakom poradí.“ Výsledok musí byť rozpoznateľný bez posudzovania krásy.

  3. Otestuj svoju východiskovú úroveň

    Najprv sa zahrej známymi krokmi a malými pohybmi kĺbov. Potom pomaly vykonaj najjednoduchšiu verziu úlohy a všimni si, kde sa zasekneš: na začiatku, pri prechode alebo pri spomínaní. Ak pocítiš bolesť, úlohu ukonči namiesto ďalšieho skúšania.

  4. Jednu požiadavku precvičuj samostatne

    Najprv trénuj iba miesto, na ktorom sa zasekávaš. Pri zmenách úrovní použi známy prechod zo stoja do sedu; pri improvizácii zmeň iba smer známeho pohybu. Neznáme oporné prvky, skoky ani kotúle neskúšaj samostatne bez dozoru.

  5. Pridaj malú obmenu

    Keď sa ti základná verzia darí zrozumiteľne predviesť, zmeň presne jednu vec: smer, začiatok, tempo alebo rozsah pohybu. Pomalý pohyb paží sa môže napríklad zmeniť z jemného na výrazne akcentovaný. Ak úloha zostane rozpoznateľná, ide o obmenu, nie o jej nahradenie iným pohybom.

  6. Viackrát si vyskúšaj, ako znovu začať

    Svoje precvičovanie si rozdeľ napríklad na tri krátke bloky s prestávkami. Každý blok začni tou istou základnou úlohou a až potom pridaj variáciu. Rozhodujúce je, či dokážeš znova kontrolovane začať; nemusíš na to simulovať dlhé hodiny workshopu ani niekoľko celých tréningových dní.

  7. Stanovenie ďalšej tréningovej skúšky

    Porovnaj prvý a posledný blok: zostali poradie, rovnováha a pozornosť zrozumiteľné? Poznač si jeden vydarený krok a jednu otvorenú úlohu. Na najbližšom stretnutí zopakuj rovnakú náročnosť alebo zvýš iba jednu veličinu; pri výraznej strate kontroly úlohu zjednoduš, nie predlžuj.

Tak bude tvoj pokus dostatočne výpovedný

Takto áno

  • Vyskúšať rovnaký začiatok pohybu na oboch stranách
  • Pri obmene zachovať ostatné podmienky
  • Kontaktné úlohy najprv precvičovať ako reakciu bez partnera
  • Zapisovať si pozorovania, napríklad „strata poradia“

Nie takto

  • Začínať iba na pohodlnejšej strane
  • Meniť tempo, smer aj rozsah pohybu naraz
  • Improvizovať pri prenášaní váhy osamote
  • Paušálne sa označovať za „bez talentu“

Príprava, ktorú si môžeš odškrtnúť

Pred prvým nácvikom

Preklad

Po prvom prebehnutí

Pozorovanie

Pred tvojím workshopom

Prenos

Časté otázky

  1. Začni včas, aby si si mohol/mohla svoju cvičebnú úlohu zopakovať vo viacerých samostatných termínoch. Bez znalosti tvojich základov a obsahu workshopu sa nedá zmysluplne určiť pevný počet týždňov. Ak máš málo času, uprednostni bezpečnú základnú úlohu a jej opätovné zvládnutie po prestávke pred rýchlym osvojovaním ďalších techník.

Tréning súčasného tanca vo Viedni

Na udansa nájdeš kurzy vo Viedni, na ktorých môžeš trénovať pohybové základy alebo improvizáciu podľa svojho osobného tréningového cieľa.

Zatiaľ tu nie sú žiadne kurzy

Prihlás sa na newsletter, dáme ti vedieťMáš tanečnú školu? Pridaj svoje kurzy

Skúšaj nové úlohy spoločne

Na udansa nájdeš ľudí na spoločný tréning vo Viedni a pohybové experimenty pred workshopom. Podeľ sa o konkrétny cieľ tréningu, aby ste sa na stretnutí mohli venovať rovnakej úlohe.

Pridaj sa zadarmo
Skúšaj nové úlohy spoločne

Čo sa k tomu hodí

Sprievodca tancom

Zobraziť všetky články