Text: Bernhard De LucaAktualizované
Na udansa stretneš ďalších b-boys a b-girls z tvojho mesta, ktorí rovnako motivovane pracujú na svojich powermoves ako ty. Vymeňte si skúsenosti, dohodnite si stretnutie na najbližšiu session a posuňte svoje tanečné prvky spoločne na vyššiu úroveň.
Studený kĺb zablokuje každý freeze. Vďaka správnej príprave urobíš svoje svaly pružnými a ochrániš svoje zápästia pred tvrdou záťažou na podlahe v sále.
Pri breakingu pôsobia na tvoje telo obrovské sily. Ak sa pustíš do toprocku bez prípravy, riskuješ bolestivé natiahnutia. Premyslená rozcvička na breakdance cielene pripraví tvoj kardiovaskulárny systém, svaly a predovšetkým kĺby na tvrdú záťaž na zemi. Nejde o to, aby si sa pred samotným tréningom vyčerpal. Skôr aktivuješ hlboké svalstvo trupu a rozhýbeš zápästia, ramená a krk.
Po tréningu však práca ešte nekončí. Cielené upokojenie (cool-down) pomôže tvojmu telu kontrolovane znížiť tep a naštartovať regeneráciu. Kto zanedbáva strečing, dlhodobo stráca potrebnú flexibilitu pre hlboké dropy a čisté freezy. Využívaj túto rutinu ako pevnú súčasť každého tréningu, aby si si chránil kĺby a dlhodobo zlepšoval svoju pohyblivosť.
Krúž zápästiami, ramenami, bokmi a členkami po dobu jednej minúty v oboch smeroch. To naštartuje produkciu kĺbového maziva a zabráni bolestivým blokádam pri rýchlych zmenách smeru.
Dostaň sa do pozície na všetkých štyroch a polož dlane na zem v rôznych uhloch. Jemne sa nakláňaj dopredu a dozadu, aby si zvýšil pružnosť šliach a svalov na predlaktiach.
Využi uvoľnené breaking zahrievacie kroky, ako je jednoduchý 2-step alebo cross-step v stoji. Tancuj uvoľnene v polovičnom tempe do hudby, kým tvoj pulz citeľne nestúpne a neobjaví sa ľahký film potu.
Choď hlboko do drepu a lakťami tlač kolená smerom von. Tým si otvoríš bedrá a pripravíš nohy na nízke pozície vo footworku bez toho, aby si stratil rovnováhu.
Svoj tréning vždy ukonči krátkym cool down breakdance. Statické strečingy na ohýbače bedier a ramená drž vždy 30 sekúnd, aby si znížil svalové napätie a naštartoval regeneráciu.
Nájdi profesionálne vedenie pre svoje pohyby a nauč sa základy bez zranení.
festivalZostáva len 5 miestModern DanceSprávne zahriatie
Typické chyby
Príprava
Zatiaľ čo
Následná príprava
Efektívne zahriatie pre breakdancerov by malo trvať približne 10 až 15 minút. Tento čas úplne postačuje na to, aby si rozhýbal kĺby, zvýšil tep ľahkými toprockmi a urobil svaly pružnými.
Statické naťahovacie cvičenia dočasne znižujú výbušnú silu svalov. Pred tréningom preto používaj výlučne dynamické pohyby a statické držanie si nechaj na cool-down po skončení tréningu.
Intenzívne krúž zápästiami do oboch strán, jemne ich naťahuj na zemi všetkými smermi a pravidelne ich vytras. To posilní šľachy a pripraví ich na záťaž pri footworku.
Nájdi si breakdance crew: Tvoj sprievodca tréningom a komunitou
Tréning a komunita pre B-Girls: Ženy v scéne breakingu
Ako zviditeľniť svoju Breakdance crew: Získaj väčší dosah
Tréning breakdance v každodennom živote: Efektívne aj popri práci
Tréning breakdance vonku: Najlepšie tipy pre exteriér
Založ si breakdance crew: Krok za krokom k vlastnému tímu
Vybavenie na breakdance: Čo patrí do tvojej tréningovej tašky
