Preskočiť na hlavný obsah
Základy breakdance4 minúty

Shoulder Freeze v breakdance: návod pre začiatočníkov

V skratke
  • Shoulder Freeze je základný statický prvok v breakdance, pri ktorom váha tela spočíva na jednom ramene, bočnej strane hlavy a oboch rukách.
  • Stabilitu polohy dosiahneš čistým vytvorením trojuholníka z oporných bodov na zemi a vyrovnaním panvy nad ťažiskom.
  • Začiatočníci sa najbezpečnejšie naučia tento pohybový postup z kľaku, aby postupne zvyšovali záťaž na rameno.
  • Pravidelný tréning svalstva krku a ramien ťa chráni pred zraneniami a zabezpečuje potrebnú rovnováhu pri držaní tohto prvku.

Shoulder Freeze je tvoj vstup do sveta breakdance figúr. So správnou technikou využiješ fyziku svojho tela namiesto toho, aby si sa namáhavo vyťahoval čisto svalovou silou.

Toto potrebuješ na tréning

  • Dostatok priestoru na nekĺzavej podlahe
  • Zahriate svalstvo krku a ramien
  • Základné spevnenie stredu tela
  • Pohodlné športové oblečenie bez prekážajúcich kapucní alebo zipsov

Prečo je shoulder freeze dokonalým základom

Shoulder freeze patrí k absolútnym základom, keď začínaš s breakingom. Tvorí most medzi krokmi blízko pri zemi, takzvaným footworkom, a prvými pôsobivými statickými prvkami. Na rozdiel od extrémne silovo náročných power moves alebo kick downu v breakingu si tento freeze vyžaduje predovšetkým dobrý cit pre vlastnú os a správne rozloženie hmotnosti. Svoje telo využívaš ako stabilný trojuholník, v ktorom hlavu, rameno a ruky tvoria základňu na zemi.

Mnohí začiatočníci robia chybu, že sa snažia dostať do vzduchu čistou svalovou silou. Pri shoulder freeze však ide skôr o to, aby si ťažisko svojej panvy kontrolovane posunul nad plochu, o ktorú sa opieraš. Akonáhle nájdeš tento bod rovnováhy, pozícia sa zdá byť prekvapivo ľahká. Dôkladné zahriatie svalstva krku a ramien je však povinnosťou predtým, než sa odhodláš k prvým pokusom, aby si predišiel stuhnutiu.

V 5 krokoch k stabilnému Shoulder Freeze

  1. Polož rameno na zem

    Kľakni si a polož ruky na zem pred seba približne na šírku ramien. Kontrolovane polož svoje silnejšie rameno, na ktorom sa chceš naučiť freeze, na zem medzi svoje ruky.

  2. Polož hlavu na bok

    Jemne polož spánok alebo bok hlavy na zem. Tvoja hlava slúži len ako dodatočná opora pre rovnováhu, nikdy nesmie niesť celú váhu tvojho tela.

  3. Vytvorenie oporného trojuholníka

    Polož si ruky tak, aby spolu s tvojimi ramenami a hlavou tvorili stabilný, široký trojuholník. Prsty smerujú mierne von, aby poskytli optimálnu oporu.

  4. Posúvanie panvy nahor

    Pomaly zdvihni kolená z podlahy a kráčaj chodidlami bližšie k trupu. Tým automaticky posunieš panvu nahor nad líniu ramien.

  5. Zdvíhanie nôh a vyvažovanie

    Opatrne zdvihni najprv jednu nohu a potom druhú z podlahy. Pokrč nohy a drž ich blízko pri tele, aby si stabilizoval rovnováhu v ťažisku a pokojne dýchal.

Bezpečnosť a stabilita v porovnaní

Takto áno

  • Váhu tela prenes na ramená
  • Dlane polož naplocho ako oporu
  • Panvu kontrolovane posuň nad ramená
  • Pred každým pokusom si dobre zahrej krk

Takto nie

  • Tlačiť celú váhu na hlavu
  • Nechať lakte nekontrolovane vybočiť smerom von
  • Skočiť do pozície švihom a zbrklo
  • Pokračovať v tréningu aj pri bolestiach v krku

Prehľad priebehu tvojho tréningu freeze v udansa

Pred tréningom

Príprava

Pri vykonávaní

Počas

Po tréningu

Následná príprava

Často kladené otázky

  1. Shoulder freeze by si mal zo začiatku vedieť stabilne udržať približne 3 až 5 sekúnd. Hneď ako bude tvoja rovnováha istá, môžeš čas výdrže počas tréningu postupne zvyšovať na 10 sekúnd alebo viac.

Kurzy breakingu vo tvojom okolí

Nájdi si vhodný kurz a nauč sa základy priamo od skúsených trénerov.

Zobraziť všetky vhodné kurzy

Nájdi svoju partiu na udansa

Tu stretneš ďalších b-boys a b-girls zo svojho okolia, s ktorými môžeš spoločne pilovať svoje freezy, vymieňať si skúsenosti a upevňovať základy počas tréningu.

Pridať sa zadarmo
Nájdi svoju partiu na udansa

K tomu sa hodí

Čítaj ďalej