Text: Mary De LucaAktualizované
Na udansa connect stretneš rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí zdieľajú tvoju vášeň a s ktorými môžeš trénovať kontrolované kotúle v bezpečnom prostredí. Nájdi si teraz vhodný kurz alebo partnera na svoj akrobatický tréning vo svojom okolí.
Kto chce mieriť vysoko, musí vedieť mäkko dopadnúť. So správnou technikou stratí každý pád svoj strach a stane sa plynulým pohybom, ktorý chráni tvoje telo.
V dynamickom svete Acro Dance patria veľkolepé prvky na zemi a zdvíhačky k pevnému repertoáru. No tam, kde sa posúvajú hranice, rastie aj riziko chybných krokov. Kto ignoruje umenie pádu, riskuje vážne zranenia zápästí, členkov alebo chrbtice. Profesionálny tréning pádov ťa zbaví strachu zo straty kontroly a postará sa o to, aby nevydarený prvok neznamenal koniec tvojej tanečnej kariéry. Tým, že sa naučíš odvádzať energiu nárazu prostredníctvom plynulého kotúľavého pohybu, efektívne chrániš svoje kosti a kĺby pred tvrdými nárazmi.
Obzvlášť dôležité je to pri prechode zo vzduchu na zem. Zatiaľ čo na prípravu svojich figúr potrebuješ ako letec extrémnu telesnú tenziu, pád v rozhodujúcom momente vyžaduje presný opak: kontrolované povolenie a cielené zaoblenie tela. Tieto vedomosti ti pomôžu aj pri plynulých prechodoch v modernom tanci. Ak sa chceš intenzívnejšie zaoberať plochými pohybovými sekvenciami, oplatí sa pozrieť na tému Acro Dance v Contemporary: prvky na zemi v modernom tanci, aby si úplne pochopil spojenie prevencie pádov a estetiky.
Dostaň sa do hlbokého drepu tak, aby bolo tvoje ťažisko čo najbližšie k zemi. Prisun si bradu pevne k hrudníku, aby si chránil krčnú chrbticu, a celý chrbát úplne zaguľať.
Veď ruku diagonálne popred svoje telo a polož vonkajšiu stranu predlaktia naplocho na zem. Dlaň pritom smeruje nadol, aby sa predišlo ohnutiu prstov.
Iniciuj pohyb tak, že sa odrazíš dopredu cez rameno ruky, ktorú máš položenú. Kotúľaj sa diagonálne cez rameno a zaoblený chrbát bez toho, aby sa tvoja hlava alebo stavce priamo dotkli zeme.
Využi švih valivého pohybu na to, aby si svoje nohy pritiahol pokrčené k sebe. Nechaj kinetickú energiu dobehnúť tak, že sa jemne skĺzneš cez sedacie svaly a skončíš v bezpečnom sede alebo priamo opäť v stoji.
Nájdi si vhodné štúdio, v ktorom môžeš pod profesionálnym vedením trénovať svoje akrobatické zručnosti a techniky pádov.
Takto áno
Takto nie
Príprava
Medzitým
Potom
Pri páde sa nikdy nesmieš snažiť zachytiť vystretými, stuhnutými rukami. Kĺby pri tvrdom náraze okamžite zablokujú, čo vedie k vážnym zlomeninám zápästia, predlaktia alebo kľúčnej kosti. Namiesto toho mierne pokrč lakte a preval sa cez bok.
Škola pádu využíva princíp rozloženia energie. Namiesto toho, aby sa náraz absorboval v jednom bode tela, kinetická energia sa vďaka prevaleniu cez čo najväčšiu plochu tela, napríklad cez guľatý chrbát, rozptýli a zneškodní.
Vždy začni na hrubej žinenke z nízkeho kľaku, aby bola výška pádu minimálna. Až keď sa pohybové vzorce ukotvia v svalovej pamäti, postupne zvyšuj výšku až do stoja a nakoniec odstráň žinenky.
Minimalizuj riziko zranení pri akrobacii v tanci
Tréning Acro Dance bez zranení: Tvoja rutina
Budovanie sily pre akrobaciu v tanci: Cielený tréning
Pomoc pri tanečnej akrobacii: Nauč sa bezpečne istiť
Fit na tanečnú akrobaciu: Urob si akrobatický fitness test
Regenerácia po akrobatickom tréningu: ako správne ošetrovať svaly
Bezpečnostné pravidlá pre tanečnú akrobaciu: Trénuj bez pádov
