Preskočiť na hlavný obsah
Základy baletu4 minúty

Baletné pozície nôh: Návod na dokonalý postoj

Text: Mary De LucaAktualizované

V skratke
  • Päť klasických pozícií nôh v balete na seba logicky nadväzuje a využíva princíp vytočenia nôh.
  • Vytočenie chodidiel sa vždy začína v bedrách a nikdy sa nevynucuje cez kolená alebo členky.
  • Správne prevedenie chráni kĺby pred nesprávnym zaťažením a zaisťuje stabilný postoj v priestore.
  • Začiatočníci by sa mali sústrediť na presné rozloženie váhy na celé chodidlo.

Cesta k elegantnému baletnému držaniu tela sa začína úplne odspodu. So správnou technikou pre klasické pozície nôh si od prvej sekundy buduješ zdravý a stabilný základ.

Toto budeš potrebovať

  • Rovný, protišmykový povrch
  • Priliehavé oblečenie na kontrolu držania tela
  • Baletné cvičky alebo protišmykové ponožky
  • Zrkadlo na vizuálnu sebakontrolu

Anatomické základy klasickej práce nôh

Klasické pozície nôh v balete tvoria základ pre každý neskorší pohyb, otočku a skok. Kto začína s tancom v dospelosti, často čelí výzve, ako anatomicky zdravo realizovať nezvyčajné vytočenie nôh smerom von, takzvané en dehors. Pri pozíciách jedna až päť v žiadnom prípade nejde o to, aby si nohy násilím tlačil do rovnej línie na podlahe. Pohyb skôr vychádza z bedier, zatiaľ čo chodidlá tvoria len viditeľný koniec tejto špirálovitej rotácie v celej nohe.

Aby si sa vyhol zraneniam kolien a členkov, je nevyhnutné presné nastavenie. Kĺby musia byť vždy presne nad sebou. Akonáhle sa pokúsiš vytočiť chodidlá viac smerom von, než ti dovoľuje flexibilita bedier, klenby chodidiel sa preboria dovnútra. Nájdi si preto čas na to, aby si sa pozície naučil jednotlivo a bez tlaku. Ak sa chceš ponoriť hlbšie do základov, pomôže ti náš sprievodca o balete pre dospelých nájsť perfektný kurz pre tvoje potreby.

Pevný postoj na celej ploche chodidla zabezpečuje rovnováhu predtým, ako sa začne prvý pohyb v priestore.
Pevný postoj na celej ploche chodidla zabezpečuje rovnováhu predtým, ako sa začne prvý pohyb v priestore.

Krok za krokom k piatim klasickým pozíciám

  1. Zaujať prvú pozíciu

    Postav sa vzpriamene a spoj nohy. Teraz vytoč nohy v bedrách smerom von, aby sa tvoje päty dotýkali a prsty smerovali von. Tvoja váha spočíva rovnomerne na celom chodidle.

  2. Kĺzavý pohyb do druhej pozície

    Posuň jednu nohu približne o dĺžku chodidla do strany. Päty sú teraz vedľa seba v jednej línii, zatiaľ čo špičky naďalej smerujú von. Udržuj stabilný kontakt s podlahou.

  3. Zatvorenie tretej pozície

    Polož pätu prednej nohy k stredu zadnej nohy. Nohy sa mierne krížia, čo ti dodáva dodatočnú stabilitu v panve a uľahčuje prechod do zatvorených pozícií.

  4. Nájdi vzdialenosť k štvrtej pozícii

    Posuň prednú nohu kúsok dopredu tak, aby medzi chodidlami zostalo miesto približne na jednu dĺžku chodidla. Päta prednej nohy zostáva zarovnaná s líniou špičiek zadnej nohy.

  5. Zatvorenie do piatej pozície

    Zatvor chodidlá tesne k sebe tak, aby päta predného chodidla priliehala priamo k špičke zadného chodidla. Táto pozícia vyžaduje maximálne vytočenie nôh z bedier.

Ako dosiahnuť zdravé postavenie tvojich chodidiel

Správne

  • Začni rotáciu v bedrovom kĺbe
  • Rozlož váhu na pätu a bruško chodidla
  • Aktívne ťahaj klenbu chodidla nahor
  • Prispôsob uhol svojej vlastnej anatómii

Nesprávne

  • Násilné vytáčanie chodidiel smerom von
  • Prenášanie váhy iba na vnútorné hrany
  • Kŕčovité krčenie prstov v tanečnej obuvi
  • Povoľovanie kolien smerom dovnútra

Tvoja kontrolná listina pre bezpečný postoj

Pred tréningom

Príprava

Pri zaujatí pozície

Počas toho

Podľa pozície

Záver

Často kladené otázky

  1. Najdôležitejšou pozíciou pre začiatok je prvá pozícia. Je to východiskový bod pre takmer všetky cvičenia pri tyči a trénuje základný cit pre vytočenie nôh z bedier.

Kurzy baletu pre dospelých vo tvojom okolí

Nájdi vhodné štúdio a nauč sa základy od profesionálnych trénerov.

Slovensko: zatiaľ žiadne kurzy

Prihlás sa na newsletter, dáme ti vedieťMáš tanečnú školu? Pridaj svoje kurzy

Nájsť tanečného partnera

Nájdi svoj začiatok s baletom

Na udansa nájdeš rovnako zmýšľajúcich ľudí a vhodné kurzy, vďaka ktorým môžeš urobiť svoje prvé kroky pri tyči v uvoľnenej atmosfére. Jednoducho sa zaregistruj a objav svet tanca vo svojom okolí.

Pridať sa zadarmo
Nájdi svoj začiatok s baletom

K tomu sa hodí

Čítaj ďalej