Test flexibility členkov v balete: Aký si ohybný?

Tvoje chodidlá ťa nesú životom a na hodinách baletu podávajú skutočne špičkové výkony. Zakaždým, keď sa postavíš do prvej pozície alebo natiahneš prsty, spolupracujú desiatky svalov, šliach a kĺbov. Anatómia tvojich chodidiel je úplne jedinečná a rozhodujúcim spôsobom určuje, ako ľahko ti pôjdu určité pohyby. Presný test flexibility členkov v balete ti pomôže lepšie pochopiť tvoje fyzické predpoklady a vyhnúť sa frustrácii počas tréningu.

Najmä ako dospelý začiatočník je dôležité vedieť, že flexibilita nie je len otázkou usilovnosti, ale je silne ovplyvnená tvojou štruktúrou kostí. Kto pozná svoje vlastné hranice, môže trénovať cielene a predchádzať bolestivému nesprávnemu zaťaženiu. S vhodnými vedomosťami sa dá tréning optimálne prispôsobiť tak, aby chodidlá zostali zdravé a silné. Ak sa chceš vopred oboznámiť s najdôležitejšími pojmami, pomôže ti náš baletný glosár pre začiatočníkov: Najdôležitejšie pojmy držania tela.

Akonáhle máš výsledky svojich testov čierne na bielom pred sebou, prichádza na rad praktická realizácia v tanečnej sále. Ak si napríklad zistil, že tvoje členky reagujú na baletné pohyby skôr stuhnutím, nikdy by si nemal vynucovať vytočenie nôh (en dehors). Zdravý tréning vždy vychádza z bedier, nie z členkov alebo kolien. Nikdy sa nesnaž násilím vytočiť svoje chodidlá do dokonalej 180-stupňovej línie, ak ti to tvoja anatómia nedovoľuje.

Využi poznatky z testu na prispôsobenie svojej osobnej rutiny. Tanečníci s veľmi flexibilnými chodidlami potrebujú predovšetkým stabilizačné cvičenia, zatiaľ čo stuhnuté chodidlá profitujú z jemnej mobilizácie. Pri tréningu dbaj aj na to, aby si sa vyhol typickému preťaženiu. Cenné tipy na regeneráciu po intenzívnej hodine nájdeš v príručke Zotavenie po tanečnom kurze: Takto regeneruje tvoje telo po päťdesiatke. So správnym zameraním na svoje anatomické danosti budeš rýchlo napredovať bez toho, aby si riskoval svoje zdravie.