Preskočiť na hlavný obsah
Práca nôh6 minút

Rock'n'Roll: technika kopu, precvič si zdvih kolena a návrat

Text: Bernhard De LucaAktualizované

V skratke
  • Pri samostatnom kope Rock'n'Roll najprv zdvihneš pokrčené koleno a potom kontrolovane vystieraš predkolenie.
  • Po vystretí pritiahneš pätu späť pod koleno, až potom nohu spustíš.
  • Hornú časť tela drž vzpriamene, zatiaľ čo stojná noha ťa podopiera s kolenom v správnom smere a neskôr sa mierne pružne ohýba.
  • Najprv cvič nízko a pomaly, bez poskakovania, potom spoj pohyby nôh do plynulého pohybu.

Noha švihnutá ďaleko dopredu pôsobí energicky, môže ťa však vyviesť z rovnováhy. Rozhodujúci je nasledujúci okamih: Dokážeš nohu vrátiť späť bez vychyľovania ramien a panvy?

Čo potrebuješ na cvičenie

  • Voľný priestor s odstupom od nábytku a ostatných ľudí
  • Rovná, protišmyková podlaha bez lepkavých miest
  • Nízke tréningové topánky s pevnou oporou
  • Zahriate členky, kolená a bedrá
  • Pohyb bez bolesti a bezpečný stoj na jednej nohe

Kop zostáva kontrolovateľný nad stojnou nohou

Športový kopový pohyb v Rock'n'Roll pozostáva z prípravy s pokrčenou nohou, vystretia a aktívneho návratu. Pri zdvihnutí kolena sa zdvihne stehno, potom sa dopredu pohybuje predovšetkým predkolenie. Švihnúť vystretou nohou zdola nahor je iný pohyb a sťažuje ti jej cielený návrat. Dosah vzniká kontrolovaným pohybom, nie trhnutím v kolene.

Pri tomto učebnom cvičení zostáva panva čo najviac nad stojacou nohou. Stojné koleno smeruje rovnakým smerom ako špička chodidla a nie je strnulo prepnuté. Začni s chodidlom na zemi, aj keď športový Rock'n'Roll neskôr využíva pružnú, dynamickú prácu stojnej nohy. Tak môžeš najprv rozlíšiť, či strácaš rovnováhu pri kope alebo pri poskakovaní.

Pri vystieraní aktívne prepni špičku voľnej nohy, ale prsty na nohách nezvieraj. Vyššia poloha nohy má zmysel až vtedy, keď ju dokážeš udržať a opustiť bez záklonu. Cvičenie trénuje kontrolu, nejde o test flexibility. Ako spolu súvisí záťaž a posilňovanie, vysvetľuje sprievodca o budovaní svalov tancom. Ruky nechaj najprv uvoľnené: samostatný nácvik rúk a nôh znižuje množstvo ďalších koordinačných úloh. Úplnú zostavu základných krokov tu zámerne nepridávame.

Jemný kontakt so zemou ti pomáha všimnúť si tvrdé dopady skôr, než zvýšiš tempo.
Jemný kontakt so zemou ti pomáha všimnúť si tvrdé dopady skôr, než zvýšiš tempo.

Zostaviť jeden kick v siedmich krokoch

  1. Príprava postoja na jednej nohe

    Prenes váhu na jednu nohu a druhú nohu mierne zdvihni nad zem. Koleno stojnej nohy nechaj mierne pokrčené a pozeraj sa pred seba; pokojne ďalej dýchaj a udržiavaj rovnováhu bez pomoci rúk.

  2. Zdvihni pokrčené koleno

    Zdvihni voľné koleno dopredu, najprv len natoľko, aby panva zostala stabilná. Predkolenie nechaj voľne visieť pod kolenom a na chvíľu sa zastav: zdvih zvládneš bez úklonu do strany či záklonu.

  3. Kontrolované vystieranie predkolenia

    Otvor uhol v kolene a veď chodidlo dopredu, pričom stehno nechaj čo najviac v rovnakej výške. Vystri chodidlo do špičky; spomaľ vystieranie skôr, než koleno narazí na tvrdý doraz, namiesto prudkého prepnutia kĺbu švihom.

  4. Vráť pätu pod koleno

    Znova pokrč voľné koleno a vráť pätu pod zdvihnuté stehno. Stehno pritom nechaj čo najnehybnejšie: opäť sa dostaneš do pokrčenej polohy bez toho, aby sa chodidlo predtým dotklo zeme.

  5. Spusti nohu a vymeň stranu

    Až teraz spusti stehno a pokojne polož chodidlo. Znovu si nastav postoj na druhej strane a zopakuj izolované pohyby; obe nohy posudzuj podľa rovnakej miery kontroly, nie podľa rovnakej výšky.

  6. Spájaj jednotlivé pohyby bez prestávky

    Najprv plynulo spoj na jednej strane zdvih, vystretie a návrat. Nahlas pritom v rovnomerných intervaloch opakuj „hore, von, späť“; táto učebná pomôcka zatiaľ neurčuje počítanie základného kroku. Chodidlo zostáva voľné až do jeho následného spustenia.

  7. Doplnenie jemného pruženia opornej nohy

    Pri prepojenom kope pridaj jemné, rovnomerné pruženie vychádzajúce z členka a kolena opornej nohy. Spočiatku ho udržuj nízke a bez vynútenej fázy vo vzduchu; trup zostáva vzpriamený a návrat nohy je rovnako zreteľný ako predtým bez pruženia.

Tieto úpravy udržia kop čistý

Takto áno

  • Pri nestabilnom zdvihu zníž výšku
  • Aktívne spomaľ vystieranie
  • Koleno stojnej nohy veď v smere chodidla
  • Na kop nechaj pred sebou voľný priestor

Takto nie

  • Vynucovať si výšku záklonom
  • Švihnúť predkolením do kolenného kĺbu
  • Pri pružení nechať stojné koleno padnúť dovnútra
  • Kopať smerom k osobe, ktorá stojí blízko

Tvoja kontrola pred, počas a po tréningu

Pred prvým opakovaním

Príprava

Po pomalých kopoch

Kontrola

Po cvičnom kole

Záver

Časté otázky

  1. Na začiatok stačí nízka výška, pri ktorej panva a horná časť tela zostávajú pokojné. Takmer vodorovná poloha stehna môže byť neskôr tréningovým cieľom, nie je však podmienkou tohto cviku. Ak túto výšku dosiahneš iba záklonom, zníž ju a najprv pracuj na kontrolovanom návrate nohy.

Cvič čisté kopy spolu

Na udansa connect nájdeš tanečných partnerov na spoločný tréning Rock'n'Rollu. S nimi sa môžeš striedať v pozorovaní zboku a cielene upozorniť na záklon alebo oneskorené stiahnutie.

Pridaj sa bezplatne
Cvič čisté kopy spolu

K tomu sa hodí