Preskočiť na hlavný obsah
Tréning figúr5 minút

5 figúr Rock'n'Rollu bez akrobacie na tvoj tréning

Text: Bernhard De LucaAktualizované

Stručne povedané
  • Výmena miest, otočka pod predlaktím, otočka vedúceho, výmena rúk za chrbtom a košík sa dajú tancovať bez zdvíhania.
  • Poradie postupne zvyšuje nároky na koordináciu, od jednoduchých krokových dráh až po otočky s dvoma spojenými rukami.
  • Každý tu opísaný variant sa začína a končí v určenej párovej pozícii.
  • Ak chceš zachovať nepretržitý kontakt s podlahou, tieto figúry trénuj bez skokov a bez možnej fázy letu.

Nová figúra je použiteľná až vtedy, keď sa po nej opäť zorientujete. Práve nenápadné výmeny rúk rozhodujú o tom, či obaja môžu uvoľnene pokračovať v tanci, alebo zostanú stáť so skrútenými rukami.

Takto je zoradený výber

  • Kroky pred koordináciou rúk

    Najprv sa učia figúry s držaním za jednu ruku, potom nasledujú ďalšie výmeny rúk a držanie za obe ruky.

  • Vlastná váha na vlastných nohách

    Zahrnuté sú iba varianty vykonávané pri zemi, bez zdvíhania, skoku, pádovej figúry alebo prenášania telesnej hmotnosti.

  • Žiadne platené zaradenie

    Nikto za zaradenie nezaplatil; uvedené sú bežné figúry, nie poskytovatelia.

  • Stav k 31. októbru 2026

    Výber opisuje varianty cvičení a nie je ani oficiálnym katalógom figúr, ani odporúčaním štartovacej triedy.

Podrážka, ktorá pri otáčaní príliš priľne k podlahe, zbytočne prenáša krútiace sily na kolená a členok.
Podrážka, ktorá pri otáčaní príliš priľne k podlahe, zbytočne prenáša krútiace sily na kolená a členok.

Päť figúr podľa stúpajúcej náročnosti na koordináciu

  1. 01

    Výmena miest bez otočky pod pažou

    Začiatok: otvorená pozícia, ľavá ruka v pravej; koniec: otvorená pozícia, vymenené miesta

    • Dráha
    • spojenie jednou rukou
    • bez otočky pod pažou

    Osoba, ktorá vedie, drží ľavou rukou pravú ruku osoby, ktorá nasleduje, vytvorí zboku priechod a nechá ju prejsť popred seba, zatiaľ čo si vymeníte miesta a potom sa opäť obrátite k sebe. Tento variant je uvedený ako prvý, pretože pri ňom vytvoríte dráhu bez dodatočného otočenia pod pažou: pohybujete sa po oddelených dráhach, spojené ruky zostávajú približne vo výške bokov a na konci opäť stojíte oproti sebe.

  2. 02

    Otočka nasledujúcej osoby pod rukou

    Začiatok: otvorená pozícia, ľavá k pravej; koniec: otvorená pozícia, ľavá k pravej

    • Otočka doprava
    • vlastná os
    • rovnaké držanie rúk

    Z otvoreného postavenia oproti sebe zdvihne vedúca osoba ľavú ruku a nasledujúca osoba pod týmto spojením urobí celú otočku doprava, až kým sa na seba opäť nepozrú. Na rozdiel od výmeny miest sa tu otáča okolo vlastnej osi: zdvihnutá ruka vytvorí priestor nad hlavou, ale neťahá za ruku; malé kroky udržia otočku nízko pri zemi a pôvodné spojenie ľavej a pravej ruky zostane zachované až do východiskovej pozície.

  3. 03

    Podtočenie vedúcej osoby

    Začiatok: otvorené držanie, ľavá k pravej; koniec: otvorené držanie, ľavá k pravej

    • Otočenie doľava
    • zmena rolí
    • nezmenené držanie

    Vedúca osoba sa sama úplne otočí doľava pod svojou zdvihnutou ľavou rukou, zatiaľ čo nasledujúca osoba jej nechá priestor a pružne vedie svoju pravú ruku. Tento prvok, často nazývaný aj pánska otáčka, si vyžaduje lepšiu orientáciu, pretože vedúca osoba sa na chvíľu pozerá opačným smerom a napriek tomu musí dokončiť vlastnú otáčku bez ťahania za partnerovu ruku. Potom obaja opäť stoja oproti sebe, bez výmeny miesta a s rovnakým držaním rúk.

  4. 04

    Výmena rúk za chrbtom

    Začiatok: otvorené držanie, ľavá k pravej; koniec: otvorené držanie, pravá k pravej

    • Úplná otočka doľava
    • odovzdanie ruky
    • prechod za chrbtom

    V tomto variante sa vedúca osoba úplne otočí doľava, vedie držanú pravú ruku partnera nízko za vlastným chrbtom a tam ju prevezme pravou rukou, skôr než sa opäť obráti k nasledujúcej osobe. Záťaž na koordináciu navyše spočíva v odovzdaní mimo zorného poľa: ľavá ruka pustí až vtedy, keď pravá nadviaže kontakt, a ruka zostáva uvoľnená namiesto toho, aby bola pevne pritlačená za chrbtom.

  5. 05

    Košík obtočením

    Začiatok: oproti sebe, držíte sa oboma rukami; koniec: vedľa seba, ruky spojené

    • Dve spojenia rúk
    • polotočka
    • rovnaký smer pohľadu

    Začínate oproti sebe a držíte sa oboma rukami. Vedúca osoba zdvihne spojenie ľavých rúk a nechá nasledujúcu osobu pretancovať polotočku doľava do bočnej pozície košíka, zatiaľ čo druhé spojenie zostáva nízko. Túto figúru si nechajte na záver, pretože musia súčasne sedieť obe spojenia rúk aj vzdialenosť medzi vami: na konci stojíte vedľa seba, pozeráte sa rovnakým smerom a ruky máte voľne spojené pred telom, bez toho, aby sa niektorá ruka ovíjala okolo krku alebo niesla váhu tela.

Záverečná pozícia umožňuje opakovať figúru

Zoznam uvádza rozšírené tanečné figúry Rock'n'Rollu v presne opísaných variantoch. Označenia sa môžu na lekciách líšiť: napríklad otočku pod pažou možno vyučovať aj s výmenou miesta. Pri tomto výbere sú preto rozhodujúce uvedené dráhy pohybu a spojenia rúk, nielen názov figúry.

Najprv si každú figúru precvič samostatne a vedome ju ukonči. Po poslednom kroku zaujmite stabilný postoj: smer pohľadu, vzdialenosť aj úchop rúk by mali byť správne bez dodatočného upravovania. Opakujte rovnaký začiatok a hneď nepridávajte druhú figúru. Tak si všimneš, či neúspešné odovzdanie vzniklo počas pohybu, alebo už bola nejasná východisková pozícia.

Predpokladá sa znalosť základného kroku a kontrolovaných kopov. Ak si ešte nie si istý/istá prenášaním váhy, pomôže ti prehľad základov pre neskorší začiatok kurzu. Pri rozdielnej úrovni partnerov určuje tempo cvičenia menej istá osoba.

Športový Rock'n'Roll môže zahŕňať pružné pohyby s krátkymi fázami letu aj bez akrobacie. Pri týchto cvičeniach blízko pri zemi vynechaj skoky a pri chôdzi alebo otáčaní maj vždy jednu nohu na zemi. Je to úprava na tréning figúr, nie opis každej športovej verzie. Nízke topánky, ktoré dobre držia na nohe, uľahčujú kontrolované zmeny smeru.

Rozsah tohto výberu

Jednotlivo opísané figúry na podlahe
5
Nástupy s jedným spojením rúk
4
Zdvihy v zobrazených variantoch
0

Časté otázky

  1. Potrebuješ voľné dráhy pohybu a dostatočný odstup od ostatných párov, ale nie priestor na akrobaciu. Pri výmene miest sa pohybujete priestorom viac ako pri otočke na mieste. Preto najprv trénujte bez ďalších párov hneď vedľa vás a robte malé kroky, pričom neprekrížite nohy.

Na výmenu rúk potrebuješ kontakt

Na udansa nájdeš tanečných partnerov a partnerky na spoločný tréning Rock'n'Rollu. S vhodným tanečným partnerom alebo partnerkou môžeš opakovať pohybové dráhy a odovzdávanie rúk, kým sa pustíte do dlhších sekvencií.

Pridaj sa zadarmo
Na výmenu rúk potrebuješ kontakt

Mohlo by sa ti hodiť