Preskočiť na hlavný obsah
Kizomba tréning4 minúty

Trénuj Kizomba styling osamote: Tvoj sólový tréningový plán

Text: Bernhard De LucaAktualizované

Stručne povedané
  • Pravidelný individuálny tréning doma trénuje izoláciu bokov a hornej časti tela bez rozptyľovania tanečným partnerom.
  • Veľké zrkadlo a nahrávanie videí smartfónom sú najdôležitejšie pomôcky na sebakontrolu pri sólovom tréningu.
  • Vedomé precvičovanie prenosov váhy a stability osi rozhodujúco zlepšuje rovnováhu pre neskorší párový tanec.
  • Už desať minút denného tréningu stačí na to, aby si trvalo aktivoval svalovú pamäť pre plynulé pohyby Kizomba.

Tvoj sólový tréning ťa posunie ďalej

Na udansa nájdeš perfektné tanečné kurzy a podujatia, na ktorých môžeš vyskúšať svoj novo nadobudnutý cit pre telo priamo na tanečnom parkete. Jednoducho si vyber vhodnú ponuku vo svojom okolí a začni tancovať!

Pridať sa bezplatne
Tvoj sólový tréning ťa posunie ďalej

Kizomba žije z jemného prepojenia v páre, no základ pre plynulé pohyby si položíš úplne sama. So správnym tréningovým plánom na doma si zlepšíš izolácie a vnímanie vlastného tela vlastným tempom.

Toto potrebuješ na svoj sólový tréning doma

  • Veľké zrkadlo na okamžitú vizuálnu sebakontrolu
  • Smartfón s funkciou fotoaparátu na nahrávanie videí
  • Pohodlné oblečenie, v ktorom dobre vidno kontúry tvojho tela
  • Zoznam skladieb s Kizomba piesňami v rôznych tempách
  • Približne dva štvorcové metre voľnej plochy na tréning na rovnej podlahe

Prečo sólový tréning spôsobí revolúciu v tvojej technike Kizomba

Kto chce v Kizomba zažiariť plynulými pohybmi a eleganciou, nemusí čakať na najbližšiu tanečnú párty. Tajomstvo výrazných pohybov spočíva v precíznej kontrole tela, ktorú sa dá výborne trénovať v pohodlí domova. Ak chceš zlepšiť svoj Kizomba Body Movement pre pokročilých, sólový tréning je často dokonca najefektívnejšou cestou. Bez rozptyľovania partnerom sa môžeš plne sústrediť na svoju vlastnú os, svalové napätie a jemné nuansy svojich kĺbov.

Pravidelný tréning doma trvalo školí tvoju svalovú pamäť. Akonáhle izolácie bokov a hornej časti tela fungujú bez rozmýšľania, môžeš sa pri najbližšom spoločenskom tanci plne sústrediť na spojenie v páre a hudbu. Všimneš si, že vďaka sólovému tréningu sa cítiš oveľa istejšie a tvoje pohyby pôsobia výrazne ladnejšie.

Veľké zrkadlo v miestnosti ti pomôže okamžite vizuálne skontrolovať tvoje držanie tela a izolácie počas sólového tréningu.
Veľké zrkadlo v miestnosti ti pomôže okamžite vizuálne skontrolovať tvoje držanie tela a izolácie počas sólového tréningu.

V štyroch krokoch k lepšiemu telesnému pocitu

  1. Izolácia nakláňania panvy

    Postav sa naboso alebo v plochých tanečných topánkach na šírku bokov a mierne pokrč kolená. Kontrolovane nakláňaj panvu dopredu a dozadu, bez toho, aby si hýbal trupom alebo kolenami, aby si aktivoval hlboké svalstvo.

  2. Kontrola prenesenia váhy

    Pomaly prenášaj svoju váhu z jednej nohy na druhú a pritom vedome odvaľuj chodidlá. Dávaj pozor na to, aby tvoje boky mäkko nasledovali pohyb, zatiaľ čo tvoj temeno hlavy zostáva v konštantnej výške.

  3. Stabilizuj a udržuj os stojnej nohy

    Dokáž svoju stabilitu tým, že sa postavíš na jednu nohu a druhú nohu v kolene mierne zdvihneš. Udrž rovnováhu po dobu tridsiatich sekúnd na každej strane, aby si posilnil os stojnej nohy pre neskoršie otočky a pózy.

  4. Prepoj pohyby s hudbou a nahraj sa

    Pusti si pomalú hudbu Kizomba a pospájaj izolované pohyby do plynulej zostavy. Použi svoj smartfón na krátky videozáznam, aby si si následne mohol skontrolovať svoje držanie tela a plynulosť pohybov.

Najdôležitejšie do's a don'ts pri sólovom tréningu

Takto áno

  • Trénuj pred zrkadlom, aby si okamžite videl nesprávne držanie tela
  • Pohyby vykonávaj najprv extrémne pomaly a kontrolovane
  • Počas cvičenia sa natáčaj, aby si objektívne zhodnotil svoje držanie tela
  • Zameraj sa na presný prenos váhy v chodidlách

Takto nie

  • Trénovať v tmavej miestnosti bez vizuálnej kontroly
  • Nútiť sa do rýchlych pohybov skôr, ako je technika správne zvládnutá
  • Spoliehať sa len na pocit bez optickej kontroly
  • Úplne prepínať kolená a blokovať boky

Tvoj plán pre každodenný sólový tréning

Pred tréningom

Príprava

Počas tréningu

Medzitým

Po tréningu

Následné spracovanie

zaregistruj sa teraz zadarmo

Často kladené otázky

  1. Áno, Kizomba-Styling sa dá výborne trénovať osamote. Bez partnera sa môžeš oveľa lepšie sústrediť na stred svojho tela, rovnováhu a čistú izoláciu jednotlivých svalových skupín.

Kurzy Kizomba vo tvojom okolí

Nájdi si teraz vhodný kurz, aby si mohol využiť svoj vytrénovaný štýl v párovom tanci.

Zobraziť všetky vhodné kurzy

Slovensko: zatiaľ žiadne kurzy

Prihlás sa na newsletter, dáme ti vedieťMáš tanečnú školu? Pridaj svoje kurzy

Nemecko: zobraziť kurzy

Nájsť tanečného partnera

Najbližšie podujatia v tomto tanečnom štýle

K tomu sa hodí

Čítať ďalej