Nauč sa kubánsky pohyb bokmi: Technika kolien

Kto vidí latinskoamerické tance prvýkrát, je fascinovaný zdanlivo nenúteným, vlnitým pohybom v oblasti panvy. Mnohí začiatočníci sa snažia tento efekt dosiahnuť aktívnym krúžením, posúvaním alebo izolovaným vlnením zadku. Výsledok však pôsobí väčšinou drevene, neprirodzene alebo prehnane. Tajomstvo spočíva v tom, že čistá technika pohybu bokov v latinskoamerických tancoch nikdy nezačína v samotnej panve. Boky sú len koncovým bodom kinetického reťazca, ktorý začína úplne dole na zemi a je výrazne ovplyvnený prácou tvojich kĺbov.

Ak sa chceš naučiť kubánsky pohyb bokov, musíš presunúť svoje zameranie preč od bokov a smerom ku kolenám. Boky reagujú pasívne na to, čo robia tvoje nohy. Akonáhle sa pokúsiš pohnúť panvou izolovane, zablokuješ si chrbticu a stratíš rovnováhu. Až vďaka koordinovanej súhre ohýbania a naťahovania kolenných kĺbov v momente prenosu váhy vzniká typická, plynulá dynamika v panve úplne sama od seba.

Aby sme pochopili mechaniku, pozrime sa na priebeh jedného kroku v detaile. Keď prenesieš váhu na jednu nohu, musíš toto koleno úplne a aktívne vystrieť. Vďaka tomuto vystretiu sa stehenná kosť posunie nahor a automaticky vytlačí bedro na strane stojnej nohy dozadu a nahor. Koleno voľnej nohy, ktorá nenesie žiadnu váhu, zostáva medzitým mierne pokrčené. Vďaka tomu strana bedra voľnej nohy klesá dopredu a nadol.

Tento mechanický princíp platí rovnako pre oba veľké tance svetového tanečného programu. Ak chceš rozpohybovať bedrá v Rumba, využívaš toto vystretie kolena na pomalé, plynulé prenosy váhy, pri ktorých bedrá opisujú súvislú osmičku. Pri energickom pohybe bedier v Cha-Cha naproti tomu používaš tú istú techniku kolien v podstatne rýchlejšej, ostrejšej frekvencii. Základ zostáva identický: bez úplne vystretého kolena stojnej nohy neexistuje žiadny skutočný kubánsky pohyb bedier.

Najčastejšou chybou pri cvičení je takzvané mäkké koleno na stojnej nohe. Ak zostane koleno zaťaženej nohy čo i len minimálne pokrčené, panva zostane vo vodorovnej polohe a typické naklonenie sa nedostaví. Skúsení tanečníci v tomto prípade hovoria o neúplnom prenesení váhy. Iba vtedy, keď je telesná hmotnosť stopercentne nad vystretou stojnou nohou, sa bok môže maximálne posunúť dozadu, zatiaľ čo druhé koleno mäkko smeruje dopredu.

Aby si túto koordináciu ukotvil vo svalovej pamäti, pomáha vykonávať kroky najprv extrémne pomaly a bez hudby. Pri každom kroku sa sústreď výlučne na moment, v ktorom sa predné koleno zafixuje a bok sa posunie dozadu. Až keď bude tento pohybový vzorec plynulý, mal by si zvyšovať tempo. Časom si všimneš, ako sa tvoja rovnováha zlepšuje a tvoje pohyby na parkete získavajú na elegancii a výraznosti.