Spaľovanie kalórií pri Zumba: Také efektívne je toto cvičenie

Každý, kto sa už niekedy poriadne zapotil na hodine Zumba, vie, aký intenzívny je tento tréning. Skutočná spotreba kalórií pri Zumba však silne závisí od individuálnych telesných predpokladov. Rozhodujúcim faktorom je telesná hmotnosť: keďže ťažšie osoby musia hýbať väčšou hmotou, pri rovnakej intenzite spália viac energie ako ľahší cvičenci. Svoju úlohu zohráva aj biologické pohlavie, pretože muži majú v priemere vyšší podiel svalovej hmoty, ktorá zvyšuje bazálny metabolizmus aj v pokoji a pri záťaži. V neposlednom rade ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu vek, pretože svalová hmota sa rokmi prirodzene mierne odbúrava, pokiaľ proti tomu cielene nebojuješ.

Okrem týchto biologických faktorov o úspechu rozhoduje predovšetkým tvoja osobná intenzita tréningu. Kto naplno využíva pohyby bokov a paží a tancuje s maximálnym napätím tela, dostane svoj pulz do aeróbnej zóny. Voľné pobehovanie v zadnej časti miestnosti naopak spotrebu výrazne znižuje. Ak chceš vedieť, či tento druh tréningu vôbec vyhovuje tvojim cieľom, pomôže ti náš sprievodca Zumba Fitness: Efektívny tréning pre telo a myseľ pri orientácii.

Typickou chybou pri odhade spotreby energie je slepá dôvera v štandardné tabuľky alebo nepresné údaje na kardio strojoch. Tieto hodnoty sú zvyčajne založené na priemeroch, ktoré málokedy presne zodpovedajú konkrétnej osobe. Ak chceš získať spoľahlivé údaje pri chudnutí so Zumba, oplatí sa použiť moderné fitness hodinky alebo hrudný pás na meranie srdcovej frekvencie. Tieto zariadenia vypočítajú spotrebu na základe tvojho skutočného tepu počas celých šesťdesiatich minút.

Zumba využíva princíp intervalového tréningu. Vďaka neustálemu striedaniu rýchlych, energických skladieb ako Salsa alebo Reggaeton a pomalších rytmov ako Cumbia je kardiovaskulárny systém stále znova a znova vystavovaný výzvam. Toto neustále striedanie zabezpečuje, že srdcová frekvencia zostáva vysoká bez toho, aby došlo k rýchlemu vyčerpaniu. Vďaka tomu je tréning mimoriadne efektívny pre všetkých, ktorí chcú pohybom spáliť prebytočnú energiu. Pre ľahký začiatok bez preťaženia odporúčame pozrieť si príručku Zumba pre začiatočníkov: Ľahký vstup do tanečného tréningu, aby si sa bez stresu zoznámil so základnými postupmi.

Vysoký energetický výdaj pri tanci sa neobmedzuje len na aktívny čas v tanečnej sále. Vďaka vysokej intenzite intervalov vzniká citeľný efekt dodatočného spaľovania, v športovej vede známy aj ako Excess Post-exercise Oxygen Consumption (EPOC). Po tréningu metabolizmus beží ešte niekoľko hodín na plné obrátky, aby doplnil zásoby kyslíka a zregeneroval svalstvo. Kto pravidelne spaľuje kalórie pri Zumba Fitness, dlhodobo naštartuje celý svoj metabolizmus.

Aby si tento efekt optimálne využil a minimalizoval riziko zranenia, je rozhodujúca správna technika. Veľké, kontrolované kroky spaľujú podstatne viac energie ako malé, nepresné pohyby. Okrem toho čisté prevedenie šetrí kĺby pri rýchlych zmenách smeru. Zumba kombinuje vytrvalosť s koordinačnými prvkami, vďaka čomu je celé telo zaťažené súčasne. Kto pri tom dlhodobo zostane, profituje zo zlepšenej kondície v každodennom živote a celkovo posilneného pocitu z vlastného tela.