Zumba Fitness: Efektívny tréning pre telo a myseľ

Kto sa rozhodne pre energický tanečný tréning, vsádza na vysoko efektívny intervalový tréning. Kombinácia rýchlych a pomalých rytmov masívne naštartuje spaľovanie tukov. Počas intenzívnej hodiny Zumba-Fitness sa priemerný výdaj kalórií pri zumbe pohybuje medzi 500 a 800 kilokalóriami, v závislosti od telesnej hmotnosti a individuálneho nasadenia. Tento vysoký energetický výdaj robí z tréningu jednu z najobľúbenejších metód pre všetkých, ktorí chcú chudnúť so zábavou a dynamikou.

Pozitívne účinky zumby na zdravie však siahajú ďaleko za hranice samotného manažmentu hmotnosti. Neustále striedanie pohybov posilňuje kardiovaskulárny systém a zlepšuje príjem kyslíka do tela. Okrem toho vytrvalostný tanec podporuje koordináciu a trénuje rovnováhu. Keďže sú takmer všetky svalové skupiny zaťažené súčasne, tréning jemne spevňuje hlboké svalstvo na bruchu, nohách a zadku bez toho, aby námaha pôsobila ako klasický silový tréning.

Správne vybavenie na Zumba rozhoduje o tom, či sa dokážeš plne sústrediť na hudbu, alebo sa musíš trápiť s tlačiacimi švami a padajúcimi nohavicami. Funkčné oblečenie na Zumba by malo byť v prvom rade extrémne priedušné a rýchlo odvádzať vlhkosť od tela. Keďže sa počas tréningu poriadne zapotíš, ľahké syntetické vlákna alebo špeciálne zmesi sú oveľa vhodnejšie ako čistá bavlna, ktorá rýchlo nasiakne a na koži pôsobí ťažko.

Dobre sediaca športová podprsenka so silnou oporou je pre ženy absolútne nevyhnutná, pretože rýchle zmeny smeru a skoky namáhajú spojivové tkanivo. Pri nohaviciach mnohí aktívni tanečníci siahajú po elastických legínach alebo voľných cargo nohaviciach, ktoré zaručujú veľkú voľnosť nôh. Je dôležité, aby pás netlačil, ale zároveň sa pri rýchlych pohyboch bokmi nezošmykol. Kto sa vo svojom oblečení cíti úplne pohodlne, ide na hodinu s oveľa väčším sebavedomím.

Najdôležitejší prvok tvojej celkovej výbavy sa nachádza úplne dole: obuv na Zumba. Bežné bežecké tenisky sú na tento tréning nevhodné a dokonca predstavujú riziko zranenia. Bežecká obuv je navrhnutá na pohyb vpred a často má silne profilovanú, priľnavú podrážku, ktorá zabraňuje šmyku. Pri tanci však táto priľnavosť blokuje rýchle otočky na tanečnom parkete, čo môže viesť k bolestivým zraneniam kolien a členkov.

Špeciálne tanečné tenisky alebo fitness obuv disponujú takzvaným pivot-pointom, hladkým kruhovým bodom na podrážke pod bruškom chodidla. Ten umožňuje bezproblémové otočky, zatiaľ čo tlmenie v oblasti päty jemne odpružuje skoky. Ak vo svojom voľnom čase skúšaš aj iné tanečné štýly alebo hľadáš mestské vyžitie, napríklad pri Hip Hop v Mníchove, zistíš, že flexibilná fitness obuv ti tam preukáže vynikajúcu službu.