Izvrtenost v baletu: Zdrav en dehors za odrasle

Kdor kot odrasel začne s klasičnim plesom, hitro naleti na izraz En dehors. Ta zunanja rotacija nog je temelj skoraj vseh klasičnih gibov in plesu daje njegovo značilno lahkotnost in dinamiko. Vendar se anatomska realnost pri odraslih začetnikih bistveno razlikuje od šolanja v otroštvu. Kite in vezi so utrjene, kostne strukture medenice pa ni več mogoče preoblikovati. Kdor zdaj poskuša zunanjo rotacijo izsiliti s silo, tvega hude poškodbe.

Zdravo zunanje obračanje se začne v kolčnem sklepu, krogličnem sklepu, ki ga obdajajo močne mišice. Ko pri baletu odpremo kolk, aktiviramo globoke glutealne mišice, tako imenovane zunanje rotatorje. Le če obrat prihaja iz te globine, ostane celotna veriga navzdol stabilna. Zdravo zunanjo rotacijo odlikuje dejstvo, da stegno, pogačica in drugi prst vedno kažejo natančno v isto smer. Takoj ko se ta linija pretrga, v sklepih nastanejo nevarne strižne sile.

Najpogostejša in najnevarnejša napaka pri poskusu učenja baletnega obrata navzven (en dehors) v odrasli dobi je tako imenovano prisilno obračanje prek stopal. Pri tem plesalci na nedrsečih tleh ročno obrnejo stopala v širok kot, medtem ko koleno anatomsko ne more slediti temu zasuku. Posledica je zasuk v kolenskem sklepu, ki izjemno obremeni notranjo vez in meniskuse. Tudi stopalni lok se pri tem sesede navznoter, kar dolgoročno vodi do bolečin in nepravilne drže.

Zdrav en dehors za začetnike spoštuje individualne meje lastne kostne strukture. Kako daleč se lahko odpre kolk, je v veliki meri odvisno od oblike vratu stegnenice in globine kolčne ponvice. Te danosti so genetsko določene in jih ni mogoče spremeniti s prisilnim upogibanjem. Iskren, manjši obrat navzven, ki je stabilno voden iz kolka, v plesu ne izgleda le bolj elegantno, ampak te tudi varuje pred kroničnimi poškodbami sklepov. Med treningom ob drogu se osredotoči na to, da začutiš zasuk v medenici, namesto da strmiš v kot svojih stopal. Za začetek je stabilen Plie in Releve veliko pomembnejši od popolne 180-stopinjske linije.

Zdrav obrat navzven (en dehors) ni statičen položaj, v katerega se prisiliš, temveč aktiven, mišični gib. Da bi v vsakdanjem življenju in med vadbo aktivirala globoke zunanje rotatorje, pomaga predstava, da stegna kot dva vijaka obračaš navzven in nazaj. Medenica pri tem ostane popolnoma nevtralna in se ne nagiba ne naprej ne nazaj. Stabilna osnova in pokončna drža ob baletnem drogu ti pomagata ohraniti ravnotežje, medtem ko se tvoje noge v kolkih obračajo navzven.

Potrpežljivost je ključ do uspeha. Tvoje telo potrebuje čas, da razvije koordinacijo za ta neobičajen gib. Prve mesece vadbe izkoristi za to, da razviješ fin občutek za mišice v zadnjici in na zadnji strani stegen. Ko se naučiš gib usmerjati iz globine svoje medenice, se bo tvoj en dehors izboljšal povsem naravno in brez bolečin, ne da bi pri tem obremenjevala svoja kolena ali stopala.