Preskoči na glavno vsebino
Osnove baleta4 minute

Baletni položaji stopal: vodnik za popolno držo

Piše: Mary De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • Pet klasičnih položajev stopal v baletu se logično nadgrajuje in uporablja princip izvajanja navzven.
  • Obračanje stopal se vedno začne v kolkih in se nikoli ne izvaja na silo preko kolen ali gležnjev.
  • Pravilna izvedba ščiti sklepe pred napačnimi obremenitvami in zagotavlja stabilno držo v prostoru.
  • Začetniki naj se osredotočijo na natančno porazdelitev teže preko celotnega podplata.

Najdi svoj vstop v balet

Na udansa boš našel somišljenike in primerne tečaje, s katerimi boš v sproščenem vzdušju naredil svoje prve korake ob drogu. Preprosto se prijavi in odkrij svet plesa v svoji okolici.

Pridruži se brezplačno
Najdi svoj vstop v balet

Pot do elegantne baletne drže se začne čisto spodaj. S pravilno tehniko za klasične položaje stopal si že od prve sekunde naprej gradiš zdravo in stabilno osnovo.

To potrebuješ prej

  • Ravna, nedrseča podlaga
  • Oblačila, ki se tesno prilegajo telesu, za nadzor drže
  • Baletni copati ali nedrseče nogavice
  • Ogledalo za vizualni samonadzor

Anatomske osnove klasičnega dela s stopali

Klasični položaji stopal v baletu tvorijo temelj za vsako nadaljnje gibanje, obrat in skok. Kdor začne plesati kot odrasel, se pogosto sooča z izzivom, kako anatomsko zdravo izvesti nenavadno navzven obrnjeno rotacijo nog, tako imenovani en dehors. Pri položajih od ena do pet nikakor ne gre za to, da bi stopala s silo prisilili v ravno črto na tleh. Gibanje izhaja iz kolka, medtem ko stopala predstavljajo le viden konec te spiralne rotacije celotne noge.

Da bi se izognili poškodbam kolen in gležnjev, je nujna natančna poravnava. Sklepi morajo biti vedno natančno drug nad drugim. Takoj ko poskušaš stopala obrniti bolj navzven, kot ti to dopušča gibljivost kolkov, se stopalni loki sesedejo navznoter. Zato si vzemi čas in se položajev nauči posamično ter brez pritiska. Če želiš globlje spoznati osnove, ti bo naš vodnik o baletu za odrasle pomagal najti popoln tečaj za tvoje potrebe.

Trden položaj na celotnem podplatu zagotavlja ravnotežje, preden se začne prvo gibanje v prostoru.
Trden položaj na celotnem podplatu zagotavlja ravnotežje, preden se začne prvo gibanje v prostoru.

Korak za korakom do petih klasičnih položajev

  1. Zavzemi prvo pozicijo

    Postavi se pokonci in skleni noge. Zdaj obrni noge iz kolkov navzven, tako da se tvoji peti dotikata in prsti kažejo navzven. Tvoja teža enakomerno počiva na celotnem stopalu.

  2. Drsenje v drugo pozicijo

    Potisni eno stopalo za približno dolžino stopala v stran. Peti sta sedaj poravnani ena ob drugi, medtem ko prsti še naprej kažejo navzven. Ohrani stabilen stik s tlemi.

  3. Zapri tretji položaj

    Položi peto sprednje noge ob sredino zadnje noge. Nogi se rahlo prekrižata, kar ti daje dodatno stabilnost v medenici in olajša prehod v zaprte položaje.

  4. Najdi razdaljo do četrte pozicije

    Postavi sprednjo nogo nekoliko naprej, tako da med stopali ostane približno ena dolžina stopala prostora. Peta sprednje noge ostane poravnana na liniji prstov zadnje noge.

  5. Zapri v petem položaju

    Stopala tesno stisni skupaj, tako da se peta sprednjega stopala neposredno dotika konic prstov zadnjega stopala. Ta položaj zahteva maksimalno rotacijo navzven iz kolka.

Baletni tečaji za odrasle v tvoji bližini

Poišči primeren studio in se nauči osnov od profesionalnih trenerjev.

Slovenija: tečajev še ni

Naroči se na novice, obvestili te bomoImaš plesno šolo? Dodaj svoje tečaje

Poišči plesnega partnerja

Tako dosežeš zdravo poravnavo svojih stopal

Pravilno

  • Začni zasuk v kolčnem sklepu
  • Porazdeli težo na peto in blazinico stopala
  • Aktivno dvigni stopalni lok navzgor
  • Prilagodi kot svoji anatomiji

Napačno

  • S silo siliti stopala navzven
  • Težo prenašati le na notranje robove
  • Krčiti prste v plesnih copatih
  • Dovoliti, da se kolena upognejo navznoter

Tvoja kontrolna lista za varen korak

Pred treningom

Priprava

Pri zavzemanju položaja

Medtem

Po položaju

Zaključek

Pogosta vprašanja

  1. Najpomembnejši položaj za začetek je prvi položaj. Je izhodiščna točka za skoraj vse vaje ob drogu in razvija osnovni občutek za obračanje navzven iz kolkov.

Povezane vsebine

Preberi več