Poišči svojega soplesalca za Contemporary
Na udansa boš našel somišljenike, s katerimi boš vadil tekoče menjave nivojev. Odkrij primerne tečaje in somišljenike v svoji bližini.
Delo na tleh3 minute
Od stoje do tal: Vodnik za contemporary floorwork
Piše: Bernhard De LucaPosodobljeno
- Tekoč prehod med stojo in tlemi temelji na nadzorovanem spuščanju težišča telesa prek spiralne dinamike.
- Sklepi delujejo kot zaporedni blažilniki, da v celoti absorbirajo udarec ob plesna tla.
- Ponovni dvig izkoristi zagon in pritisk telesa ob tla, da prihraniš moč.
Gravitacija pri plesu ni sovražnik, ampak tvoj najpomembnejši soplesalec. S pravilno tehniko elegantno in brez sunkov ali udarcev zdrsneš iz stoječega položaja v globino ter se brez napora spet postaviš pokonci.
To potrebuješ za trening
- Čisto plesišče brez trsk ali ovir
- Dolge hlače za vadbo in majica z dolgimi rokavi
- Osnovna gibljivost v kolenskih in kolčnih sklepih
- Dobra telesna napetost v predelu trupa
Razumevanje fizike mehkega drsenja
Prehod iz pokončne drže v vodoravno in nazaj je osrednji element sodobnega plesa. Mnogi začetniki delajo napako, ko tla dojemajo kot trdo, nasprotno površino, na katero nenadzorovano padejo. Vendar pa poglobljena navodila za contemporary floorwork pokažejo, da je ključ v nenehnem prenašanju teže in uporabi sklepov kot blažilnikov udarcev. Ko se naučiš nadzorovano spustiti medenico in izkoristiti spiralno dinamiko svojega telesa, tla izgubijo svojo strašljivost.
Če razumeš fizikalna načela gravitacije in vztrajnosti, gibanje postane tekoče. Namesto da se z mišično močjo upiraš spuščanju, izkoristiš zagon za mehko kotaljenje. To ne varuje le tvojih sklepov, temveč tvojemu plesu doda tudi značilno, breztežno estetiko sodobnega plesa. Obvladovanje teh prehodov tvori temelj, na katerem gradijo kasnejša, bolj kompleksna gibalna zaporedja.
V 5 korakih varno do tal in nazaj
Spusti svoje težišče
Spusti svojo medenico nizko tako, da pokrčiš kolena in zgornji del telesa rahlo nagneš naprej. Začutil boš, kako se tvoje težišče stabilizira in kako si občutno bližje tlom.
Začetek spirale
Rahlo obrni boke na stran, da ustvariš spiralo v hrbtenici. S tem se tvoje telo premika po ukrivljeni poti navzdol, kar prepreči neposreden udarec.
Uporaba dlani kot blažilnika
Eno dlan položi plosko na tla, da nežno ublažiš težo. Pri tem pusti, da se rama mehko vda, tako da roka deluje kot elastičen blažilnik.
Nadzorovano kotaljenje
Zrolaj se preko zunanje strani stegna in zadnjice, da zdrsneš v sedeči ali ležeči položaj. Opazil boš, da ti je uspelo, ko bo gibanje popolnoma neslišno.
Vstajanje s pritiskom
Izkoristi zagon svoje medenice in se z rokami aktivno odrini od tal. Usmeri silo prek stopal nazaj v stojo, da brez napora ponovno dosežeš navpični položaj.
Najpomembnejša pravila pri menjavi nivojev
Tako ti bo uspelo
- Spusti se globoko s pomočjo spirale v telesu
- Nadzorovano prenesi svojo težo
- Uporabi mehke predele mišic za odvijanje
Tako raje ne
- Pustiti se pasti naravnost navzdol
- Boriti se proti gravitaciji
- Pristati neposredno na pogačice ali komolce
Tvoja kontrolna lista za varno menjavo nivojev
Pred treningom
Priprava
Med prehodom
Medtem
Pogosta vprašanja
Bolečine preprečiš tako, da svojo težo zmanjšuješ spiralno in nikoli ne udariš ob tla navpično. Za kotaljenje uporabljaj mehke dele telesa in se izogibaj neposrednemu stiku kosti s trdo podlago.
Dolga oblačila, ki pokrivajo kolena in ramena, so še posebej pomembna. Zmanjšujejo trenje ob tla v dvorani in ščitijo tvojo kožo pred bolečimi odrgninami pri drsenju.
Da, vstajanje zahteva stabilno središče telesa in pravilno tehniko. Če pritisk svojih rok in stopal usmeriš proti tlom, se boš dvignil z manj napora, namesto da bi se mukoma vlekel navzgor.
Tečaji Contemporary v tvoji bližini
Poišči primeren studio, kjer lahko pod strokovnim vodstvom izpiliš svojo tehniko floorwork.
Preberi več
