Preskoči na glavno vsebino
Tehnika trebušnega plesa4 minute

Trebušni ples ležeča osmica: navodila za mehke boke

Piše: Mary De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • Ležeča osmica pri trebušnem plesu temelji na natančnem prenosu teže z ene noge na drugo.
  • Gib se ustvari z nežnim vrtenjem in nato premikanjem bokov navzven ali navznoter.
  • Zgornji del telesa ostane med celotnim gibanjem medenice popolnoma miren in izoliran.
  • Kolena ostanejo prožna in iztegnjena, vendar nikoli popolnoma zaklenjena, da se tok gibanja ne prekine.

Tvoje plesno potovanje se začne skupaj

Na udansa boš našel somišljenike in profesionalne studie, kjer lahko v varnem okolju izpiliš svoje gibe. Prijavi se in odkrij ustrezne ponudbe neposredno v svoji bližini.

Pridruži se brezplačno
Tvoje plesno potovanje se začne skupaj

Mehki, tekoči gibi so srce orientalskega plesa. S temi natančnimi navodili boš obvladal ležečo osmico v bokih zgolj s pravilnim prenosom teže.

To potrebuješ za trening

  • Nedrseča podlaga za varen korak
  • Udobna oblačila, ki omogočajo dobro vidljivost gibanja bokov
  • Bosi ali v mehkih copatih za optimalen stik s tlemi
  • Veliko ogledalo za samokontrolo izolacije

Čarobnost zanke neskončnosti v medenici

Ležeča osmica, v orientalskem plesu znana tudi kot zanka neskončnosti, očara s svojim tekočim, skoraj breztežnim videzom. Da bi se naučila te mehke medenične osmice v trebušnem plesu, moraš razumeti povezavo med svojimi stopali, koleni in medenico. Ne gre za čisto gibanje bokov, temveč za fino usklajeno medsebojno delovanje prenosa teže in nežne rotacije. Mnogi začetniki poskušajo obliko s silo narisati v zrak, kar pogosto vodi do krčev v spodnjem delu hrbta. Kdor se želi naučiti tehnike trebušnega plesa, zato vedno začne s stabilno, pokončno držo in občuti, kako se moč za gibanje usmerja neposredno iz tal preko nog navzgor.

Ležeča osmica se deli na dve smeri: zunanjo osmico, pri kateri se boki potisnejo od znotraj navzven, in notranjo osmico, ki poteka v obratni smeri. Obe različici temeljita na natančni izolaciji medenice od zgornjega dela telesa. Medtem ko tvoji boki rišejo široke zanke, ostaja tvoj prsni koš miren in centriran. Ta ločitev poskrbi za tipičen, hipnotičen učinek orientalskega plesa. Vzemi si dovolj časa, da ponotranjiš osnovni prenos teže, preden zanke povežeš med seboj. Takoj ko gibanje steče, se zdi kot meditativno potovanje skozi lastno telo.

V 6 korakih do popolne ležeče osmice

  1. Zavzemi stabilno osnovno držo

    Postavi stopala v širini bokov in vzporedno. Rahlo pokrči kolena, da bodo lahko elastično vzmetila, in poravnaj medenico, da razbremeniš spodnji del hrbta.

  2. Obrni desni bok naprej

    Potisni svojo desno kolčnico naravnost naprej, ne da bi pri tem prenesla težo. Tvoja leva kolčnica se bo pri tem samodejno rahlo pomaknila nazaj.

  3. Prenesi težo na desno

    Prenesi vso svojo telesno težo na desno stopalo in pri tem mehko potisni desni bok v desno stran.

  4. Potegni zanko nazaj

    Vodi desni bok v širokem loku nazaj, medtem ko teža ostane na desni nogi, dokler ni prva zanka osmice zaključena.

  5. Naj prehod na levo stran steče

    Zdaj obrni levo bok naprej in tekoče prenesi svojo težo na levo stopalo, da zrcališ gibanje na nasprotni strani.

  6. Poveži zanke v sredini

    Povleci levo bok v širokem loku nazaj in poveži obe zanki v sredini v neprekinjeno, neskončno gibanje.

Najpomembnejša pravila in nasveti za gibanje medenice

Tako je

  • Kolena naj bodo med celotnim gibanjem mehka in elastična
  • Težo zavestno prenašaj s podplata na podplat
  • Prsni koš drži ponosno vzravnan in popolnoma miren

Tako ne

  • Popolnoma iztegniti kolena ali jih držati togo
  • Poskušati gibanje izsiliti samo z zgornjim delom telesa
  • Zadrževati dih in zakrčiti medenico

Tvoj kontrolni seznam za popolno plesno noč

Pred začetkom

Priprava

Med plesom

Medtem

Pogosta vprašanja

  1. Boki se običajno zatikajo, če so kolena med gibanjem popolnoma iztegnjena. Kolena imej vedno rahlo pokrčena in elastična, da medenici omogočiš potreben prostor za rotacijo.

Povezane vsebine

Preberi več