Preskoči na glavno vsebino
Tehnika trebušnega plesa4 minute

Nauči se gibov bokov pri trebušnem plesu: obvladaj dropse in lifte

Piše: Mary De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • Poudarki bokov pri trebušnem plesu nastanejo z izolirano napetostjo mišic v zadnjici in poševnih trebušnih mišicah.
  • Pri dvigu boka poševne trebušne mišice medenico na eni strani aktivno potegnejo navzgor, medtem ko kolena ostanejo rahlo pokrčena.
  • Spust boka je nenaden, nadzorovan padec boka, ki ga dosežeš s sprostitvijo mišic in potiskanjem medenice navzdol.
  • Čista izvedba zahteva stabilno stojo na eni nogi in izogibanje nepotrebnim gibom v zgornjem delu telesa.

Najdi svojega soplesalca na spletu

Ne glede na to, ali iščeš somišljenike za skupni trening tehnike ali pravo plesno šolo za orientalski ples: na udansa te povežemo s celotno plesno skupnostjo.

Pridruži se brezplačno
Najdi svojega soplesalca na spletu

Ostri poudarki z boki dajejo orientalskemu plesu njegov ritmični čar. S pravilnim nadzorom trebuha in zadnjice boš brez težav in popolnoma natančno obvladal/a drop-e in lift-e.

To potrebuješ za svoj trening

  • Udobna oblačila za vadbo
  • Ruta za boke brez kovancev za boljšo vidljivost
  • Ogledalo za samokontrolo
  • Površina, ki ne drsi

Biomehanika za ostrimi poudarki bokov

Kdor želi v orientalskem plesu prepričati z močnimi, natančnimi poudarki, se mora naučiti razumeti gibanje od temeljev. Mnogi začetniki delajo napako, ko poskušajo gibe bokov (hip drops in lifts) izsiliti s hitrim upogibanjem in iztegovanjem kolen. Vendar to deluje nemirno in gibanju odvzame potrebno težo. Prava moč za ostre poudarke leži globoko v medenici, natančneje v ciljnem nadzoru glutealnih mišic in poševnih trebušnih mišic. Če znaš te mišične skupine aktivirati izolirano, se tvoji kolčni sklepi premikajo kot natančni bati, medtem ko tvoj zgornji del telesa ostane popolnoma miren.

Preden se lotiš kompleksnih kombinacij, preveri svojo držo. Stabilna, pokončna os je najpomembnejši pogoj za vsako izolacijo. Kdor zgradi trdno osnovo, ne ščiti le svoje ledvene hrbtenice, temveč gibom doda tudi potrebno vizualno mirnost. Če te zanimajo osnove drže, ti bo naš vodnik o ležeči osmici v trebušnem plesu pomagal razviti boljši občutek za tekoče prenašanje teže v medenici. Za ostre gibe in dvige pa zdaj preklopimo z mehkega na maksimalno osredotočen način.

Do popolnega giba bokov v 5 korakih

  1. Zavzemi osnovno držo

    Postavi se pokončno, stopala razmakni v širini bokov in rahlo pokrči kolena. Medenico nežno nagni nazaj, da se izogneš ukrivljenemu hrbtu in zaščitiš spodnji del hrbta.

  2. Razbremeni prosto nogo

    Prenesi vso svojo telesno težo na levo nogo, ki postane tvoja stojna noga. Desno stopalo rahlo postavi naprej na blazinice, tako da je desni kolk neobremenjen in prosto gibljiv.

  3. Aktiviraj dvig bokov

    Napni poševne trebušne mišice na desni strani, da desni bok potegneš naravnost navzgor proti rebrom. Tvoj trup pri tem ostane popolnoma stabilen in se ne nagiba v stran.

  4. Izvedi gib hip drop

    Zdaj pusti dvignjen bok, da sunkovito pade navzdol, tako da sprostiš napetost v trebušnih mišicah in aktivno napneš desno polovico zadnjice. Poudarek se ostro ustavi na najnižji točki.

  5. Zamenjaj strani in ponovi

    Počasi ponovi menjavo med dvigom in spustom na eni strani, preden zamenjaš stojiščno nogo. Pazi, da tvoja kolena gibanje le blažijo in ga ne ustvarjajo aktivno.

Pravilna izvedba gibov z boki

Pravilno

  • Boke izoliraj in potegni navzgor iz trebuha
  • Stojno nogo imej vedno rahlo pokrčeno
  • Poudarek ostro ustavi na točki

Napačno

  • Siliti gibanje s stegovanjem kolena
  • Popolnoma iztegniti stojno nogo
  • Dopustiti, da se gibanje nenadzorovano razblini

Tvoj kontrolni seznam za natančne gibanje bokov

Pred treningom

Priprava

Pri izvajanju

Med

Po treningu

Nadaljnja obdelava

Pogosta vprašanja

  1. Spust bokov je poudarek usmerjen navzdol, pri katerem boki iz dvignjenega položaja nadzorovano padejo navzdol. Dvig bokov pa je poudarek navzgor, pri katerem boke aktivno potegneš navzgor.

Povezano s tem

Preberi več