Preskoči na glavno vsebino
Tehnika trebušnega plesa3 minute

Navodila za trebušni ples shimmy: Tresenje s popolno tehniko

Piše: Mary De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • Klasični hip-shimmy temelji na nenehnem, izmeničnem gibanju pokrčenja in iztega kolen.
  • Stopala ostanejo med celotnim gibanjem plosko in trdno zasidrana na tleh.
  • Medenica se zaradi dela kolen pasivno premika v navpičnem gibanju gor in dol.
  • Zgornji del telesa in roke ostanejo pri gibanju nedotaknjeni in popolnoma izolirani.

Poišči svojo plesno skupnost na udansa

Na udansa connect boš našel somišljenike, ki želijo tako kot ti izpopolniti svojo plesno tehniko, ter odlične tečaje v svoji bližini. Prijavi se in odkrij svet orientalskega plesa skupaj s somišljeniki!

Pridruži se brezplačno
Poišči svojo plesno skupnost na udansa

Hips-shimmy očara s svojo navidezno lahkotnostjo. S pravilno tehniko iz kolen boš svoje boke nadzorovano stresel, ne da bi pri tem obremenil hrbet.

To potrebuješ za svoj trening

  • Ravna, nedrseča podlaga
  • Ogledalo za samonadzor kolenske osi
  • Bosi ali v nedrsečih gimnastičnih copatih
  • Osnovno razumevanje izolacije medenice

Biomehanska osnova nihanja bokov

Hips-shimmy je eden najbolj fascinantnih in hkrati zahtevnih gibov v orientalskem plesu. Ustvarja iluzijo lahkotnega, valovitega tresenja, ki zajame celoten spodnji del telesa. Najpomembnejša osnova za ta navidez lebdeči gib pa ne leži v samem medenici, temveč v natančnem delu tvojih nog in kolen. Šele z ritmičnim, izmeničnim upogibanjem in iztegovanjem kolenskih sklepov se boki premaknejo v navpično nihanje, ki zaznamuje shimmy. Pogosta napaka je, da poskušaš gib izsiliti z glutealnimi mišicami ali spodnjim delom hrbta, kar hitro vodi do napetosti.

Da bi ponotranjil natančno tehniko trebušnega plesa shimmy, se moraš popolnoma osredotočiti na delo nog. Tvoja stopala pri tem ostanejo trdno in plosko zasidrana na tleh, medtem ko kolena opravijo vse delo. S to ciljno izolacijo ostane tvoj zgornji del telesa popolnoma miren in sproščen. Če se želiš globlje potopiti v teoretične osnove nadzora gibanja, ti bo naš vodnik o zgodovini in stilih orientalskega plesa pomagal razviti boljši občutek za dinamiko te plesne oblike, ki jo ponuja udansa.

V 5 korakih do popolnega gibanja bokov

  1. Zavzemi osnovno držo

    Postavi stopala vzporedno v širini bokov. Težo enakomerno porazdeli na oba podplata in medenico postavi v nevtralen položaj, da razbremeniš spodnji del hrbta.

  2. Upogib prvega kolena

    Rahlo upogni levo koleno naprej, medtem ko desna noga ostane iztegnjena, vendar ne zaklenjena. Tvoj bok na levi strani se samodejno rahlo spusti.

  3. Počasno izvedi menjavo

    Nežno ponovno iztegni levo koleno, medtem ko hkrati pokrčiš desno koleno. To menjavo izvedi počasi in zavestno, da občutiš prenos teže.

  4. Postopno povečevanje tempa

    Postopoma povečuj tempo gibanja kolen. Pazi, da gibanje ostane tekoče in ne postane sunkovito, medtem ko stopala ostanejo plosko na tleh.

  5. Pusti, da boki nihajo pasivno

    Popolnoma sprosti mišično napetost v zadnjici in spodnjem delu hrbta. Bolj ko so tvoji boki sproščeni pri gibanju kolen, lepše in bolj prefinjeno bo tresenje.

Najpomembnejši do in don't pri gibanju bokov

Tako je

  • Kolena izmenično mehko pokrči in iztegni
  • Stopala pusti plosko na tleh
  • Medenico pusti, da se sproščeno ziba
  • Zgornji del telesa drži popolnoma pri miru

Tako ne

  • Popolnoma iztegniti kolenske sklepe
  • Se dvigniti na prste
  • Aktivno z mišično močjo suniti boke navzgor
  • Zibati se s celotnim zgornjim delom telesa

Tvoj kontrolni seznam za trening shimmyja

Pred treningom

Priprava

Med vajo

Medtem

Po treningu

Nadaljnja obravnava

Pogosta vprašanja

  1. Pri klasičnem shimmyju z boki ostanejo stopala plosko na tleh. To zagotavlja maksimalno stabilnost in varuje sklepe. Dviganje pet spremeni biomehaniko in naredi gibanje nemirno.

Povezano s tem

Preberi več