Preskoči na glavno vsebino
Plesna tehnika4 minute

Trebušni ples: izogni se napakam v drži in pleši brez bolečin

Piše: Bernhard De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • Udrta ledvena krivina obremenjuje ledveni del hrbtenice in trajno blokira prosto gibljivost medenice.
  • Dvignjen prsni koš brez napetosti v medenici vodi do napetosti v vratu in zgornjem delu hrbta.
  • Pravilna plesna drža zahteva rahlo pokrčena kolena in trtico, usmerjeno nežno navzdol.
  • Aktivna vzravnava hrbtenice razbremeni sklepe in omogoča čiste izolacije brez bolečin.

Najdi svoj zdrav plesni tečaj

Na udansa boš našel izkušene trenerje in plesne tečaje v svoji bližini, ki bodo korak za korakom popravili tvojo držo pri orientalskem plesu. Prijavi se in treniraj anatomsko zdravo že od samega začetka!

Pridruži se brezplačno
Najdi svoj zdrav plesni tečaj

Če želiš blesteti v orientalskem plesu, se moraš najprej naučiti stabilne drže. Že majhne napake v drži blokirajo boke in dolgoročno obremenjujejo medvretenčne ploščice ledvene hrbtenice.

Kako smo ocenili napake v drži

  • Anatomska varnost

    Anatomska poravnava hrbtenice je v ospredju pri vseh popravkih, ki jih izvaja udansa.

  • Biomehanske koristi

    Ocenjujejo se izključno biomehansko smiselna načela drže brez pripomočkov.

  • Neodvisna izbira

    Noben plesni učitelj in nobeno združenje si ne more kupiti mesta na tem seznamu.

5 najpogostejših napak pri drži v orientalskem plesu

  1. 01

    Nezaželena vbočenost hrbta (hiperlordoza)

    Najpogostejša napaka pri začetnikih, ki prizadene spodnji del hrbta

    • Ledvena hrbtenica
    • nagib medenice

    Medenica se nagne naprej, zaradi česar zadnjica štrli nazaj. To izjemno obremeni ledvena vretenca in blokira vsako mehko gibanje medenice nazaj. Popravek dosežeš z rahlim pokrčenjem kolen in zavestnim potegom trtice navzdol.

  2. 02

    Iztegnjena kolena

    Skeletna blokada, ki vpliva na kolena in kolčne sklepe

    • Delo nog
    • zaščita sklepov

    Da bi vizualno povečali gibanje bokov, se kolena pogosto popolnoma iztegnejo. S tem se izgubi elastično blaženje, tresljaji se prenašajo neposredno na sklepe, medenica pa izgubi svojo gibljivost. Kolena morajo vedno ostati minimalno pokrčena.

  3. 03

    Dvignjena ramena pri delu z medenico

    Kompenzacijsko gibanje, vpliva na zgornji del hrbta

    • Ramenski obroč
    • predel vratu

    Pri zahtevnih izolacijah plesalci pogosto vlečejo ramena proti ušesom ali napnejo vrat. To blokira pretok energije in vodi do glavobolov. Ramena morajo aktivno drseti nazaj in navzdol, medtem ko se teme glave vleče navzgor.

  4. 04

    Ugreznjen prsni koš (ukrivljen hrbet)

    Slaba drža, ki vpliva na prsni del hrbtenice

    • Prsni koš
    • dihanje

    Namesto da bi ponosno dvignili prsni koš, se mnogi plesalci v prsnem delu hrbtenice sesedejo vase. To omejuje prostornino dihanja in onemogoča izolacijo zgornjega dela telesa. Popravek zahteva nežen dvig prsnice, ne da bi pri tem rebra potisnili naprej.

  5. 05

    Potisnjena brada (vrat jastreba)

    Napaka v ravnotežju, vpliva na zgornji del vratne hrbtenice

    • Vratna hrbtenica
    • smer pogleda

    Da bi ohranili ravnotežje pri gibanju bokov, glavo pogosto nenaravno potisnemo naprej ali jo nagnemo nazaj. To poruši ravnotežje in preobremeni vratno hrbtenico. Pogled mora vedno ostati v višini oči, zadnji del vratu pa mora biti podaljšan.

Hrbtenica kot elastična os v prostoru

Kdor začne z orientalskim plesom, je pogosto očaran nad navidezno lahkotno neodvisnostjo, s katero se premikata medenica in prsni koš. Vendar je prav v tej izolaciji izziv za celoten gibalni aparat. Da bi se pri trebušnem plesu izognila napakam v drži, moraš hrbtenico razumeti kot elastično, a stabilno os. Pogosta zmota je, da gibe izvajaš izključno iz ledvenega dela hrbtenice. To neizogibno vodi do stiskanja medvretenčnih ploščic. Namesto tega zdrava drža temelji na aktivnih, globokih mišicah trupa, ki medenico nežno poravnajo in razbremenijo pritisk na vretenca.

Popravek se vedno začne pri osnovi. Če se želiš naučiti izolacije pri trebušnem plesu, je nevtralen položaj medenice nujen. To pomeni, da trtica nežno vleče proti tlom, medtem ko se sramna kost rahlo pomakne navzgor. S tem se naravna lordoza, torej vbočen hrbet, nežno izravna. Ta usmeritev ne ščiti le spodnjega dela hrbta, ampak tudi poveča prostor za nagibe medenice in gibe bokov. Šele ko ta osnovna napetost postane navada, lahko kompleksne gibe izvajaš brez bolečin in tekoče.

Številke o zdravi plesni drži

poravnani deli vretenc
3
Varnost s pokrčenimi koleni
100 %
minut osredotočenosti na držo na uro
15

Pogosta vprašanja

  1. Vbočen hrbet pri trebušnem plesu večinoma nastane zaradi nezadostne napetosti mišic v spodnjem delu trebuha in zadnjici. Če so kolena iztegnjena, se medenica samodejno nagne naprej, kar stisne ledveni del hrbtenice in povzroči bolečine.

Povezano s tem

Preberi več