Preskoči na glavno vsebino
Tehnika trebušnega plesa4 minute

Učenje trebušnega plesa: valovito gibanje za središče telesa

Piše: Mary De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • Trebušni val pri plesu trebušni ples nastane izključno z zaporednim krčenjem in sproščanjem zgornjih in spodnjih trebušnih mišic.
  • Boki in medenica ostanejo med celotnim gibom popolnoma mirni in ne sodelujejo.
  • Pokončna in stabilna osnovna drža je nujen pogoj za čisto izolacijo mišičnih skupin.
  • Redna, počasna vadba stoje ali leže uri potrebno živčno-mišično povezavo za val.

Skupaj premikanje lastnega središča

Z udansa connect boš našel somišljenike, ki tako kot ti izpopolnjujejo svojo plesno tehniko. Izmenjuj mnenja, treniraj skupaj z drugimi in odkrij nove tečaje v svoji bližini.

Pridruži se brezplačno
Skupaj premikanje lastnega središča

Belly roll je utelešenje elegance in nadzora nad telesom. S pravilno tehniko svoje mišice usmerjaš tako natančno, da v središču tvojega telesa nastane fascinanten, tekoč val.

Kaj potrebuješ za trening

  • Veliko ogledalo za vizualni nadzor izolacije
  • Udobna oblačila, ki omogočajo vidnost gibanja trebuha
  • Miren prostor za vadbo brez motenj
  • Potrpežljivost pri treniranju novih živčnih poti

Umetnost popolne izolacije v orientalskem plesu

Fascinacija orientalskega plesa se skriva v popolnem nadzoru nad lastnim telesom. Medtem ko drugi plesni slogi stavijo na velike skoke ali korake, ki zavzamejo veliko prostora, trebušni ples očara z mikroskopsko finimi gibi v središču. Da bi dosegli to popolnost, je nujno ciljno usmerjeno usposabljanje. Če želiš po daljšem premoru osvežiti svojo tehniko, ti bo naš vodnik na temo ponovni začetek trebušnega plesa po premoru pomagal, da se brez poškodb in s sistemom vrneš v ritem.

Trebušni val, v strokovnem žargonu pogosto imenovan trebušni rolat, je kraljevska disciplina tega finega mišičnega dela. Največja napaka pri prvih poskusih je, da si pomagaš z boki ali medenico. Pravi val pa nastane izključno s preciznim, zaporednim aktiviranjem zgornjih in spodnjih trebušnih mišic. Medenica pri tem ostane popolnoma negibna in stabilna. Ta ekstremna izolacija zahteva visoko stopnjo koncentracije, vendar kot malokateri drug gib uri lasten občutek za telo in globoke mišice.

Do popolnega vala s trebuhom v 5 korakih

  1. Zavzemi stabilno osnovno držo

    Postavi se v širini bokov, rahlo pokrči kolena in zravnaj medenico. Položi roke na črevnici, da preveriš, ali se med celotno vajo ne premikata.

  2. Izolacija zgornjih trebušnih mišic

    Povleci predel tik pod rebri navznoter, medtem ko spodnji del trebuha ostane sproščen. Začutil boš krčenje v zgornjem delu trebuha, medtem ko bo tvoja medenica ostala stabilna.

  3. Aktivacija spodnjih trebušnih mišic

    Sprostite zgornji del trebuha in namesto tega povlecite predel pod popkom navznoter. Medenica se pri tem ne sme nagniti nazaj.

  4. Povezovanje mišic ena za drugo

    Najprej napni zgornji del trebuha, dodaj spodnji del trebuha, nato sprosti zgornji del trebuha in nazadnje spusti spodnji del trebuha. Ta postopek ponovi zelo počasi.

  5. Ustvari tekoči val

    Poveži štiri faze v tekoče gibanje, tako da prehodi gladko prehajajo drug v drugega brez premora. Val se zdaj vidno premika od zgoraj navzdol.

Izogibaj se napakam pri izvajanju trebušnega vala

Pravilno

  • Med celotnim gibanjem naj bo medenica popolnoma mirna
  • Dihaj sproščeno in nikoli ne zadržuj sape
  • Mišične skupine napni izolirano, eno za drugo

Napačno

  • Zibanje z medenico naprej in nazaj za pridobitev zagona
  • Zadrževanje diha zaradi frustracije ob pomanjkanju koordinacije
  • Krčevito napenjanje celotnega trebuha naenkrat

Tvoj kontrolni seznam za vadbo valovanja trebuha

Pred treningom

Priprava

Med vajo

Medtem

Po treningu

Potem

Pogosta vprašanja

  1. Običajno traja več tednov do mesecev, da gibanje obvladaš tekoče. Največja ovira je vzpostavitev živčne povezave s posameznimi mišičnimi skupinami, kar zahteva vsakodnevne, kratke vaje.

Povezano s tem

Preberi več