Preskoči na glavno vsebino
Trening spomina4 minute

Pomnjenje plesnih korakov v starosti: Tako treniraš svoj spomin

Piše: Bernhard De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • Zaporedja korakov si v starosti lažje zapomniš tako, da koreografijo razdeliš na majhne, logične odseke.
  • Vizualni mostovi in povezovanje gibov z notranjimi podobami trdno zasidrajo poteke v spomin.
  • Glasno izgovarjanje ritmov ali poimenovanje smeri med vadbo aktivira dodatne čutne kanale.
  • Redno mentalno ponavljanje korakov v stanju mirovanja utrjuje motorične poti v možganih brez fizičnega napora.

Skupaj je ples lažji

Na udansa boš našel somišljenike v svoji starostni skupini, ki uživajo v gibanju in mentalnem treningu prav tako kot ti. Prijavi se in odkrij soplesalce, tečaje ter dogodke v svoji bližini.

Pridruži se brezplačno
Skupaj je ples lažji

S pravimi mentalnimi orodji na plesišču nikoli več ne boš izgubil rdeče niti. Spoznaj, kako lahko svoje spomine ciljno usmeriš v plesne korake in brez napora prikličeš kompleksne zaporedja.

To potrebuješ za svoj trening

  • Miren prostor za prvi mentalni trening
  • Primerna plesna glasba na predvajalniku
  • Udobni čevlji z zadostno oporo in drsnostjo
  • Ena do dve fiksni orientacijski točki v prostoru
  • Pripravljenost na uporabo slikovitih miselnih povezav

Kako možgani shranjujejo kompleksne gibe

Možgani so tudi v zrelih letih presenetljivo prilagodljivi in prožni. Ko se učimo novih gibalnih zaporedij, v glavi nastajajo sveže nevronske povezave. Pri plesu uporabljamo tako imenovani motorični spomin, ki je tesno povezan z našimi vizualnimi in čustvenimi središči. Namesto da bi se na pamet učili številke ali zgolj smeri, pri pomnjenju plesnih korakov aktiviramo celotno mrežo čutil. Kdor ciljno gradi vizualne mostove in gibe razdeli na majhne, logične enote, izjemno razbremeni delovni spomin. To ne pomaga le pri tečaju, ampak je tudi odličen trening v okviru preprečevanja demence. Čudovito dopolnilo k temu ponuja ciljno usmerjen ples za starejše za zdravje, ki varuje telo in spodbuja duha. Kdor želi dodatne splošne informacije o prednostih gibanja v drugi polovici življenja, bo dragocene spodbude našel v vodniku na temo ples po 50. letu.

Korak za korakom do boljšega pomnjenja

  1. Oblikovanje segmentov

    Razdeli dolgo koreografijo na majhne dele, dolge največ štiri korake. Najprej se osredotoči na prvi blok, dokler ga ne obvladaš tekoče, preden se sploh lotiš naslednjega dela.

  2. Zasidraj si podobe v glavi

    Vsakemu gibu daj slikovito ime. Korak v stran postane odprta vrata, korak nazaj pa izogibanje luži: te vizualne povezave se takoj zasidrajo v dolgoročni spomin.

  3. Naredi ritem slišen

    Med plesom na glas ali tiho izgovarjaj smeri ali ritme. Kombinacija govorjenja, poslušanja in gibanja hkrati aktivira več predelov v možganih in podvoji učinek učenja.

  4. Določanje orientacijskih točk v prostoru

    Poišči si fiksne točke v prostoru, kot sta okno ali slika na steni. Uporabi te oznake, da se orientiraš pri obratih in spremembah smeri v prostoru ter ohraniš ravnotežje.

  5. Ples v mislih

    Zapri oči in v mislih preglej zaporedje korakov, medtem ko se predvaja ustrezna glasba. Ta mentalni trening aktivira iste motorične centre v možganih kot dejansko plesanje na plesišču.

Najboljše strategije v neposredni primerjavi

Tako ti bo uspelo

  • Koreografije razdeli na majhne dele
  • Gibanje poveži s pomnljivimi podobami
  • Aktivno izgovarjaj ali mrmraj ritem
  • Napake uporabi kot povratno informacijo za naslednjo ponovitev

Tako ne

  • Želiš se naučiti celotno zaporedje korakov naenkrat
  • Osredotočaš se le na stopala, namesto na prostor
  • Izvajaš korake nemo in brez notranjega ritma
  • Stresiraš se zaradi napak in takoj obupaš iz frustracije

Tvoj seznam za uspeh pri učenju

Pred plesom

Priprava

Na plesišču

Medtem

Večer po tem

Nadaljnja obdelava

registriraj se zdaj brezplačno

Pogosta vprašanja

  1. Plesne korake si najbolje zapomniš tako, da jih razdeliš na manjše sklope po največ tri do štiri gibe. Te sklope poveži s fiksnimi podobami ali pojmi in jih vadi posamično, preden jih sestaviš skupaj.

Plesni tečaji za seniorje v tvoji bližini

Poišči primeren tečaj, s katerim boš ohranil svoj spomin v dobri formi.

Oglej si vse primerne tečaje

Slovenija: tečajev še ni

Naroči se na novice, obvestili te bomoImaš plesno šolo? Dodaj svoje tečaje

Nemčija: oglej si tečaje

Poišči plesnega partnerja

Prihodnji dogodki v tem plesnem slogu

Povezane vsebine

Preberi več