Ples za starejše za zdravje: živahno in aktivno brez obremenjevanja sklepov

Kdor se v zrelejših letih odloči za šport, pogosto išče metodo, ki obremeni celotno telo, ne da bi ga preobremenila. Ples za starejše za zdravje se pri tem izkaže za idealno vsestransko dejavnost. Združuje nežen vzdržljivostni trening s koordinacijskimi izzivi, ki krepijo srčno-žilni sistem in hkrati spodbujajo gibljivost hrbtenice. V nasprotju z monotonim treningom na fitnes napravah glasba spodbuja k nenehnim, finim prilagoditvam drže, kar na povsem naraven način stabilizira globoke mišice trupa.

Poleg tega nenehna menjava ritma spodbuja prekrvavitev in izboljšuje absorpcijo kisika v krvi. Nežni obrati in koraki spodbujajo nastajanje sklepne tekočine, kar ohranja hrustanec elastičen. Ker je pri plesu za starejše v ospredju telesna pripravljenost brez pritiska po dosežkih, obremenitev vedno ostane v aerobnem območju. To varuje srce in poskrbi, da greš po uri domov osvežen in ne popolnoma izčrpan.

Mnogi ljudje v najboljših letih oklevajo, da bi vstopili v plesno šolo, ker trpijo zaradi artroze ali togosti. Vendar je res ravno nasprotno: ples, ki ne obremenjuje sklepov, je mogoč pri skoraj vsakem fizičnem stanju, če je tehnika pravilna. Skrivnost je v mehkem blaženju korakov in zavestnem prenašanju teže. Namesto da trdo stopijo na peto, izkušeni plesalci drsijo po parketu in uporabljajo kolenske sklepe kot blažilnike. Kdor to obvlada, lahko uporabi tudi nežno odvijanje stopala pri plesu, da razbremeni gležnje in kolena.

Ples s težavami s sklepi zahteva le malo pozornosti in izogibanje nenadnim zaustavitvam ali ekstremnim obratom. Sodobni tečaji plesa za seniorje so prilagojeni prav tem potrebam. Zaporedja korakov so prilagojena tako, da se kolčni in kolenski sklepi premikajo v svojih naravnih oseh. To krepi okoliške podporne mišice in srednjeročno pogosto vodi do opaznega zmanjšanja bolečin v vsakdanjem življenju.

Podcenjen, a življenjsko pomemben vidik telesne dejavnosti v starosti je preprečevanje padcev. Ciljno usmerjen trening ravnotežja za starejše na plesišču uri globoko senzibiliteto, torej nezavedno zaznavanje lastnega telesa v prostoru. Z nenehnim prenašanjem teže, hojo nazaj in nežnimi spremembami smeri se možgani naučijo bliskovito odzvati na izgubo ravnotežja. Ta izboljšana odzivnost je najboljša preventiva pred padci v starosti.

Pri plesu se intenzivno uri sodelovanje med vizualnim sistemom, organom za ravnotežje v notranjem ušesu in mišičnimi receptorji. Kdor redno pleše, stoji v vsakdanjem življenju bolj varno na nogah, bolje izravnava neravnine na tleh in ne izgubi opore niti ob nenadnih motnjah. Tako postane plesišče varno vadbišče za samostojno in mobilno življenje.