Spodbujanje zdravja srca: Tako ples krepi srce in ožilje po 50. letu

Z leti se elastičnost krvnih žil spreminja in srce mora opraviti več dela, da telo oskrbi s kisikom. Čisti trening moči pogosto ne zadostuje za ohranjanje elastičnosti teh drobnih struktur. Tukaj nastopi ples za starejše za zdravje srca in ožilja: neprekinjeno, usklajeno gibanje spodbuja pretok krvi, ne da bi telo izpostavili nenadnim obremenitvam. Za razliko od monotone teka na tekaški stezi ples zahteva od telesa gibanje v različnih ravninah.

Z ritmičnim stopanjem naprej in nazaj ter nežnimi obrati se aktivira tako imenovana mišična črpalka v nogah. Ta aktivno podpira vračanje krvi v srce. To občutno razbremeni celoten sistem in zagotavlja nežen, a zelo učinkovit kardio trening v starosti. Kdor redno vrti plesne korake, dolgoročno krepi srčno mišico, tako da lahko ta z vsakim utripom prečrpa več krvi in v vsakdanjem življenju deluje bolj varčno.

Pogost nesporazum pri temi kardio vadbe v starosti je prepričanje, da le intenzivno potenje in zadihanost vodita do pravega učinka vadbe. Ravno nasprotno, še posebej ko gre za dolgoročno zdravje srca s pomočjo plesa. Zmerna vzdržljivostna vadba za starejše se odlikuje po tem, da se obremenitev porazdeli na daljše časovno obdobje in srčni utrip ostane v stabilnem, aerobnem območju.

Plesni slogi, kot so počasni valček, Foxtrot ali nežen Discofox, so odlični za to enakomerno vadbo. Kdor se želi podrobneje seznaniti s splošno telesno pripravljenostjo v zrelih letih, bo dragocene nasvete našel v priročniku Ples za starejše za zdravje: živahno in sklepom prijazno aktivno. Ob glasbi čas hitro mine, zato so plesalci pogosto neopazno aktivni celo uro, kar bi na domačem trenažerju zahtevalo precej več premagovanja samega sebe.

Kdor redno pleše, ima koristi od bistveno večje vzdržljivosti v vsakdanjem življenju. Hoja po stopnicah postane lažja, sprehodi daljši, splošna utrujenost čez dan pa se zmanjša. Ta povečana odpornost na obremenitve je neposreden rezultat natreniranega srčno-žilnega sistema. Z redno zmerno obremenitvijo se telo nauči učinkoviteje izkoriščati kisik v mišicah.

Da bi ta učinek kar najbolje izkoristili, je ključnega pomena kontinuiteta. Dve plesni uri na teden sta dovolj za doseganje merljivih izboljšav kardiovaskularne kondicije. Če se sprašuješ, kako najbolje začeti s tem novim hobijem, ti splošni vodnik Ples po 50. letu: Fit, aktiven in družaben v najboljših letih nudi čudovito usmeritev na tvoji poti nazaj na plesišče.