Preskoči na glavno vsebino
Ples za starejše4 minute

Ples za starejše: uravnavanje srčnega utripa in varovanje srca

Piše: Mary De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • Pri plesu lahko svojo mejo obremenitve kadar koli aktivno nadzoruješ z velikostjo korakov in višino vodenja rok.
  • Tako imenovani govorni test služi kot preprost kazalnik za optimalno območje vadbe med gibanjem.
  • Redni zavestni premori za hojo na plesišču preprečujejo neopazno preobremenitev srčno-žilnega sistema.
  • Nežno znižanje tempa ob koncu pesmi ščiti pred nenadnim padcem krvnega obtoka.

Ples v zrelih letih ohranja kondicijo in prinaša srečo. S pravilno tehniko preprosto nadzoruješ svojo obremenitev, da tvoje srce vedno bije v območju dobrega počutja.

To potrebuješ za svojo zdravo vadbo

  • Udobna oblačila, ki te ne omejujejo
  • Plesni čevlji z rahlo drsečim podplatom
  • Steklenica negazirane vode za odmore
  • Pripravljenost prisluhniti signalom lastnega telesa

Zakaj je lastna intenzivnost ključ do telesne pripravljenosti

Ples je eden najlepših receptov za ohranjanje prožnosti celotnega telesa do pozne starosti in za ohranjanje dobre kondicije srčno-žilnega sistema. Toda medtem ko nas glasba prevzame, v žaru dogajanja zlahka preslišimo signale svojega telesa. Kdor želi pri plesu za seniorje uravnavati srčni utrip, se učinkovito zaščiti pred preobremenitvijo in poskrbi, da gibanje ostane čisti užitek. Umetnost je v tem, da intenzivnost korakov in obratov samostojno prilagodiš, še preden ti zmanjka sape.

Za pravilno oceno lastne meje obremenitve kot senior ne potrebuješ zapletenih merilnih naprav. Že majhne prilagoditve pri izvedbi gibov občutno znižajo srčni utrip med plesom. Če opaziš, da ti postaja težko dihati, preprosto skrajšaj korake ali za nekaj taktov opusti široke gibe z rokami. Zavestno ravnanje z lastno energijo poskrbi, da po tečaju domov odideš sproščen. Kako optimalno oblikovati svojo regeneracijo, izveš tudi v našem priročniku o okrevanju po plesnem tečaju.

Reguliraj intenzivnost na plesišču v petih korakih

  1. Uporabi test govora

    Izkoristi prvih nekaj minut plesa, da opazuješ svojo frekvenco dihanja. Če se lahko s svojim soplesalcem pogovarjaš brez napora, je tvoj srčni utrip v optimalnem območju.

  2. Prilagodi dolžino korakov

    Skrajšaj dolžino svojih korakov, ko glasba postane hitrejša. S tem, da držiš stopala tesno skupaj, prihraniš ogromno energije in ohranjaš stabilno obremenitev.

  3. Drži roke nizko

    Izogibaj se dolgotrajnemu držanju rok visoko nad glavo, saj to bolj obremenjuje srce. Namesto tega gibe izvajaj tekoče v višini prsi ali bokov.

  4. Vključi redne odmore

    Po vsaki drugi ali tretji pesmi si zavestno vzemi odmor, tudi če se še vedno počutiš fit. Za trenutek se usedi in spij požirek vode, da se ti srčni utrip umiri.

  5. Uporabi aktivno ohlajanje

    Svojega plesnega časa ne končaj nenadoma sredi gibanja. Zadnjo pesem odpleši v polovičnem tempu ali pa nekaj korakov sproščeno prehodite ob robu plesišča, da nežno umiriš svoj krvni obtok.

Pleši varno v varnem območju

Tako pravilno vodiš

  • Korake zavestno ohranjaj majhne in nizke
  • Roke premikaj pod linijo ramen
  • Če ti zmanjka sape, takoj naredi premor
  • Vmes redno pij negazirano vodo

Čemu se moraš izogniti

  • Siljenje v velike skoke in široke obrate
  • Dolgotrajno držanje rok nad glavo
  • Nadaljevanje plesa kljub zbadanju v strani ali vrtoglavici
  • Hitro pitje ledeno mrzlih ali sladkanih pijač

Tvoj kontrolni seznam za plesni trening, ki varuje srce

Pred tečajem

Priprava

Na plesišču

Medtem

Po plesu

Nadaljnja obravnava

Pogosta vprašanja

  1. Govorni test je najpreprostejša metoda za samokontrolo. Če se lahko med plesom še vedno brez težav pogovarjaš v celih stavkih, plešeš v aerobnem območju udobja.

Plesni tečaji za seniorje v tvoji bližini

Poišči primeren tečaj, kjer se lahko giblješ v svojem tempu.

Oglej si vse primerne tečaje

Ostanimo skupaj v ritmu

Poišči somišljenike v svoji regiji, ki delijo tvojo strast do zdravega gibanja. Uporabi našo platformo za odkrivanje soplesalcev in tečajev, ki se popolnoma ujemajo s tvojim tempom.

Pridruži se brezplačno
Ostanimo skupaj v ritmu

Povezano s tem

Preberi več