Poišči svojega soplesalca za zdrav ples za starejše
Na udansa boš našel enako misleče ljudi v svoji regiji in odlične tečaje, ki so popolnoma prilagojeni tvojim potrebam. Prijavi se in izkusi, kako dobro dene gibanje.
4 minute
Ples brez obremenitev sklepov v zrelih letih: nasveti za zdrava kolena in boke
- Ples za starejše, ki varuje sklepe, temelji na tekočih drsnih korakih in v celoti izključuje močne udarce ter skoke.
- Kolena naj bodo med plesom vedno rahlo upognjena in prožna, da se optimalno izkoristi telesna sposobnost blaženja udarcev.
- Obrati se izvajajo izključno na neobremenjeni blazinici stopala, da se preprečijo boleči zasuki v kolenskem sklepu.
- Plesni čevlji z možnostjo drsenja in podplatom iz kromiranega usnja znatno zmanjšajo strižne sile na boke in kolena pri menjavi smeri.
skupnost udansa
Ples ohranja duha mladega in telo gibčnega. Kdor v starosti varuje svoje sklepe, pleše brez bolečin, krepi ravnotežje in si na plesišču podari košček čiste kakovosti življenja, ki ga ponuja udansa.
Definicija
- Ples za starejše, prijazen do sklepov
Ples za starejše, prijazen do sklepov, označuje posebej prilagojeno obliko plesa, ki temelji na mehkih prehodih, drsečih korakih in opustitvi skokov, ki obremenjujejo sklepe. Ta oblika gibanja ščiti kolena in kolke, hkrati pa aktivira sklepno mazivo.
Nežni koraki namesto močnih udarcev na plesišču
Z leti se naši sklepi spreminjajo, vendar to nikakor ne pomeni konca plesne kariere. Ravno nasprotno: ciljno usmerjen ples za starejše varuje strukture sklepov, hkrati pa spodbuja prekrvavitev hrustanca. Kdor med plesom trpi zaradi artroze ali blagih bolečin v sklepih, mu ni treba obupati, temveč mora le prilagoditi svojo tehniko. Pravilno gibanje podmaže sklepe kot dobro motorno olje.
Ključ je v zmanjšanju udarnih obremenitev. To pomeni, da dosledno izogibamo trdim skokom in nenadnim zaustavitvam. Namesto tega drsimo po plesišču. Slogi, ki zahtevajo tekoče gibe, so odlični za {{accent:ples po 50. letu}}. Telo izzovejo, ne da bi prekomerno obremenili kolena in boke. Tako veselje do glasbe ostane popolnoma brez bolečin.
Kako obvladati obrate brez zvijanja kolen
Pogosta napaka pri bolečinah v sklepih in plesu je nezavedno zaklepanje telesa. Iz strahu pred bolečino preveč napnemo mišice okoli kolena ali kolka. To pa blokira naravno blaženje udarcev našega gibalnega aparata. Ples brez obremenjevanja kolen uspe le, če se naučimo kolena ohranjati rahlo pokrčena in elastična. Vsak pristanek koraka mora biti mehko ublažen.
Še posebej pri obratih je potrebna previdnost. Kdor prilepi stopalo na tla in obrne zgornji del telesa, si neizogibno zvije koleno. Rešitev je čisto delo s stopali: težo je treba prenesti na blazinice, da se lahko stopalo rahlo zavrti skupaj s telesom na parketu. Dobra pomoč pri tem je učenje osnovnih tehnik, kot jih na primer posredujejo pri učenju standardnih plesov.
Preverjanje gibanja za zdrave sklepe
- Obračaj se na blazinicah stopal
- Kolena imej rahlo pokrčena
- Nosi čevlje z usnjenim podplatom
- Korake mehko ublaži
- Obračaj se na ravnem podplatu
- Popolnoma iztegni kolena
- Uporabljaj gumijaste podplate z dobrim oprijemom
- Stopaj s celim stopalom
udansa nasvet
Pred vsakim plesnim večerom opravi kratek in nežen trening mobilizacije gležnjev. To sprosti mišice in telo optimalno pripravi na vrtljive gibe.
Pravilno gibanje je najboljše zdravilo za starajoče se sklepe. Kdor drsi namesto da stopa, varuje svoja kolena in ostane gibčen na plesišču tudi v visoki starosti.
Prava oprema za gibanje brez bolečin
Poleg same tehnike gibanja ima material odločilno vlogo pri zdravju sklepov. Kdor pleše na oprijemljivih tleh z gumijastimi podplati, tvega blokade in ekstremne strižne sile v kolenih. Plesni čevlji z drsnim podplatom iz kromiranega usnja so nepogrešljivi za ples, ki varuje kolena. Omogočajo stopalu, da se nežno vrti, in občutno zmanjšajo upor pri vsaki spremembi smeri.
Poleg tega mora intenzivnost plesa v starosti za ohranjanje zdravja vedno ostati v območju udobja. Takoj ko vlečeča bolečina nakaže, da je meja obremenitve dosežena, je priporočljiv počitek. Kdor obvlada te preproste prilagoditve, dolgoročno ščiti svoje sklepe in lahko uživa v pozitivnih učinkih plesnega športa vse do visoke starosti. To ne varuje le telesa, temveč tudi izjemno izboljša kakovost življenja v vsakdanjiku.
Dva načina gibanja pod drobnogledom
Pretakanje in drsenje
Nežno vodenje gibov za zdrave kosti
Gibaj se tekoče in drseče po plesišču. Kolena imej vedno rahlo elastično pokrčena in vsak korak mehko ublaži. Uporabljaj čevlje z drsnim podplatom za lahkotne obrate.
Potiskanje in blokiranje
Tipične napake, ki ustvarjajo pritisk
Izogibaj se sunkovitim zaustavitvam, trdim skokom in plesu s podplati iz grobe gume. Nikoli ne obračaj zgornjega dela telesa, medtem ko tvoje stopalo plosko in čvrsto stoji na tleh.
Pogosta vprašanja
Da, pri začetni artrozi je gibanje celo zelo pomembno. Ples v starosti spodbuja zdravje, saj se z nežnim gibanjem sklepna tekočina porazdeli po hrustancu, kar lahko ublaži bolečine.
Plesni tečaji za starejše v tvoji bližini
Poišči primeren tečaj, ki bo nežen do tvojih sklepov in ti podaril novo energijo.
Povezano s tem
Ples po 50. letu: Fit, aktiven in družaben v najboljših letihPles po 50. letu je popolna kombinacija nežne vadbe za celo telo, treninga za možgane in družabnih trenutkov. Odkrij, kako preprosto se je vrniti na plesni parket.
Učenje standardnih plesov: Tvoj vodnik za plesiščeCelovit vodnik za tvoj vstop v svet standardnih plesov. Izvedi vse o svetovnem plesnem programu, pravilni tehniki in kako začeti tudi brez soplesalca.
Weiterlesen
Ples za starejše: Zdravje, gibljivost in lahkotnostIzvedi, kako ples za starejše spodbuja zdravje, ne obremenjuje sklepov in deluje kot učinkovita preventiva pred padci. Ostani gibljiv in stabilen v najboljših letih!
Varno na plesišče: Najboljša rutina ogrevanja po 50. letuVaren občutek pri vsakem koraku: S to preprosto in sklepom prijazno rutino ogrevanja optimalno pripraviš svoje telo na ples po 50. letu.