Piše: Mary De LucaPosodobljeno
Na udansa boš našel somišljenike v svoji starostni skupini ter plesne šole, ki ponujajo posebne, sklepom prijazne tečaje za starejše. Preprosto se pridruži aktivni skupnosti, ki popolno združuje življenjsko radost in zdravje.
Začetek plesanja za starejše prinaša nov zagon v vsakdan, vendar zahteva pametno pripravo. S pravilnim načrtovanjem se izogneš telesni preobremenjenosti in v svoj novi hobi vstopiš popolnoma varno.
Praktična izvedljivost
Vse priporočene ukrepe lahko brez večjega napora vključiš v vsakdan pred prvim dnem tečaja udansa.
Preventivna korist
Te točke so neposredno usmerjene v zaščito srčno-žilnega sistema in gibalnega aparata pred preobremenitvijo.
Znanstvena podlaga
Izbor temelji na športno-znanstvenih priporočilih za starostno skupino nad 50 let.
Neodvisna izbira
Noben ponudnik ali proizvajalec ni plačal za uvrstitev ali omembo na tem seznamu.
Doma, 1 do 2 tedna pred tečajem, enkratno
Kratek pregled pri osebnem zdravniku pojasni tvojo osebno telesno pripravljenost. Še posebej pri predhodnih obolenjih ti to potrdilo nudi potrebno varnost za začetek na plesišču.
Na spletu ali v plesni šoli, pred rezervacijo
Začetniki po 50. letu naj začnejo z zmernimi slogi, kot sta standardni ples ali počasni latinskoameriški ritmi. Ti slogi nudijo enakomerno obremenitev brez nenadnih, hitrih obratov ali skokov.
Trgovina s čevlji ali specializirana trgovina, pred prvo uro
Čevlji z dobrim oprijemom in podplatom, ki omogoča obračanje, so obvezni, da razbremeniš kolenske in kolčne sklepe pri menjavi smeri. Oblačila naj bodo zračna in naj omogočajo gibanje.
Doma, na dan tečaja, sproti
Zadostna hidracija ohranja sklepno mazivo aktivno in podpira krvni obtok. Spakiraj lahko, nezlomljivo steklenico z vodo ali razredčenim sokom, da boš pri udansa vedno pripravljen.
V plesni dvorani, med uro, ves čas
Zadaj si, da boš vsako vajo opravil v svojem ritmu. Zavestno načrtovanje kratkih premorov za počitek ščiti srce pred preobremenitvijo in skrbi za to, da koncentracija ostane visoka.
Poišči primeren začetek za varen in zdrav plesni užitek.
Slovenija: tečajev še ni
festivaludansa nasvetBachata
workshopPles v paru
partyPles v paruPotem ko si obdelal svoj osebni kontrolni seznam, je čas za izvedbo v plesni dvorani. Pri svoji prvi uri bodi še posebej pozoren na signale svojega telesa in se ne boj vzeti odmorov. Mnogi začetniki so nagnjeni k temu, da ponovno obudijo ambicije mladosti, vendar gre pri plesu v zrelih letih za nenehno, zdravo gibanje namesto za vrhunske športne dosežke. Dober plesni učitelj te bo vedno podprl pri prilagajanju korakov ali zmanjšanju tempa. Izkoristi tudi družabne odmore za pogovor, saj skupnost pomembno prispeva k duševni sprostitvi. Če se želiš vnaprej duševno okrepiti, ti bo v pomoč pogled na naš vodnik o temi krepitev samozavesti v zrelih letih s plesom, da boš na plesišče stopil z občutkom varnosti.
Da, po 50. letu starosti je pred začetkom priporočljiv kratek posvet z osebnim zdravnikom ali kardiologom. Zdravnik lahko oceni tvojo individualno vzdržljivost in ti da dragocene nasvete za trening.
Izberi lahka, zračna oblačila, ki jih lahko plastiš, da se lahko prilagodiš temperaturnim razlikam. Čevlji naj imajo čist, nedrseč, a hkrati dovolj gladek podplat, da med obrati zaščitiš svoja kolena.
Pred tečajem spij kozarec vode in s seboj prinesi steklenico za večkratno uporabo. Med uro pij po nekaj požirkov vode vsakih 15 do 20 minut, da ohraniš stabilno raven hidracije.
Ples za starejše: Zdravje, gibljivost in lahkotnost
Ples za starejše pri bolečinah v hrbtu: varovanje hrbtenice
Ples za starejše: uravnavanje srčnega utripa in skrb za srce
Ohrani gibčnost: ples za starejše in raztezne vaje
Ples brez obremenitev sklepov v zrelih letih: nasveti za zdrava kolena in boke
Varno na plesišče: Najboljša rutina ogrevanja po 50. letu
Krepitev zdravja srca: Kako ples krepi srce in ožilje po 50. letu
