Preskoči na glavno vsebino
Ples za starejše3 minute

Ples za starejše pri bolečinah v hrbtu: varovanje hrbtenice

Na kratko
  • Ciljani ples za starejše z bolečinami v hrbtu krepi mišice trupa in na nežen način mobilizira hrbtenico.
  • Da bi med plesom zaščitil hrbtenico, se izogibaj ekstremnim obratom in vedno ohranjaj stabilno medenico.
  • Ciljana krepitev hrbta s plesom v starosti izboljša držo in poskrbi za boljšo oskrbo medvretenčnih ploščic s hranili.
  • Za ples brez bolečin po 50. letu so ključni nizki, dobro oblazinjeni plesni čevlji in mehki prehodi med koraki.

Del širše teme

Kako gibanje krepi hrbet in lajša bolečine

Mnogi ljudje, starejši od 50 let, poznajo ta občutek: po živahni plesni uri špika v spodnjem delu hrbta ali pa je vrat otrdel. Nežen ples za starejše pri bolečinah v hrbtu ni nasprotje, temveč je pogosto celo najboljše zdravilo. Ritmično gibanje spodbuja prekrvavitev, oskrbuje medvretenčne ploščice s hranili in krepi globoke mišice trupa. Pri tem je pomembno, da med plesom varuješ svojo hrbtenico in se izogibaš nepravilni drži.

Za dolgoročno krepitev hrbta v starosti je ključna pravilna poravnava medenice. Rahla aktivacija trebušnih mišic preprečuje, da bi se usločil v križu, kar bi izjemno obremenilo ledveni del hrbtenice. Če upoštevaš te osnove, je ples brez bolečin po 50. letu mogoč v skoraj vsakem plesnem slogu. Pokončna, a sproščena drža te ščiti pred preobremenitvami.

Še posebej pri plesu v paru se skrivajo majhne pasti, če sta partnerja različno visoka. Napačna poravnava tukaj hitro vodi do napetosti v predelu ramen. Kako vzpostaviti zdravo povezavo, izveš v priročniku o Tango Argentino pri veliki razliki v višini. Če raje ostaneš neodvisen, ponuja Line Dance za starejše čudovito možnost, da se povsem brez partnerja giblješ v ritmu in ob tem varuješ svoj hrbet.

Pokončna drža in rahlo pokrčena kolena ublažijo vsak korak, kar je prijazno do hrbta.
Pokončna drža in rahlo pokrčena kolena ublažijo vsak korak, kar je prijazno do hrbta.

Dejstva o zdravju hrbta pri plesu

vretenc ima človeška hrbtenica
24
odstotkov manj bolečin v hrbtu zaradi gibanja
40 %
minut nežnega plesa že mobilizira
30

Do drže, ki varuje hrbet, v štirih korakih

  1. Rahlo pokrči kolena

    Postavi se tako, da imaš stopala v širini bokov, in rahlo pokrči kolena. S tem boš razbremenil ledveni del hrbtenice in gibe izvajal bolj mehko.

  2. Poravnava medenice

    Minimalno nagni medenico nazaj, kot da želiš trtico potegniti navzdol. To preprečuje ukrivljenost hrbta in stabilizira tvoj spodnji del hrbta.

  3. Podaljšaj hrbtenico

    Nežno potegni ramena nazaj in navzdol, medtem ko vrh glave usmerjaš proti stropu. Tako razbremeniš vratno hrbtenico.

  4. Izberi tekoče korake

    Premikaj se zavestno po prostoru in se izogibaj nenadnim zaustavitvam. Mehki, tekoči prehodi enakomerno porazdelijo sile po tvojem celotnem telesu.

Pogosta vprašanja

  1. Da, ples je pri kroničnih bolečinah v hrbtu celo zelo priporočljiv. Nežno gibanje krepi podporne globoke mišice in sprošča napetosti v ledvenem delu hrbtenice.

Poišči ples za seniorje v svoji bližini

Odkrij tečaje, ki so posebej zasnovani za gibanje, ki varuje hrbet in ohranja zdravje v zrelih letih.

Oglej si vse ustrezne tečaje

V dvoje je ples preprosto lažji

Na udansa boš našel enako misleče ljudi v svoji starostni skupini in posebne plesne tečaje za seniorje, ki so prilagojeni tvojim telesnim potrebam. Prijavi se in začni plesati brez bolečin!

Pridruži se brezplačno
V dvoje je ples preprosto lažji

Povezane vsebine

Preberi več