Anatomske osnove za bezbedno savijanje unazad
Most iz stojećeg stava, često nazivan i most unazad, spada u najupečatljivije elemente u Acro Dance-u. On tečno povezuje vertikalni plesni stav sa podom i otvara put ka dinamičnim prelazima. Ipak, pre nego što se upustiš u ovu zahtevnu vežbu savijanja unazad, neophodna je čvrsta osnova. Tvom telu je potrebna odlična pokretljivost u ramenima i celoj kičmi, kao i snažni mišići trupa i nogu kako bi kontrolisano amortizovalo sopstvenu težinu. Pripremni akrobatik fitness test tanz pomoći će ti da realno proceniš svoje fizičke predispozicije.
Bezbednost je na prvom mestu tokom samostalnog treninga. Pošto ovaj element učiš bez pomoći partnera, trebalo bi da proces usvojiš korak po korak i nikada ga ne forsiraš. Kako bi svoje zglobove i mišiće optimalno pripremio za ekstremno istezanje, ciljano zagrevanje je obavezno. Korisne sekvence istezanja možeš pronaći, na primer, u vodiču za dehnen fuer breakdance, koji ciljano poboljšavaju tvoju fleksibilnost u gornjem delu tela. Na početku koristi mekanu strunjaču i, idealno, stabilan zid kao pomoćno sredstvo kako bi prevazišao strah od pada unazad.
