Istezanje za breakdance: fleksibilnost za power moves

Ko želi da savlada spektakularne okrete na podu, brzo će naići na granice sa čistom snagom mišića. Ciljano istezanje za breakdance je pravi temelj za dovođenje tela u ekstremne položaje koji tek omogućavaju dinamične okrete. Ako, na primer, želiš da savladaš Power Moves u breakdance-u: atletski trening za okrete, tvoja pokretljivost u karlici direktno određuje koliko visoko tvoje noge mogu da zamahnu. Što više možeš da raširiš noge, to je tvoj centar gravitacije dalje, što ti zauzvrat daje stabilniji i brži okret.

Za efikasan trening fleksibilnosti u breakdance-u važno je razumeti da ovde ne tražimo statičko opuštanje kao u klasičnoj jogi. Potrebna nam je aktivna sposobnost istezanja, kod koje mišići ostaju kontrolisani čak i pri svojoj maksimalnoj dužini. Prilikom istezanja za breakdance fokusiramo se prvenstveno na dve ključne oblasti: zglobove kuka za široke zamahove i rameni pojas za stabilne potporne položaje na podu. Bez ove fizičke osnove, tvoje sopstveno telo te blokira pre nego što centrifugalna sila uopšte može da deluje.

Kukovi su epicentar skoro svake dinamične rotacije na podu. Kako bi izveo čistu rotaciju, učenje špage u breakdance-u je za mnoge b-boy-e i b-girl-e važan međucilj. Pritom nije reč o tome da napraviš savršenu špagu na podu, već da poboljšaš aktivnu sposobnost širenja nogu dok stojiš ili se oslanjaš. Odlična vežba za ovo je duboki iskorak sa spuštenim kolenom, kod kojeg nežno puštaš karlicu da tone napred i dole kako bi otvorio pregibače kuka.

Kao dopuna tome, takozvani položaj žabe je idealan za istezanje aduktora na unutrašnjoj strani butina. Zauzmi položaj na kolenima, raširi kolena što više možeš i spuštaj zadnjicu ka podu. Ove vežbe enormno povećavaju radijus tvojih nogu. Kada već savladaš osnove u učenju breaking-a za početnike, brzo ćeš primetiti koliko ti lakše padaju prelazi čim tvoji kukovi rade bez blokada.

Pored kukova, fleksibilnost tvojih ramena odlučuje o uspehu ili neuspehu kod skoro svih elemenata oslonca. Kada nosiš svoju težinu na rukama, rame mora biti u stanju da se potpuno otvori kako bi tvoja ruka formirala pravu liniju sa tvojim gornjim delom tela. Ako je predeo ramena skraćen, moraš nadoknaditi taj nedostatak izvijanjem leđa, što troši izuzetno mnogo energije i dugoročno dovodi do bolova.

Veoma efikasna vežba za otvaranje ramena je istezanje uz zid ili uzdignutu površinu: postavi podlaktice na oslonac u visini ramena, napravi korak unazad i pusti da tvoj grudni koš opušteno tone nadole dok glava ostaje između ruku. Takođe, nežno istezanje zglobova šaka naginjanjem unazad u položaju na sve četiri priprema tetive za velika opterećenja. Kombinuj ove jedinice redovno sa svojim treningom kako bi tvoji zglobovi ostali otporni i gipki.