Idi na glavni sadržaj
Plesni trening4 minuta

Probni trening akrobatike: priprema i tok za početnike

Piše: Bernhard De LucaAžurirano

Ukratko
  • Probni trening akrobatike ne zahteva nikakvo prethodno akrobatsko znanje niti ekstremnu gipkost.
  • Pravilna priprema podrazumeva usku odeću bez rajsferšlusa i dovoljno tečnosti.
  • Tok treninga se uvek sastoji od intenzivnog zagrevanja, osnovnih vežbi za zatezanje mišića i završnog hlađenja.
  • Bezbednost i upoznavanje sa grupom su u prvom planu tokom prvog časa.

Prvi korak u akrobatsku salu često zahteva malo hrabrosti. Uz pravu pripremu, oslobodićeš se stresa i sa puno samopouzdanja započeti svoj prvi probni trening na udansa.

Ovo ti je potrebno za probni trening

  • Prethodna prijava u udruženju ili plesnoj školi
  • Udobna, uska sportska odeća bez džepova i rajsferšlusa
  • Napunjena flašica sa negaziranom vodom
  • Gumica za kosu za dugu kosu
  • Mali peškir za fitnes vežbe

Zašto ti prava priprema uklanja tremu

Probni čas akrobatskog plesa se suštinski razlikuje od klasičnog časa plesa. Ovde nije reč samo o ritmu i koracima, već o međusobnoj igri telesne napetosti, ravnoteže i poverenja. Mnogi početnici su nervozni pre prvog Acro Dance probnog časa jer misle da već moraju da vladaju premetima ili špagama. To je, međutim, široko rasprostranjena zabluda.

Treneri u udruženju se na probnom treningu u potpunosti prilagođavaju tvom trenutnom nivou fizičke spremnosti. Prvenstveno je reč o tome da stekneš osećaj za kretanje u prostoru i upoznaš dinamiku grupe. Ako se dobro pripremiš, uklonićeš tremu tog dana i moći ćeš u potpunosti da se prepustiš novim iskustvima kretanja. Strukturirana priprema ti pomaže da se od prvog trenutka osećaš sigurno i prijatno u sali.

Korak po korak kroz tvoj probni trening na udansa

  1. Prijavi se na vreme

    Prijavi se unapred pismenim putem ili telefonom udruženju. Tako će treneri tačno znati koliko početnika dolazi i moći će optimalno da isplaniraju čas.

  2. Spremi odgovarajuću opremu

    Spremi usku odeću bez tvrdih metalnih delova. Skini sav nakit, poput prstenja i minđuša, kako bi izbegao ogrebotine na strunjačama i povrede.

  3. Stigni na vreme

    Isplaniraj svoj dolazak tako da budeš u svlačionici 15 minuta pre početka. To smanjuje stres i daje ti vremena da se kratko konsultuješ sa trenerima.

  4. Fokus na zagrevanje

    Fokusiraj se u potpunosti na zajedničko zagrevanje. Temeljno zagrevanje je najvažnija mera za smanjenje rizika od akrobatskih povreda u plesu.

  5. Pravilno izvođenje osnova

    Vežbe snage i izdržljivosti u glavnom delu radi bez prevelikog forsiranja. Obrati pažnju na instrukcije trenera i svesno oseti napetost u svom telu.

  6. Iskoristi hlađenje

    Iskoristi zajedničko istezanje na kraju časa kako bi smirio puls. Razmeni utiske sa ostalima i raspitaj se o redovnim terminima treninga udansa.

Šta treba, a šta ne treba raditi na probnom času

Tako je

  • Izaberi sportsku odeću koja prianja uz telo
  • Skini nakit i veži kosu
  • Postavi pitanja ako ti vežbe nisu jasne
  • Dođi na vreme pre početka treninga

Šta da ne radiš

  • Nosiš široku, vrećastu odeću sa rajsferšlusima
  • Treniraš sa dugom, puštenom kosom
  • Prećutkuješ bol ili podležeš pogrešnoj ambiciji
  • Ulećeš u salu u poslednjem trenutku, pod stresom

Tvoja lista za prvi trening

Dan ranije

Priprema

Na dan treninga

Dolazak

U sali

Tokom treninga

Česta pitanja

  1. Nije ti potrebno apsolutno nikakvo predznanje za tvoj prvi trening. Treneri će te korak po korak uvoditi u jednostavne vežbe snage i ravnoteže koje odgovaraju tvom trenutnom nivou kondicije.

Kurse akrobatike u tvojoj blizini

Spreman za prvi korak? Pronađi ovde odgovarajući kurs za svoj probni trening.

Pogledaj sve odgovarajuće kurseve

Srbija: još nema kurseva

Pretplati se na bilten, javićemo tiImaš plesnu školu? Dodaj svoje kurseve

Nemačka: pogledaj kurseve

Pronađi plesnog partnera

Pronađi svoj tim na udansa

Ovde upoznaješ druge ljubitelje plesa koji žele da sa tobom dostignu nove visine. Pronađi sada odgovarajuću školu za svoj trening ili partnera za zajedničke sesije.

Pridruži se besplatno
Pronađi svoj tim na udansa

Povezano sa tim

Čitaj dalje