Kako da efikasno zaštitiš svoje telo tokom istezanja
Ko počne da se bavi baletom u odraslom dobu, često sa sobom donosi veliku motivaciju i želju za brzom fleksibilnošću. Ali upravo ovde vreba najveća opasnost za lokomotorni sistem. Telo odrasle osobe reaguje drugačije na podsticaje istezanja nego telo deteta, jer su tetive, ligamenti i zglobne kapsule već čvršći i manje elastični. Pogrešan način istezanja u najgorem slučaju dovodi do hroničnih upala tetiva ili mikropukotina u mišićnom tkivu, što te može vratiti nedeljama unazad u treningu.
Da bi ostao bez povreda tokom istezanja, treba da naučiš da precizno tumačiš signale svog tela. Osećaj zatezanja je potpuno normalan, dok je oštar ili pekući bol jasan signal za stop. Koristi pomagala kao što su joga blokovi ili trake za istezanje da kontrolišeš intenzitet i uvek radi sa aktivnom napetošću mišića, umesto da se pasivno oslanjaš na zglobove. Ako želiš ciljano da radiš na svojoj pokretljivosti, pomoći će ti i posebne vežbe istezanja za kukove u baletu, kako bi anatomski pravilno pripremio rotaciju ka spolja u zrelim godinama.
