Pronađi svog partnera za ekipu
Bez obzira da li tražiš istomišljenike za svoju ekipu ili ti treba neko za zajedničko vežbanje u sali: na udansa upoznaješ urbanu plesnu scenu svog grada.
Plan treninga4 minuta
Kreiranje treninga za Hip-Hop: korak po korak do plana treninga
Piše: Bernhard De LucaAžurirano
- Efikasan Hip-Hop trening se uvek sastoji od četiri fiksne faze: zagrevanje, tehnička vežba, kreativni deo i hlađenje.
- Fizička priprema kroz ciljani kardio trening i izolaciju štiti od povreda i izoštrava pokrete.
- Deljenjem vremena za trening na fiksne intervale, fokus ostaje visok, a planiranje samostalnog treninga plesa postaje lako.
- Redovno snimanje sopstvenih izvođenja video zapisom je najvažniji alat za naknadnu analizu grešaka.
Ako zaista želiš da napreduješ u urbanom plesu, potrebno ti je više od obične plejliste. Uz jasnu strukturu, učinićeš svaki trening visokoefikasnim i vežbaćeš kao profesionalci sa udansa.
Ovo ti je potrebno za tvoj trening
- Najmanje dva puta dva metra slobodnog prostora za vežbanje
- Zvučnik ili dobre slušalice preko ušiju
- Udobne patike sa dovoljnom amortizacijom
- Pametni telefon ili kamera za video-samokontrolu
- Flašica vode za pauze tokom treninga
Zašto struktura u urbanom treningu pravi razliku
Ko želi da poboljša svoje veštine u urbanom plesu, često se suočava sa velikim izazovom: bez strukture se lako izgubiš u nasumičnim klipovima na društvenim mrežama ili u studiju samo tupo ponavljaš iste korake. Dobro osmišljen plan za tvoj samostalni plesni trening zahteva disciplinu, ali pre svega jasan koncept. Nije dovoljno samo pustiti muziku i početi. Tvoje telo i um moraju biti ciljano pripremljeni za teške, izolovane pokrete koji čine ovaj stil plesa. Strukturiran streetdance plan treninga osigurava da optimalno koristiš svoje vreme, izbegneš povrede i ostvariš merljiv napredak, umesto da tapkaš u mestu.
Pri tome je važno balansirati različite stubove urbanog plesa. Dobar trening povezuje fizičku spremnost, čistu tehniku i kreativni izraz. Ako, na primer, želiš ciljano da poboljšaš svoje izolacije kako bi tvoji pokreti izgledali oštrije, trebalo bi da za to planiraš fiksno vreme. S druge strane, ko želi dublje da razume korene pokreta, u članku o istoriji Hip-Hop-a i muzici pronaći će dragocene uvide u razvoj ritmova. Sa pravom strukturom iza sebe, svaka sesija kod kuće ili u studiju postaje prava nadogradnja za tvoj stil plesa.
Do savršenog plana treninga u pet koraka
Mobilizacija tela i zglobova
Započni sa deset minuta kardio treninga kako bi podigao puls, a zatim pređi na ciljane vežbe mobilizacije za vrat, ramena, kukove i skočni zglob. Znaćeš da si spreman kada ti je telo zagrejano i kada se zglobovi slobodno pokreću.
Vežbanje izolacija i osnova
Posveti se deset do petnaest minuta izolovanim pokretima pojedinih delova tela i osnovama svog stila. Ako, na primer, želiš da naučiš izolacije u Streetdance stilovima, ovo je savršeno mesto za to na udansa.
Radi na tehnici
Iskoristi narednih dvadeset minuta da radiš na novim kombinacijama koraka ili da usavršiš postojeće sekvence. Ponavljaj pokrete prvo polako bez muzike i postepeno povećavaj tempo, sve dok svaki akcenat ne legne tačno na takt.
Uključi kreativni slobodni stil
Ostavi čvrstu strukturu iza sebe na petnaest minuta i pleši slobodno uz muziku kako bi uvežbao svoju muzikalnost. Ako se još uvek osećaš nesigurno u slobodnom plesu, naš vodič na temu učenja Freestyle Hip Hop-a će ti pomoći.
Aktivno započni regeneraciju
Polako spusti puls uz mirne numere i nežno istegni napregnute mišiće. Petominutno hlađenje pokreće regeneraciju i osigurava da se sledećeg dana probudiš bez jake upale mišića.
Najbolji trikovi za tvoj trening
Tako je
- Planiraj fiksne termine za tehniku i slobodan stil
- Snimaj i analiziraj sopstvene pokrete
- Uključi ciljane vežbe snage i izolacije
Ne radi to ovako
- Započinjanje direktno sa brzim koreografijama bez zagrevanja
- Gledanje samo u ogledalo umesto snimanja
- Ponavljanje samo omiljenih koraka iznova i iznova
Tvoj plan treninga na prvi pogled
Pre treninga
Priprema
Na podijumu
U međuvremenu
Nakon treninga
Naknadna obrada
Česta pitanja
Efikasan Hip Hop trening idealno traje između 60 i 90 minuta. Za to vreme možeš da obaviš zagrevanje, tehničke vežbe, kreativan rad i završno istezanje bez vremenskog pritiska i premorenosti.
Da, Hip Hop možeš odlično da treniraš samostalno ako svoje sesije jasno struktuiraš. Koristi ogledalo ili kameru na telefonu za samokontrolu i ciljano radi na svojim slabim tačkama, kao što su izolacije ili osećaj za ritam.
Za efikasan trening kod kuće potreban ti je samo dovoljan prostor za velike korake, pod koji se ne kliza, udobna odeća i pametni telefon za muziku i snimanje videa. Veliko ogledalo je korisno, ali nije neophodno.
Hip-Hop kurse u tvojoj blizini
Tražiš li odgovarajući kurs da primeniš svoje naučene osnove u grupi?
Povezano sa tim
Čitaj dalje
