Idi na glavni sadržaj
Kizomba trening4 minuta

Vežbaj Kizomba styling samostalno: Tvoj plan za solo trening

Piše: Bernhard De LucaAžurirano

Ukratko
  • Redovan samostalni trening kod kuće trenira izolaciju kukova i gornjeg dela tela bez ometanja od strane plesnog partnera.
  • Veliko ogledalo i video snimci pametnim telefonom su najvažnija pomagala za samokontrolu tokom solo treninga.
  • Svesno vežbanje prebacivanja težine i stabilnosti ose odlučujuće poboljšava balans za kasniji ples u paru.
  • Već deset minuta svakodnevnog treninga je dovoljno da se mišićna memorija za fluidne Kizomba pokrete trajno aktivira.

Tvoj solo trening te vodi dalje

Na udansa platformi ćeš pronaći savršene plesne kurseve i događaje, kako bi svoj novostečeni osećaj za pokret odmah isprobao na plesnom podijumu. Jednostavno izaberi odgovarajuću ponudu u svojoj blizini i zapleši!

Pridruži se besplatno
Tvoj solo trening te vodi dalje

Kizomba živi od suptilne povezanosti u paru, ali osnovu za lagane pokrete postavljaš sasvim sam. Uz pravi plan treninga za kod kuće, poboljšavaš svoje izolacije i osećaj za telo sopstvenim tempom.

Ovo ti je potrebno za solo trening kod kuće

  • Veliko ogledalo za trenutnu vizuelnu samokontrolu
  • Pametni telefon sa kamerom za video snimanje
  • Udobna odeća koja jasno pokazuje konture tvog tela
  • Plejlista sa Kizomba pesmama različitih tempa
  • Oko dva kvadratna metra slobodnog prostora za vežbanje na ravnoj podlozi

Zašto solo trening revolucionariše tvoju Kizomba tehniku

Ako želiš da zablistaš u Kizombi uz fluidne pokrete i eleganciju, ne moraš da čekaš sledeću plesnu žurku. Tajna ekspresivnih pokreta leži u preciznoj kontroli tela, koja se odlično može trenirati u sopstvena četiri zida. Ako želiš da poboljšaš svoj Kizomba Body Movement za napredne, solo trening je često čak i najefikasniji put. Bez ometanja od strane partnera, možeš se u potpunosti fokusirati na sopstvenu osu, mišićnu napetost i fine nijanse svojih zglobova.

Redovan trening kod kuće trajno gradi tvoju mišićnu memoriju. Čim izolacije kukova i gornjeg dela tela počnu da funkcionišu bez razmišljanja, na sledećem društvenom plesu možeš se potpuno prepustiti povezanosti u paru i muzici. Primetićeš da se zahvaljujući solo treningu osećaš znatno sigurnije i da tvoji pokreti deluju znatno gracioznije.

Veliko ogledalo u sali ti pomaže da odmah vizuelno proveriš svoje držanje tela i izolacije tokom solo treninga.
Veliko ogledalo u sali ti pomaže da odmah vizuelno proveriš svoje držanje tela i izolacije tokom solo treninga.

Do boljeg osećaja u telu u četiri koraka

  1. Izolacija nagiba karlice

    Stani bos ili u ravnim plesnim cipelama sa stopalima u širini kukova i blago savij kolena. Kontrolisano naginji karlicu napred i nazad, bez pomeranja gornjeg dela tela ili kolena, kako bi aktivirao duboke mišiće.

  2. Kontroliši prebacivanje težine

    Polako prebacuj težinu sa jedne noge na drugu i pritom svesno kotrljaj stopala. Pobrini se da tvoji kukovi meko prate pokret, dok tvoje teme ostaje na konstantnoj visini.

  3. Stabilizuj i drži osu stajne noge

    Pokaži stabilnost tako što ćeš stati na jednu nogu, a drugo koleno blago podići. Održi ravnotežu trideset sekundi po strani kako bi ojačao osu stajne noge za kasnije okrete i poze.

  4. Poveži pokrete uz muziku i snimi ih

    Pusti sporu Kizomba muziku i poveži izolovane pokrete u fluidnu celinu. Koristi svoj pametni telefon za kratko video snimanje kako bi kasnije proverio svoje držanje i tečnost pokreta.

Najvažnije stvari koje treba i ne treba raditi tokom solo treninga

Tako je

  • Vežbaj ispred ogledala kako bi odmah uočio nepravilno držanje
  • Izvodi pokrete prvo ekstremno sporo i kontrolisano
  • Snimaj se dok vežbaš kako bi objektivno procenio sopstveno držanje
  • Stavi fokus na precizno prebacivanje težine u stopalima

Ne radi to ovako

  • Vežbanje u mračnoj prostoriji bez vizuelne kontrole
  • Forsiranje brzih pokreta pre nego što tehnika postane čista
  • Oslanjanje samo na osećaj bez vizuelne kontrole
  • Potpuno ispravljanje kolena i blokiranje kukova

Tvoj plan za svakodnevni solo trening

Pre treninga

Priprema

Tokom vežbanja

U međuvremenu

Nakon treninga

Naknadna obrada

registruj se besplatno sada

Česta pitanja

  1. Da, Kizomba-Styling se može odlično vežbati samostalno. Bez partnera možeš mnogo bolje da se fokusiraš na sopstveni centar tela, ravnotežu i pravilnu izolaciju pojedinačnih grupa mišića.

Kizomba kursevi u tvojoj blizini

Pronađi sada odgovarajući kurs kako bi primenio svoje uvežbano stilizovanje u plesnom paru.

Pogledaj sve odgovarajuće kurseve

Srbija: još nema kurseva

Pretplati se na bilten, javićemo tiImaš plesnu školu? Dodaj svoje kurseve

Nemačka: pogledaj kurseve

Pronađi plesnog partnera

Predstojeći događaji u ovom plesnom stilu

Povezano sa tim

Čitaj dalje